Меню для майбутньої мами: як народити здорового малюка?.

Харчування під час вагітності - тема важлива і завжди актуальна. Адже здоров'я малюка повністю залежить від того, що їла майбутня мама. Бездумно беручи нібито корисні продукти та біодобавки, вагітна жінка може нашкодити ще не народженої дитини. Так що ж насправді треба їсти майбутній мамі?

Менше, але краще
Кожна жінка чує масу рад, що можна і що не можна їсти під час вагітності. Поради ці можна лише вислухати, але на практиці краще не застосовувати. У кожної з нас свої особливості, і допомогти в складанні раціону та підборі вітамінних комплексів їй може тільки лікар.
Головне правило: їси тільки свіжоприготовлену їжу, використовуючи для приготування їжі найякісніші продукти. Забудь про копченину, консервах, гострих приправ, хімічні добавки. Майбутній мамі треба їсти частіше, але потроху. У першій половині вагітності харчування має бути 4-5-разове, а в другій половині - 5-7-разове. У першій половині дня краще їсти м'ясо, рибу і крупи. А ближче до вечора - молочні та рослинні продукти. Вечеряти краще не менш ніж за дві години до сну.
Не завадить вживати комплексні полівітамінні препарати, тому що жоден, навіть самий збалансований раціон не може забезпечити організм майбутньої мами всіма необхідними речовинами.
Вітамінів зараз велика кількість, тому проконсультуйся у лікаря. Так, начебто корисні препарати кальцію можуть бути шкідливі (наприклад, якщо окостеніння плоду йде дуже швидко).
Вітаміни забезпечують нормальне протікання біохімічних і фізіологічних процесів в організмі, причому у кожного - своя функція.
Від вітаміну Е залежить нормальна робота репродуктивної системи, внутрішньоутробний розвиток плода. Вітамін Е міститься у нерафінованій рослинній олії, печінці, яйцях, крупі, бобових, горіхах. У добу треба вживати 15-20 г цього вітаміну. Для його кращого засвоєння продукти, в яких він міститься, треба їсти зі сметаною або рослинним маслом.

Шкідливі вітаміни?
За імунітет відповідає вітамін С (аскорбінова кислота) , який міститься в шипшині, цитрусових, чорній смородині, ківі, обліписі, солодкому перці, зеленому луку. У добу треба вживати 100-200 мг цього вітаміну. ??
Вітаміни групи В забезпечать нормальне функціонування нервової, травної, серцево-судинної систем. Щоб отримати вітамін В в достатку, налягай на сухі і харчові дріжджі, неочищений рис, борошно і горох, печінка, нирки.
Для нормального зору і захисту організму від токсичних продуктів і шкідливих випромінювань треба їсти продукти, які містять вітамін А. У добу його треба вживати 2,5 мг. Його можна знайти в овочах і фруктах жовтого, помаранчевого і червоного кольору (абрикосах, персиках, помідорах, гарбузі, дині, а найбільше - у звичайній моркви), а також в петрушці та капусті.



Для правильного формування кісток і скелета дитини їж продукти з вітаміном D: яєчний жовток, вершкове масло, сир, риб'ячий жир, ікру, люцерну, хвощ, кропиву, петрушку.
Для нормального розвитку нервової системи їж більше зелені (зелену цибулю, петрушку, листя салату), в якій міститься фолієва кислота.
Для гармонійного розвитку плоду не менш важливі мінеральні речовини і мікроелементи.
При вагітності у багатьох жінок відзначається погіршення стан зубів. Це відбувається через те, що формується, плоду не вистачає кальцію, фосфору і магнію і він забирає їх з кісток і зубів матері. Хай в твоєму раціоні буде більше молока і молочних продуктів. Багато кальцію міститься в сирах, горіхах, зелених овочах. Джерелом фосфору є риба, м'ясо, яйця, неочищена зерно. Магній шукай у кавунах, крупах, горіхах, овочах.
Водно-сольовий баланс організму буде в порядку, якщо в організмі майбутньої мами буде достатня кількість калію і натрію. Калій є в родзинках, шпинаті, горосі, горіхах, а натрій - у кухонної солі.

Три незамінних мікроелемента
За самі важливі функції в організмі - нервову, імунну і репродуктивну - відповідають три мікроелемента: залізо, йод і цинк. Без них раціон вагітної жінки неможливий.
Яєчний жовток, печінка, зелень і фрукти - це джерело заліза. Якщо заліза в організмі не вистачає, може початися різке зниження рівня гемоглобіну в крові. Це негативно впливає на м'язи дитини, його пам'ять, увагу і загальну працездатність.
Йод, точніше його брак, знижує інтелект. Крім цього у дитини будуть проблеми з травленням, йому не уникнути респіраторних захворювань. Основне джерело йоду - морепродукти, риба, морська капуста.
Недорозвиненість плоду - ось чим загрожує дефіцит цинку. У дитини буде недобір ваги та зросту, і він завжди буде відставати від своїх однолітків за цими показниками. А для хлопчиків є загроза розвитку безпліддя. Майбутній мамі необхідно не менше 20-25 мг цинку в день. Він міститься в пророщеній пшениці, яловичої печінки, свинячої печінки, сухий сочевиці, яловичому філе, пшеничному хлібі і зеленому чаї.
Вагітні жінки рухаються менше, ніж зазвичай, тому намагайся не переїдати. Ідеально, коли за період вагітності жінка набирає 8-10 кг (по 300-350 г на тиждень у другій половині вагітності).
Під час вагітності доведеться змінити свої деякі звички в їжі. Але це піде тільки на користь жінці та її дитині. Режим харчування в цей період - прекрасна можливість поліпшити свій раціон. Не дарма ж саме в цей час багато жінок позбуваються від різних неприємностей на шкірі. Та й просто стають красивішими.