У Новий Рік з новою фігурою!.

Новий Рік радісна подія, що завжди по-справжньому нас усіх об'єднує. Це свято можна порівняти з днем ??народження - він не додає віку в анкеті, зате разом з ним можна почати нове життя і в новому році зробити те, що ви запланували на майбутнє.
Наприклад, ви можете змінити свій зовнішній вигляд і змінити свою фігуру до невпізнання. Я Вам пропоную розпочати вже зараз, оскільки до пляжного сезону залишилося не так вже й багато часу (будь-то пів-року!), А це якраз той час, який потрібно для будівництва нового тіла.


Оскільки зимовий час не розташовує до надмірної фізичної активності: немає бажання навіть виходити зайвий раз з дому, не те, що піти у фітнес-клуб, та ще майже місяць святкових застіль, і ви , можливо тільки до весни станете замислюватися над тим як би привести себе в порядок. Давайте спробуємо перехитрити себе, і ніякі погодні умови і розслабляючі свята не зможуть вам перешкодити зустріти весну і літо у всеозброєнні. Перш за все - психологічний настрій: постарайтеся подолати вашу природну лінь і переконаєте свій організм не робити зимові запаси у вигляді надмірного споживання калорій. У цьому вам допоможуть регулярні заняття кардіо і силові вправи в домашніх умовах - можна виконувати їх на самоті або під відеокасету. Цим ви завжди будете підтримувати обмін речовин на високому рівні і не дасте відкластися зайвим калоріях у вигляді жиру на вашому тілі. Далі обов'язково плануйте ваше харчування! Взимку завжди хочеться з'їсти чого-небудь вуглеводного, а як ви знаєте вуглеводна їжа - ворог вашої талії! Щоб уникнути цієї пастки - заповніть вашу дієту білками: вони допомагають контролювати почуття голоду і ваш вагу. Якщо вам належить піти в гості або напередодні ви трохи переборщили з солодким, то, як до і після рясної трапези вам належить посидіти на білковій дієті. Вийде щось схоже на дієту вуглеводного чергування, яка дуже допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів.
Головна роль у цій дієті відводиться постійної маніпуляції з кількістю споживаних вуглеводів. У низьковуглеводні дні: споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, у той час як споживання вуглеводів становить 0,5-1 грам.
Високовуглеводна дні: споживання вуглеводів може скласти 5-6 грамів на кілограм ваги, при цьому прийом білка можна скоротити до 1-1,5 грама.
Помірні дні: споживання білка - 2-2,5 грама на кілограм ваги, вуглеводів - 2-3 грами.
Наприклад:

Перший день:
Помірне споживання вуглеводів: 2-3 г на 1 кг ваги тіла.
Помірне споживання білків: 2 -2,5 г на 1 кг ваги тіла .
Низьке споживання жирів: 0,5 г на 1 кг ваги тіла.
Другий день:
Низьке споживання вуглеводів: 0,5 - 1 г на 1 кг ваги тіла.
Високе споживання білків: 3-4 г на 1 кг ваги тіла.
Низьке споживання жирів: 0,5 г на 1 кг ваги тіла.
Третій день:
Низьке споживання вуглеводів: 0,5-1 г на 1 кг ваги тіла.
Високе споживання білків: 3-4 г на 1 кг ваги тіла.
Низьке споживання жирів: 0 , 5 г на 1 кг ваги тіла.
Четвертий день:
Високе споживання вуглеводів: 5-6 г на 1 кг ваги тіла.
Низьке споживання білків: 1 -1,5 г на 1 кг ваги тіла.
Низьке споживання жирів: 0,5 г на 1 кг ваги тіла.

Як бачите, то кожен четвертий день ви можете розслабитися і є майже все, що ви захочете. Але не слід забувати, що потрібно віддавати перевагу складних вуглеводів (крупи, фрукти, овочі та ін), а не простим типу тортів, печива, цукерок. В останніх багато порожніх калорій, які не вгамовують відчуття голоду надовго. У складних багато клітковини і поживних речовин, які повільніше перетравлюються, і ви довше можете протриматися без їжі. Крім цього існує безліч здорових і поживних страв з білків, які можуть задовольнити вашу спрагу голоду без шкоди для фігури і здоров'я. Секрет ЦИХ фітнес-рецептів дуже простий: з самих звичайних продуктів ви зможете приготувати незвичайні і корисні страви за максимально короткий термін.




