15 хвилин фітнесу для зайнятих.

У вас робота, сім'я та домашні клопоти? Часу на себе катострофически не вистачає? Тим не менш, не варто повністю відмовлятися від занять фітнесом. Ми пропонуємо вам 15-хвилинне тренування для проблемних зон. Виконуючи її кожен день, ви будете тримати себе у формі і маленькими кроками просуватися до фігури своєї мрії!

Постеліть килимок, спустіться на нього. Розслабтеся, забуьте про справи. Можна включити улюблену музику або подивитися останні новини по телевізору. Час пробіжить непомітно і з користю для себе.

5 хвилин для м'язів живота

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Підніміть корпус, відриваючи плечі від підлоги приблизно на 20 см. При цьому проводите руки між колін. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота були напружені. Потім повільно опуститеся, але не лягаєте повністю на килимок, зберігаючи напругу м'язів. Виконуйте вправи плавно, без ривків. Повторіть 10 разів. Потім повністю опустіться на килимок і відпочиньте 30 сек.

Тепер направте руки в праву сторону і тримайте їх на рівні колін. Повторіть попередню вправу 10 разів. Потім переведіть руки до лівого, і також повторіть 10 разів.

Закінчивши вправу, не забудьте розслабитися. Опустіться повністю на килимок, витягніть руки і ноги і потягніться.

4 хвилини для м'язів сідниць

Залишайтеся в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тіла і лежать на підлозі. Підніміть таз, напружуючи м'язи сідниць.


Голова, плечі і руки залишаються на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 10. Потім повільно опуститеся. Повторіть вправами 5 разів.

Тепер ускладните вправи. Піднімаючи таз, піднімайте вгору спочатку праву ногу. Повністю витягати ногу вгору не обов'язково. Концентруйтеся на напрузі м'язів сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім плавно опуститеся. Повторіть для лівої ноги. Повторіть вправу 6 разів - по 3 рази на кожну ногу.

Закінчивши вправу, не забудьте розслабитися. Поверніться на живіт, витягніть руки і ноги і потягніться.

6 хвилин для м'язів стегон

Залишаючись на килимку, поверніться на бік. Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Витягніть верхню ногу і плавно піднімайте і опускайте її, напружуючи м'язи стегна. Постарайтеся виконати три повтору по 10 разів. Закінчивши, зігніть ногу, помасажуйте стегно і сідницю. Витягніть нижню ногу і перейдіть до другої частини вправи.

Тепер піднімайте і опускайте нижню ногу, відриваючи її від підлоги на 10-20 см. Постарайтеся виконувати вправу плавно, без ривків. Зробіть і тут 3 повтору по 10 разів.

Зробіть перерву, розслабтеся на 30 секунд і відпочиньте. Потім переверніться на інший бік і повторіть вправи.

Якщо у вас є час і бажання, можна виконати ще кілька легких вправ на розтяжку. У цілому ж тренування закінчена. Прийміть змінний душ і відчуй себе легко й бадьоро! Гарного вам настрою!