Час привести себе у форму.

Хочете красуватися на пляжі в еротичному купальнику і не соромитися власного тіла? Готові взяти гантелі і виправити недоліки фігури?
Вам допоможе тренінг Наталії Кім



Випади з гантелями

Станьте прямо.
Руки з гантелями витягнуті уздовж тіла.

Зробіть широкий крок правою ногою вперед, присівши до прямого кута, ліву не згинайте.

Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу 12-15 разів роблячи випад правою ногою.

Поміняйте ноги.

Зробіть 4 підходу.

Попрацюємо над сідницями

Початкове положення - ноги зігнуті, коліна розведені, руки зігнуті і підняті на рівень плечей.

Присідайте тримаючи спину прямо.




Зробіть 3-4 підходи по 12-15 разів.

Виконуючи вправу, ви тренуєте м'язи спини і підтягуєте сідниці.

Зміцнимо м'язи ніг

Початкове положення - ноги разом.

Присідаємо з гантелями з вузькою постановкою ніг.

Виконайте 3-4 підходи по 12-15 разів.

Гантелі підбирайте залежно від рівня підготовки (від 500 г до 5 кг).

Дихайте глибоко і рівно.

Махи тому

Початкове положення - станьте біля опори, спина пряма.

Зробіть кілька махів однією ногою, намагаючись не згинаючи спини.

Трохи відпочиньте і поміняйте ноги.

Виконайте 3-4 підходи по 12-15 разів, намагаючись збільшувати кут підйому.

Втомилися?

Це з незвички !