Післявідпускний синдром у дітей та їх батьків: чи є життя після відпустки?.

Анекдот в тему:

- У моєї дружини всю відпустку поганий настрій.

- Чому?

- Її дратує, що вона змушена сидіти на ю-мами в неробочий час!

Деякі люди - непоправні. Вони своїми руками будують собі життя, в яку не хочеться повертатися з відпустки. Будь-який відпочинок стає лакмусовим папірцем для перевірки: чи так у вас все добре? Чи подобається вам робота, чи не тисне атмосфера в сім'ї, відносини з друзями ... відпустку всіх виводить на, вибачте за тавтологію, чисту воду.

Відпустка - це прекрасний шанс перевірити себе, проаналізувати свою життя після повернення. Що саме обтяжує більше за все - чи не час це змінити? Може, настав час для великих змін? Післявідпускний синдром набуває масового характеру: повернувшись з відпочинку, люди нудьгують. І добре ще, якщо їм всього лише шкода розлучатися з красивими видами, теплим сонечком і морською водою. Таке співчуття укладається в норму. Позітхає і оклемаєтся. Гірше, якщо людина сприйняла свою відпустку як можливість втекти від ... (довгий список).

У цьому випадку повернення з відпустки перетворюється на кошмар. І безневинний діагноз «післявідпустковою синдром» переходить в синдром депресивний. Результатом може бути справжня депресія, а то й хвороби тіла: слабкість, мігрені. Таку реакцію організму медики називають захисної: людина продовжує собі відпочинок. Всіма силами. Залишилися ...

Основні причини післявідпустковою синдрому:

Не вистачило часу на адаптацію.

На думку вчених, мінімальний термін відпустки - два тижні, норма - три. Тиждень потрібна для адаптації до нового клімату. Причому, акліматизація може проходити без будь-яких симптомів. Адже навіть до неробства потрібно звикнути. Ще тиждень потрібна для відпочинку - і кілька днів обов'язково відводиться для так званої реакліматизації: звикання до колишнього життя.

Збій біоритму.

Деякі люди буквально гвалтують себе півжиття: наприклад, людина-«сова» вимушено ходить на роботу з раннього ранку. У відпустці ця людина розслабиться на всю котушку і нарешті буде вставати годин на 11 ... неважко здогадатися, що його чекає після повернення.

Контраст між відпусткою і великим напруженням на роботі/вдома.

Він призводить до того, що виникає страх не увійти у звичну обстановку. Помилково вважають, що ці проблеми виникають у власників заводів і пароплавів. Якраз у них є можливість залишити свої справи на помічників, багато наші багатії літають у відпустку 3-4 рази на рік. Зате непередавана гра контрастів між роботою і відпочинком чекає власників середнього і малого бізнесу, менеджерів середньої ланки, лікарів і вчителів, секретарів.

Як з найменшими втратами увійти в робочий режим? Поради від психологів:

- Відразу після приїзду не піддавайтеся паніці. Величезна купа справ, нападаюча з порога, може почекати. Згадайте принцип медитації: для ухвалення будь-якого рішення, для змін в житті потрібно обов'язково створити в голові порожнечу. Відкинути все, що роїться в ній. Замість того щоб стрімголов друкувати тисячі фотографій, досконально розбирати всі валізи, дізнаватися всі новини, бити по клавішах з шумахерской швидкістю і намагатися вникнути в робочі справи - зробіть паузу. Саме час для читання книг. Подивіться улюблені фільми. Поїдьте з дитиною в ботанічний сад. Запросіть кращу подругу в кафе і посидьте там години три, віддаючись дозвільної бесіді. Зробіть паузу в перший день-два. А вже потім ...

- Це дуже важливо: якщо ви вважаєте себе людиною нервовим і вразливим, якщо вам важко концентруватися - особливо після відпочинку, коли IQ за результатами досліджень падає на 20% - плануйте відпустку так, щоб повернутися за кілька днів до роботи. Звичайно, вам буде шкода цих днів. Але вони вам життєво необхідні, просто повірте розумним людям, які все це розрахували і довели. Не кидайтеся у вир з головою.

- Не піддавайтеся наростаючому комплексу провини за своє невміння в'їхати у попередній режим на раз-два. ВСІ люди трошки дурнішають після відпустки. У ВСІХ не відразу виходить розібратися зі справами. І дуже багато відчувають не приплив сил, а нездужання. Ви не самотні, адже відпочинок - це теж стрес, як не смішно. Любіть себе - і не дозволяйте собі себе ображати. Все налагодиться, для цього просто потрібен час.

