Шматочок крейди для майбутньої мами.

http://www.nanya.ru/

Так! Ви тільки уявіть собі: на кальцій припадає 2% ваги людини. Він складає основу кісткової тканини, входить до складу ферментів, бере участь у передачі нервових імпульсів і скорочення м'язів. Кальцій - важливий компонент системи згортання крові. Цей елемент присутній в людському організмі в найбільшій кількості. Із загального запасу кальцію (1-1,5 кг у дорослої людини - близько 20 г на кожен кілограм маси тіла) приблизно 98-99% припадає на кісткову і хрящові тканини. У міру розпаду старих кісткових клітин утворюються нові, тому необхідне постійне поповнення запасів цього елемента.

Скільки кальцію потрібно майбутній мамі? Потреба в ньому становить 1000 мг на день у невагітних жінок у віці від 19 до 50 років і 1300 мг - у віці до 18 років. Під час вагітності і лактації це число збільшується до 1500 мг.

Зростаючому плоду в надмірній кількості кальцій потрібен як для зростання кісток і зубів, так і для формування нервової системи, серця і м'язів. Важко переоцінити роль цього елемента в регуляції ритму серця та процесу згортання крові. Кальцій необхідний для розвитку всіх тканин дитини, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, скелет, очі, вуха, шкіру, волосся і нігті. Дослідження показують, що через плаценту до плоду поступає приблизно 250 - 300 мг цього мікроелемента на добу.

Нормальне для вагітності збільшення обсягу циркулюючого кальцію і зростання його виведення з сечею, які відзначаються і при гарному харчуванні, ще більше збільшують потребу жінки в цьому елементі.

Де його взяти?

Багато кальцію міститься в молоці і молочних продуктах, особливо знежирених, деяких овочах (капусті, цвітній капусті, часнику, селері , петрушці), фруктах і ягідних культурах (агрусі, смородині, полуниці, черешні), хрящі тварин (холодець), рибі.
Тільки необхідно пам'ятати, що деякі продукти (злакові, щавель, шпинат) уповільнюють всмоктування харчового кальцію. Вони містять фітіновую і щавлеву кислоти, які в результаті взаємодії з цим елементом утворюють нерозчинні солі - фітати і оксалати, і всмоктування може. Тому необхідно приймати до уваги сумісність харчових продуктів.

Надмірне споживання продуктів, що містять кофеїн: коли, кави, чаю - також може порушувати обмін кальцію, тому не рекомендується ними зловживати, особливо під час вагітності .

Хто має особливу потребу в кальції?

Любителі жирного! Тістечка з кремом, шинка містять жири, які в кишечнику зв'язують кальцій, утворюючи з ним нерозчинні з'єднання. Вони проходять травний тракт як би транзитом, не всмоктуючись у кров. Ласуни! Прості вуглеводи (солодощі, булочки, киселі) погіршують всмоктування і засвоєння цього елемента.
Любителі м'ясних продуктів заводського виготовлення! Шинка, карбонат, ковбаса ускладнюють засвоєння кальцію, в той час як натуральне м'ясо на це не впливає. Любителі солоного! Надлишок солі витісняє з організму кальцій, який йде разом з сечею.

У вас є проблеми?

Серед захворювань вагітної, при яких порушено всмоктування або засвоєння кальцію, слід назвати захворювання шлунково-кишкового тракту: виразкову і жовчно-кам'яну хворобу, хронічний коліт - запалення товстого кишечника, що супроводжується діареєю, хронічні гепатити.

З ендокринних захворювань варто згадати цукровий діабет, гіперпаратиреоз (захворювання околощітовідних залоз), тиреотоксикоз (захворювання щитовидної залози), а також бронхіальну астму та інші захворювання, що вимагають прийому глюкокортикоїдів - гормональних препаратів, у нормі виробляються наднирковими.

Дослідження показують, що навіть при неускладненій вагітності у 17% випадків за 2 - 3 місяці до пологів з'являються симптоми кальцієвої недостатності у вигляді парестезій (почуття «повзання мурашок»), судомних посмикувань, відомості м'язів, болю в кістках.

У вагітних з гестозами (ускладнення вагітності, які проявляються підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряків) зазначені симптоми зустрічаються частіше - приблизно в 50% випадків. Положення погіршується при нераціональному харчуванні, несприятливих кліматичних умовах (у весняно-зимовий період спостерігаються нижчі концентрації вітаміну D і кальцію в крові, ніж у літньо-осінній).

Наслідками дефіциту кальцію в організмі є карієс, остеопороз (підвищена ламкість кісток), остеомаляція (розм'якшення кісток та їх деформація). Недолік цього елемента в організмі також сприяє розвитку токсикозу першої половини вагітності, гестозу.
Кальцій усуває дискомфортні відчуття вагітної: м'язові болі, судоми в нижніх кінцівках, відчуття серцебиття.

Дефіцит цього елемента може призвести до затримки росту плода; також він є однією з причин рахіту у дітей, так як у внутрішньоутробному періоді формуються умови для нормального росту кісток.


