Як вибрати вид фізичного навантаження?.

Яким видом фізичного навантаження слід зайнятися? Як з великої розмаїтості спортивних вправ вибрати ті, завдяки яким можна досягти відчутних результатів? На ці та інші запитання відповідає Аркадій Семілєтов, спортивний лікар центру «Данс-хол»:

- Найважливіше - знайти заняття до душі, щоб воно приносило вам задоволення. Яким би видом спорту ви не займалися, він принесе користь організму. Будь-які фізичні вправи поліпшують роботу серцево-судинної і дихальної систем, зміцнюють м'язи і кістяк, нормалізують діяльність нервової і кровоносної систем.

Якщо вам крім підняття тонусу м'язів і гарного самопочуття, потрібно ще відкоригувати фігуру , то, можливо, для досягнення ефекту вам доведеться урізноманітнити види фізичного навантаження.

Приміром, якщо у вас зайва вага, то для його зниження потрібна аеробне навантаження (бігова доріжка, велотренажер, аеробіка , степ-аеробіка, пілатес). Якщо вам хочеться якісь пропорції, частини тіла збільшити, то потрібно включити в свої тренування вправи для розвитку тієї чи іншої групи м'язів (тренажерний зал з обтяження, штанги, гантелі, силові класи: пілатес, фітнес з обтяженнями (Пумп). Таким чином можна «поправити» худі руки, стегна, ікри, «підняти» груди.

- А якщо жінці десь треба зменшити, а десь збільшити?

- Досить поширений випадок. Ця проблема з успіхом вирішується при поєднанні аеробних і силових навантажень. Для зменшення жирових відкладень потрібно займатися аеробними тренуваннями (бігова доріжка, велотренажер, степ-аеробіка, фітнес) і паралельно, за рахунок інших вправ, нарощувати м'язи в «потрібних місцях» (тренажерний зал).

- Якщо хочеться в цілому «красиво» поправитися?

- Тоді потрібно добре харчуватися: вживати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, і паралельно з цим тренуватися, виконувати вправи на збільшення м'язової маси. Найбільше для цього підходять можливості тренажерного залу.

- Що ви порадите жінкам після пологів і годуючим мамам?

- Якщо жінка годує грудьми, то їй протипоказані важкі фізичні навантаження й обмеження в їжі. У цей період більше підійдуть йога, пілатес, спокійні танці.

Коли годівля грудьми закінчується, то можна займатися по повній програмі, без обмежень. Найчастіше жінок після пологів турбує надмірна вага. Як ми вже говорили, для зниження жирової маси потрібні аеробні навантаження. Крім цього, після пологів ослаблений тонус передньої черевної стінки, його можна відновити, тренуючи м'язи преса.


Природно, не відразу після пологів , а через 2-3 місяці, і якщо немає протипоказань.

- Багатьох хвилює целюліт ...

- Це болюча тема кожної жінки. На мій погляд, за великим рахунком надумана. Ефект апельсинової кірки - це особливість будови жирової тканини. Тому позбутися від нього раз і назавжди неможливо. Але давно помічено, що коли жінка починає займатися спортом, правильно харчуватися і нормалізує свій вагу, целюліт найчастіше зникає ... ..

- Як підготувати себе швидко до пляжного сезону?

- Мені не подобається слово «швидко». В ідеалі, щоб схуднути до літа, людина повинна прийти в спортзал восени, всю зиму прозаймався і до літа схуднути. І неважливо, скільки на ньому зайвих кілограмів. Процес схуднення і взагалі зміни тіла повинен бути поступовим, без шкоди для здоров'я. Для того, щоб швидко схуднути, потрібні часті й інтенсивні тренування. Відповідно, фізична підготовка у людини повинна бути пристойною, хоча б півроку тренувального стажу. Якщо ж людина прийшла в спортзал з «нуля», йому такий темп не осилити . Навантаження повинна збільшуватися поступово.

- Коли починаючому можна чекати ефекту від занять?

- Зазвичай через три місяці. Навіть через місяць результат буде очевидний, якщо людина готова працювати й дотримуватися умов. Початківцям варто починати з тренувань три рази на тиждень, «просунутим» - можна збільшити кількість занять до шести. Не обов'язково всі шість днів відвідувати спортзал. Ви три рази на тиждень займатися в спортзалі, а решту днів - гуляти в швидкому темпі протягом години по парку. Ось вам і щоденне фізичне навантаження.

- Чи є протипоказання для занять у спортзалі?

- Так, не всім можна навантажувати організм без консультації лікаря. Якщо ви страждаєте яким-небудь захворюванням серця, астмою, діабетом, у вас часто підвищується кров'яний тиск, ви видужуєте після тривалої хвороби або травми, то приступати до занять краще в групах лікувальної гімнастики після відвідування фахівця.

Які програми відносяться тим чи іншим видам навантажень, Ви можете дізнатися, поставивши запитання адміністраторам:

фітнес-клуб "Данс-Хол"

вул. Соні Морозової, 180

тел.: (343) 261-72 - 55, 262-80-95

Регіональний Центр Танцю "Данс-Хол"
вул. Большкова, 90

тел.: (343) 263-75-50

Центр йоги за методом Б. К. С. Айенгара фітнес-клубу "Данс-Хол"

вул. Декабристів, 14

тел.: (343) 254-69-43

Розмовляла Агнія Смирнова