- Не забувайте про природні антидепресанти: щодня їжте банани, апельсини і гіркий шоколад у помірних дозах, а також салати з великою кількістю зелені.

Ніякого синдрому не існує? ..

Анекдот в тему:

На зненавидженої роботі відпустку колеги тягнеться неймовірно довго, а власний пролітає непомітно. На улюбленій роботі навпаки. Відпустка з дружиною тягнеться довго, а з коханкою пролітає непомітно. Відпустка на дачі так само тягнеться набагато довше, ніж на Карибах. Таким чином, той, хто відпочиває на дачі з дружиною від ненависної роботи, відпочиває значно довше, ніж той, хто любить свою роботу і відпочиває на Карибах з коханкою ...

Психологи стверджують, що не існує ніяких «післявідпускні» і «предотпускних» синдромів, це всього лише красиві терміни, що допомагають втекти від відповідальності за своє розбовтаною стан. Якщо вам не подобається ваша робота/родина/друзі - відпустка не винен! Він всього лише відкрив вам очі на негарне стан справ.

Про це газета "Московський Комсомолець" розпитала лікаря-психіатра Республіканського центру психічного здоров'я Михайла Попкова .

- Як ви поясните той факт, що в період відпустки загострюються хронічні захворювання? Може, спрацьовує установка: весь рік ми тримаємо себе в їжакових рукавицях, а під час відпочинку розслабляємося?

- Дійсно, нерідко відпустку - сигнал самому собі: "Ну, тепер можна і повболівати!". Причому ми сигналізуючи неусвідомлено, автоматично, адже на роботі заборонено хворіти, а вдома - запросто. Цей механізм спрацьовує чітко. Взагалі-то, занепадницькі настрої, небажання займатися поточними справами - ознаки того, що людина не відпочив по справжньому. В ідеалі в кінці відпустки нас вже має тягнути на робоче місце. Або, може бути, ми просто не тією роботою займаємося ... Одна моя пацієнтка, наприклад, так відгукувалася про улюблену роботу: "Я в неї добре влилася і класно виглядала в такому амплуа". А потім вона була змушена проходити у нас курс лікування. Робота повинна приносити задоволення, тоді і буде тягнути немов магнітом! І ще, я думаю, що післявідпустковою синдром - суто інтернетівський термін, і вигаданий він як виправдання, як психологічний захист.

- Значить, на вашу думку, протипоказано повністю присвячувати себе роботі?

- Все правильно! Адже так рано чи пізно можна і "згоріти". Потрібно відпочивати не тільки у відпустці, але і після кожного робочого дня.

- Тоді давайте поставимо терміни: який час вважається оптимальним для адаптації до роботи після "канікул"?

- Якщо інтерес до роботи відсутня не більше двох-трьох тижнів, тривогу бити не треба. Тому що це час перебудови біологічних годин, звикання до колишнього режиму дня.

- Роботодавець теж повинен з розумінням ставитися до запізнень працівника під час " входження в ритм "?

- У законі про працю, звичайно, нічого такого немає, тому залишається сподіватися тільки на особисту совість роботодавця. Але ми говоримо про прояви симптомів, які не заважають людині робити основну роботу. Хай мають місце млявість і малоініціативними, але робота погано-бідно йде. Якщо ж після повернення з відпустки у вас взагалі нічого не виходить, руки опускаються, це ознака психологічної проблеми.

- Що робити в такому " тяжкому "випадку?

- Перша рекомендація: забути про плани роботи до бісової матері. Оцінити свої сили тут і зараз. Ні в якому разі не ставити перед собою грандіозне завдання - виконати весь обсяг роботи у що б то не стало. Думаю, роботодавець може піти назустріч, якщо йому важливо, щоб співробітник був психологічно здоровий. Але останній в такому випадку повинен показати, що він щось зробив. Так що роботодавцю порада: не поспішайте звільняти людину, зачекайте деякий час, умовно - до двох тижнів.

- Відсутність інтересу до роботи не є приводом бігти до психолога чи психіатра?

- Ні! Приводом буде наступний симптом: незважаючи на зусилля, вам не вдається забути про кінцеву мету роботи, про дотримання плану. Часто всім нашим єством ми переносимося в майбутнє: думаємо, які неприємності нас чекають у разі невиконання планів - робота зависне, утворюються "хвости". І ми тривожимося, і поточна робота страждає.

- Одна моя знайома приводила такий приклад: у неї більше місяця геть відсутнє бажання працювати, хоч заяву про звільнення подавай.


Що робити?

- Значить, у вашої знайомої депресія. Це розлад психіки у неї було явно і до відпустки, просто тоді вона тішила себе ілюзіями: ось настануть "канікули", і все зміниться. Ні, депресія - складна штука! Її відпусткою з голови не вишібешь.

