Як навчитися прощати і просити прощення.

Нелегко щиро сказати «пробач». Ще складніше пробачити того, хто завдав образу і завдав болю
Але краще все-таки вчитися це робити: прощаючи, ми звільняємося від душевного болю і приходимо до несподіваних відкриттів.

Нічого не забувається
Вміння прощати - важлива і необхідна властивість людини. І, здавалося б, до певного моменту життя цим умінням здатний опанувати кожен. Але прощення прощення ворожнечу. Одна справа - простити людини, який наступив тобі на ногу в транспорті. Він винен, але зрозуміло, що зробив свій вчинок не спеціально. І зовсім інша - простити за зраду, необгрунтовані закиди і претензії, грубі слова і дії. Особливо якщо образу завдали близькі люди.
І хоча сила переживання у кожного своя і залежить від рівня вразливості, який багато в чому визначається фізіологією, темпераментом, особливостями характеру, вихованням, психологи запевняють: прощення - дуже важкий і тривалий процес. Часто, щоб скоріше звільнитися від гнітючих думок і переживань, хочеться забути образу чи спробувати якомога швидше пробачити того, хто її завдав. Але це мало допомагає і не приносить полегшення.
- Остаточно забути нанесену нам образу неможливо, - говорить психолог Жанна Лур'є. - Це як заноза, яка залишається всередині: «шкіра» заросла, а всередині йде запальний процес. І якщо вчасно її не зупинити, він буде прогресувати. І тоді вже біль і наслідки цієї події будуть набагато важче.

Хто винен?
На жаль, у нас в країні багато хто не вміють прощати - в Росії немає такої сформованою традицією і культури. Вважається, що пробачити (дати прощення) - значить принизити себе. А багатьом із нас дуже важливо залишатися господарем становища.
Більше того, ми схильні шукати винуватого у будь-якій ситуації і свій вердикт виносимо часом не тільки іншим, а й собі. Невипадково серед постраждалих багато хто відчуває винними саме себе, а не кривдника.
Залишається одне - налаштуватися на довгу і наполегливу роботу. Але колись потрібно зрозуміти, навіщо взагалі потрібно прощати і чому важливо це робити.
- Якщо переживання не знаходять виходу, вони руйнують і психічно, і фізично, - переконана Жанна Лур'є. - Багато соматичні захворювання пов'язані саме з тим, що людина коли-то кого-то не пробачив, і цей вантаж шлейфом тягнеться за ним по життю і приносить масу проблем. При цьому сама людина, як правило, не усвідомлює, що стає причиною його депресій і нездужань.

Безсилля - теж союзник
Не менш важливе питання - за яких обставин прощати. Вважається, що це потрібно робити тоді, коли кривдник усвідомлює свою провину і попросить пробачення. Це зовсім не так. Бувають ситуації, коли необхідно пробачити померлих людей, які вже ніколи ні про що не попросять. Фахівці вважають, процес прощення відбувається з потерпілим з його волі тоді, коли він розуміє і усвідомлює, що цей крок важливий і необхідний насамперед для нього самого.
- Іноді доводиться прощати через безсилля: у випадках, коли людина стикається з тим , що не може змінити, - розповідає Жанна Лур'є.


- Наприклад, мати не дає дорослої доньки жити своїм життям - постійно дорікає, звинувачує у всьому, не відпускає від себе. Перед дочкою стоїть вибір: залишатися з матір'ю і, будучи роздирається суперечливими почуттями, її ненавидіти чи ступити на шлях прощення. Якщо дочка зупиниться на другому варіанті, то поступово почне усвідомлювати і виражати свої почуття, думки і бажання, що дозволить їй почати жити власним життям. Прощаючи матір за те, що та не може змінитися в силу віку та особливостей характеру, вона прощає і себе - за бажання мати власне життя. Немає гарантії, що це поліпшить відносини, але дочки стане набагато легше.
І вже чого точно не варто робити, так це мстити кривднику. Може, на якийсь час відбулася помста заспокоїть і дасть ілюзію відновлення справедливості. Але потім зробив її чоловік, швидше за все, буде мучитися почуттям провини, проявляти агресію і в кінцевому рахунку руйнувати себе.
Але чи всі і завжди треба прощати? У православній культурі - так: якщо Бог простив людей за їхні гріхи, то що ж залишається простим смертним? А в житті це питання кожен вирішує для себе сам.

Етапи великого шляху
Шлях прощення часто довгий і важкий. Але щоб успішно дістатися до фінішу, будьте готові подолати можливі психологічні перепони.
Відкриття. Часто на цій стадії людина приходить до висновку, що образа може круто змінити його життя в гірший бік, і починає сумніватися в існуванні справедливості.
Що робити? Необхідно дати волю всім своїм почуттям - злості, гніву, сорому, розпачу.
Прийняття рішення. Ображений усвідомлює: злість на весь світ, на навколишніх не допомагає позбутися від болю.
Що робити? Необхідно зрозуміти, що прощення може допомогти стати на шлях зцілення і просунутися далі: від злості - до болю, від болю - до безсиллю, від безсилля - до надії, а від надії - до звільнення і нового життя.
Дія. На цьому етапі потерпілий переглядає погляди на ситуацію в цілому, прагне зрозуміти причини, які рухали його кривдником. Може бути, навіть починає співчувати йому, ставлячи себе на його місце.
Що робити? Тут важливо не перестаратися і не шукати виправдань кривднику. Особливо якщо мова йде про насильство.
Результат. Завершуючи цей процес, людина приймає рішення жити далі. Часто пережита образа спонукає його шукати нові смисли, ставити перед собою нові цілі. Пропадає потреба злитися, з'являється лояльність до кривдника. Можна вважати, що процес прощення успішно завершено.

Особиста думка
Людмила Чурсіна:
- Я успадкувала від батька вибуховий характер. Він був професійним військовим. Як ви знаєте, армія не пом'якшує чоловічі серця. Тебе образив старший за званням - ти теж повинен на комусь зло зірвати, з цим настроєм йдеш додому ... І ось з цієї батьківській рисою в самій собі я все життя намагаюся боротися. Розумію, що дуже легко звільнитися від вантажу негативу, когось незаслужено образивши, образивши. Але це неправильно і неприпустимо. Потрібно вчитися відпускати образу, а не зганяти її на інших.

Олена Лосевских