Новорічні рецепти від Наталії Кім

Рагу з індички
Компоненти:
0,5 кг філе індички
оливкова олія
1 головка ріпчастої цибулі
1 солодкий перець
2 середніх помідора
2 морквини
пів-кабачка
1/2 чайної ложки меленого мускатного горіха
1 чайна ложка солі
Чайна ложка «каррі»
Приготування:
Філе індички нарізати кубиками, посолити і злегка обсмажити на оливковій олії. Додати овочі, також нарізані кубиками і злегка погашені з цибулею, додати мускатний горіх, сіль, каррі. Накрити сковороду кришкою і тушкувати на слабкому вогні 10-15 хвилин, довівши м'ясо до готовності.
Подавати з рисом або салатом.

Салат з креветками, кропом і йогуртом
Компоненти:
300 г креветок
2-3 свіжих довгих огірка
пів-склянки йогурту
кріп
2 зубчики часнику
мелений тмин
Приготування:
Очистити від шкірки і порізати брусочками огірки, покласти в салатницю, змішати з йогуртом, кропом, розчавленим часником, дрібкою меленого кмину. Добре перемішати з вареними креветками.

Курча з кунжутом
Компоненти:
4 цеплячьі грудки
4 ст. л. соєвого соусу
2 ст. л. меду
2 ч. л. кунжутного масла
4 ч. л. кунжутного насіння
Приготування:
Змішайте соєвий соус, мед і кунжутна олія. Перелийте 2 столові ложки маринаду в маленьку мисочку, додайте кунжутне насіння і відставте убік. У що залишився маринад додайте курчачі грудки без шкіри, переверніть їх, щоб вони цілком вкрилися маринадом.
Накрийте всі поліетиленом і поставте в холодильник на 20 хвилин або довше (до 24 годин). Запечіть купки з на лист (до 30 хвилин). Готові грудки полийте маринадом з кунжутним насінням з обох сторін і запікайте ще 2-3 хвилини.
Подавати разом з рисом або салатом.

ЗОРЯНА ДІЄТА
Астрологи стверджують, що кожному з нас залежно від нашого знаку Зодіаку потрібна своя дієта, якої слід дотримуватися. Хочете вірте, хочете - ні, але знати це, мені здається, буде цікаво.

ОВНАМ необхідні продукти, в яких багато заліза і калію. Це означає, що у них на столі завжди повинні бути шпинат, капуста, петрушка, картопля, банани і горіхи.

ТЕЛЬЦІ варто щодня їсти суп, краще овочевий, а також як можна більше лісових ягід. А ось про копченину краще забути або балувати ними себе тільки у свята. Організм БЛИЗНЮКІВ постійно вимагає фосфору, який міститься в вівсянки, риби, грибах. Ідеально підійде меню, що складається із салатів, вінегретів, овочевих закусок.

Раку потрібно креветки, морська капуста. Вони багаті йодом. А він корисний щитовидній залозі. З фруктів: виноград, диня, персики, абрикоси.

Щоб ЛЕВИ відчували себе відмінно, їм доведеться запастися інжиром і фініками, а також мигдалем, капустою, петрушкою і чорною редькою. Саме ці продукти - джерело магнію, необхідного Левам.

У меню ДІВИ повинні бути молочні продукти і багато зелені. Справа в тому, що їх організму не вистачає кальцію та вітамінів.

Спокійним, розважливим ТЕРЕЗАМ необхідний фосфор. Тому вони можуть влаштовувати собі рибний день як можна частіше.

Шпинат, бруква, ріпчаста цибуля, печінка і яйця - ось головний набір продуктів для СКОРПІОНА. Представникам цього знаку Зодіаку не вистачає заліза і магнію.

Звичайно, такі ягоди, як полуниця, малина, чорниця, корисні всім, але СТРІЛЬЦЯМ особливо. Причому як свіжі, так і у вигляді варення.

Щодня на столі у Козероги повинні бути овочі і фрукти. Вони нормалізують роботу шлунку.

Основа дієти ВОДОЛІЇВ - різні крупи. Сміливо можете готувати собі каші. Злаки в поєднанні з молоком нормалізують обмін речовин.

РИБАМ, як і Ракам, корисні морепродукти. На першому місці у них - тріска. Вона містить вітаміни А і Д.

Приємного апетиту, здоров'я вам і красивої фігури!