Очевидним свідченням проблем з кальцієм є кількість зубів, які втратила жінка під час вагітності, в період годування. Як говорилося вище, зміни мінерального обміну під час вагітності при дефіциті цього елемента позначаються на кісток і зубів жінки. Ситуація погіршується, якщо мама годує дитину грудьми. Відомо, що у таких жінок протягом перших 6 місяців після пологів знижується вміст мінеральних компонентів у хребті в порівнянні з 2-добою після пологів. Також доведено, що дефіцит кальцію під час вагітності та годування груддю збільшує частоту появи остеопорозу під час клімаксу, що збільшує ймовірність переломів.

Останнім часом дослідники виявили зв'язок артеріальної гіпертензії (підвищеного артеріального тиску) вагітних і дефіциту кальцію. Артеріальна гіпертензія, зумовлена ??вагітністю, ускладнює стан приблизно кожній десятій майбутньої мами і є основним чинником ризику дитячої і материнської смертності, а також важких ускладнень. Поки не відомі механізми, через які цей елемент здатний знижувати артеріальний тиск, однак є свідчення ефективності застосування препаратів кальцію для лікування цих станів.

Здорова майбутня мама може отримати норму кальцію - 1300-1500 мг на добу - з продуктів. Це може бути:

  • 200 г сиру середньої жирності (4%) - 300 мг кальцію
  • 200 мл кефіру низької жирності (1 - 1,5%) - 240 мг кальцію
  • 200 мл молока (в розрахунок приймається і те молоко, на якому варять кашу) - 240 мг кальцію
  • 50 г сиру, наприклад «Чеддер »- 500 мг кальцію.
    Разом: 1280 мг кальцію.

Крім кисломолочних та молочних продуктів кальцій є у волоських горіхах, капусті, рибі, ягодах, наприклад в черешні, родзинках. А ще майбутній мамі необхідні прогулянки, обов'язково в денний час (тільки на сонці ми отримуємо вітамін D). Їх тривалість має бути не менше 45 хвилин на день.

Кальцініруемся!

Як же лікувати недолік кальцію? Слід зазначити, що менше всього міститься його в широко поширеному в Росії глюконат кальцію, а найбільша кількість - в карбонат кальцію.

Всі препарати, що містять його солі, можна розділити на три групи:

  • монопрепаратів, що містять тільки сіль кальцію;
  • комбіновані препарати, до складу яких включені солі кальцію , вітамін D або вітамін С, а в деякі - такі мінеральні елементи, як магній, цинк, бор;
  • полівітамінні засоби, до яких входять солі кальцію.

Серед першої групи добре себе зарекомендував Кальцій D3 Нікомед, що містить в одній таблетці 1250 мг карбонату кальцію (500 мг кальцію елементу) і 200МЕ холекальциферолу (вітаміну D). Він відноситься до комбінованих препаратів кальцію і вітаміну D. Останні дослідження показали ефективність поєднання солей кальцію і цього вітаміну в профілактиці і лікуванні порушень кальцій-фосфорного обміну. Застосування даного препарату забезпечує достатнє надходження в організм кальцію і вітаміну D, сприяє запобіганню втрати кісткової маси. На тлі його застосування у вагітних зменшуються або зникають симптоми його дефіциту. Лікувальна доза препарату для вагітних з проявом кальцієвої недостатності - 2 таблетки на добу, профілактична доза - 1 таблетка. Препарат не викликає побічних ефектів, безпечний для майбутніх мам. У принципі, прийом препаратів кальцію в поєднанні з вітаміном D в останні 2 місяці вагітності обгрунтований. Він благотворно впливає на показники кальцій-фосфорного обміну у матері, плода та новонародженого, сприяє профілактиці рахіту у дітей першого року життя.

Мультівітаміни або вітамінні комплекси для вагітних містять не менше 150-200 мг кальцію (Вітрум, пренатал з кальцієм, Матерна), що може бути рекомендовано з профілактичною метою практично всім здоровим майбутнім мамам як додаткове джерело кальцію.

Якщо ж ви не любите або погано переносите молочні продукти , не проводьте покладеного часу на вулиці, вживаєте багато кави, чаю або курите, а також якщо останні 2-3 місяці вашої вагітності припадають на зимово-весняний період, то без додаткових нехарчових джерел кальцію вам не обійтися. На закінчення хотілося б додати: навчіться слухати свій організм! Він завжди підкаже, чого йому не вистачає. Так, при дефіциті кальцію виникає бажання з'їсти крейда або штукатурку, з'являється пристрасть до сиру, сиру, молока. Загалом, майбутні мами, вам знадобиться багато сил, щоб носити своїх довгоочікуваних малюків на руках, а значить, вам потрібна міцна спина і м'язи. А ще гарні зуби, щоб щасливо і без сорому посміхатися, дивлячись на свого малюка.

Сорокіна Ганна, журнал "Няня"