- Затяжний післявідпустковою синдром - ознака депресії?

- У депресії багато масок. Іноді вона приміряє і маску післявідпустковою синдрому. Мабуть, ця тема знайшла резонанс у засобах масової інформації: просто вона приємно і нестігматізірующе говорить про психічне здоров'я людства.

- У разі депресії потрібно йти до лікаря?

- Обов'язково!

Буває, що будь-які тактичні маневри не допомагають розірвати порочне коло негативних емоцій. Ви мимоволі порівнюєте те, «що було», і те, «що є». Звичайно, не на користь своїм нинішнім враженням. Так, у відпустці життя було яскравим, святкової, а тут, у звичайній обстановці, вона тьмяна, монотонна, нецікава ... 99% депресій трапляються через усвідомлення власної непотрібності, незатребуваності. Ви можете вилікувати себе за один день, ставши комусь потрібним.

Наприклад, займіться збором речей для малозабезпечених або відмовників. Організуйте для своєї родини або друзів чудові вихідні за містом. Придумайте тематичну тусовку у себе вдома, щоб усі присутні могли чим-небудь поділитися. Або пограти в «Монополію» - теж налаштовує на робочий лад. Це вам після відпустки здається, ніби ніхто нікому не потрібен, і люди байдужі один до одного. Насправді більшість людей тільки й чекають, щоб їх куди-небудь запросили. Також вас може «врятувати» ще один міні-відпустку: наприклад, в інше місто. В обласній містечко, де є якась пам'ятка. Інформацію про це можна дізнатися і на нашому сайті: http://www./read/razdel.php?id=283.

У будь-якому разі - не затягуйте свій стан до депресії. Знайдіть спосіб хоча б банально виговоритися комусь. Але якщо вам здається, що відпустка остаточно загнав вас у порочне коло - відвідайте психолога.

Журнал «Мама і малюк» запропонував своїм читачам невеликий тест.

усіх нас по відношенню до роботи умовно можна розділити на 4 категорії - визначте, до якої категорії належите ви:

Робота як зло.

Таким людям, на жаль, важко позаздрити. Для них кожен робочий день - це покарання. Прокидаючись, вони представляють свою роботу виключно в чорному кольорі. Їх не влаштовує ні колектив, ні начальник. Обсяг роботи, який вони день у день виконують, здається непомірним, а завдання практично нездійсненними. Відпустка для них - це віддушина. Але щоб повернутися на роботу, таким людям потрібні просто надприродні зусилля. Адже доведеться знову день у день мучитися, чекаючи жаданого відпустки. У предотпускной період вони вже не можуть думати ні про що окрім відпочинку. Все валиться з рук. Якщо вам «пощастило» потрапити в цю категорію працівників, дуже рекомендуємо звернутися до фахівців з підбору кадрів, психологам, які, протестувавши вас і ваші професійні потреби, допоможуть знайти справу до душі.

Робота як необхідне навантаження.

Люди з таким ставленням до роботи вважають, що вона існує тільки для того, щоб заробляти гроші. «Треба так треба» - ось їх девіз. Вони відрізняються раціональним підходом до останніх днів перед відпусткою, намагаючись переробити безліч справ. Адже, що не кажи, а відпустка не вічний і через якісь пару тижнів знову доведеться «впрягатися» в роботу.

Робота як спорт. Такі люди схильні до азарту і змагальності. Вони розцінюють роботу як стрімке сходження по кар'єрних сходах. А відпустка - лише як тимчасовий перерву у своєму досягненні професійних цілей. Як і попередня категорія, вони раціонально підходять до останніх предотпускним днями: все повинно бути зроблено, делеговано, розкладено по поличках. Як правило, їм властивий структурований підхід до роботи, дружба з «тайм-менеджментом" - наукою про керування часом. В іншому випадку перше місце дістанеться комусь іншому, а це не в їхніх інтересах.

Робота як самореалізація, самовираження.

Якщо ви ставитеся до цієї категорії, то вважайте, що вам дуже пощастило . У ваших щоденних походах на роботу є сенс. Кожен день ви відкриваєте для себе щось нове, вчіться, купуєте навички, будуєте подальші плани. Навіть у відпустці думаєте про те, що зможете зробити, вийшовши на роботу. Вас навряд чи торкнеться своїм крилом відпускний синдром. Хіба що зміна кліматичних умов після повернення змусить кілька днів входити в робочий ритм. Правда, у цієї категорії працівників є і свої мінуси. Такі люди далеко не завжди відрізняються зібраністю. Вже сидячи в поїзді, який вирушає на південь, вони можуть згадати про тій купі невиконаних справ, які залишилися вдома. Часто їм буває важко повністю відключитися, в голові постійно виникають думки про вдосконалення проектів. Ми б рекомендували їм внести здорову частку раціоналізму в свій підхід до роботи - і особливо до останніх днів перед відпусткою. Зосередитися на поточних справах і відкласти те, що може почекати. А у відпустці постаратися відволіктися від думок про роботу і отримувати максимум задоволення від відпочинку.

Батькам не догодиш!

Анекдот в тему:

Хлопчик пише лист батькам: «Деякі хлопці в нашому піонертаборі просяться додому, а я буду терпіти щосили - мені тут подобається!"

У багатьох батьків є можливість відправити дитину влітку геть. У табір, на село дідусеві або на південь. Зараз відправляють дітей навіть у самому ніжному віці. Здавалося б, батьки при цьому повинні відчувати тільки задоволення - ну, злегка потривожити. Судячи з нашого форуму, всі знову не так ...

Невелике дослідження на цю тему пропонує газета «Труд».

- Ніколи не думала, що буду так сумувати за сином, - розповідає Ірина. - Хоча й раніше ми відправляли на все літо Сергійка на дачу з бабусею і їздили до нього лише по вихідних, таких емоцій я не відчувала ніколи. Це літо - перші канікули сина, він перейшов у другий клас. Про те, що цілих три місяці я зможу відпочити від перевірки уроків, 20 обов'язкових сторінок читання в день, готування овочевих супчиків та інших турбот, пов'язаних з дитиною, я мріяла, починаючи з зими. А тепер без цих повсякденних турбот мені здається, що моє життя нудна і нецікава. Я відчуваю, що поступово віддаляюся від сина, а він - від мене. Коли я приїжджаю, він зі мною вітається і тут же тікає по своїх справах. Або відвик від мене, або відчуває недолік батьківської уваги ... А ще я за нього боюся: раптом він виїде куди-то один на велосипеді, раптом він відмовиться їсти суп, а бабуся не зуміє його вмовити, і у дитини почнеться гастрит ... Тому їжджу я на дачу не тільки на вихідні (це само собою), але і в будні після роботи. Чоловік незадоволений, називає мене куркою-квочкою. Я теж на нього злюся, адже батькові не цікавий власна дитина! Ми лаємося, боюся, що, якщо і далі так піде, дійдемо до розлучення. Але я, до божевілля люблячи свого сина, постійно зриваю на ньому злість за сварки з чоловіком. Так що дитині я теж стаю тягарем.

- Соромно зізнатися, але я дуже задоволена, що Саша зараз в таборі, а потім до кінця літа поїде до бабусі в інше місто, - говорить Ольга, мама 9-річної дочки. - Звичайно, табір я ретельно вибирала: він з цікавою програмою, гарним харчуванням, уважними вожатими, та й бабуся для дочки - рідна людина. Але я рада не стільки за доньку, скільки за себе. Без дитини я відчуваю себе не матір'ю-конем (попрацюй - приготуй - подай-забереш), а нормальною молодою жінкою без особливих проблем. Хочу - затримаюсь на роботі, зависнувши в інтернеті, замість того щоб галопом мчати додому перевіряти уроки. Хочу - підемо з чоловіком в кіно на останній сеанс, не страждаючи докорами сумління, що дитина залишилася сама. Навіть колеги відзначили, що я помолодшала - погляд, кажуть, у мене став більш безтурботний. Чоловік теж помітив, що я зовсім не сумую за дочкою. Він, як мені здається, вважає, що я не люблю Сашку. Може бути, він і має рацію: мені дуже добре, коли її немає поруч.

КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ:

- Проблема у цих мам не в наявності чи відсутності вдома дітей, а в їх відношенні до дитини, самій собі, своїй ролі в родині, - вважає соціопсихолог Галина Веретенникова. - Судячи з усього, у мами-квочки її власне життя так злилася з життям сина, що вона просто себе втратила. Адже поки дитина була маленьким, повністю від неї залежать, Ірина так не сумувала - погодьтеся, нерозумно нудьгувати по самому собі. Зараз, коли син виходить з-під її контролю, у нього з'являються свої власні інтереси, уподобання, мама в паніці, у неї з'являється відчуття непотрібності. Такі почуття можуть відчувати не тільки мами-домогосподарки, а й соціально та професійно успішні жінки, і не тільки по відношенню до дитини, а й до чоловіка, власних батьків і навіть друзям. Це просто такий тип особистості. Заспокойтеся.