Кардіо-стриптиз - аеробіка в стилі еротичного танцю.

Аеробний бум, що почався з часів Джейн Фонди, не вщухає дотепер. Кожен рік у фітнес-культурі з'являються все нові і нові напрямки. З недавнього часу справжньою сенсацією став новий аеробний клас під назвою КАРДІО-СТРИПТИЗ.

"Кардіо-стриптиз" - це мистецтво гарного танцю. Програма розрахована на саму широку аудиторію, в першу чергу, звичайно, на жінок, які хочуть виглядати надзвичайно і раз за разом виробляти незабутнє враження. У розкладах фітнес клубів можуть зустрічатися різні назви подібних курсів: стриптиз-денс, Strip Dance, Cardio Striptease, Lady Marmelade, Стріп Пластика і т.п. На заняттях ніхто не роздягається, створюється лише видимість стриптизу. Тренера часто використовують різноманітний інвентар: шийні і стегнах хустки, капелюхи, тростини і т.п. Це не тільки вносить різноманітність у тренування, але і допомагає раз за разом створювати нові образи. Як не дивно, у фітнес-центрах кардіо-стриптиз викладають в основному чоловіки. Спочатку це шокує жіночий контингент, але після перших же занять від сорому і незручності, не залишається і сліду.

Танцювальний клас "Кардіо-стриптиз" допоможе вам:

1 ) Отримати струнке підтягнуте тіло

За допомогою цього тренування дійсно можна не тільки значно схуднути, але і привести до ладу всі основні групи м'язів. Калорій спалюється приблизно стільки ж, скільки при бігу середньої інтенсивності (400-500 за годину), тільки на заняттях з кардіостріптіза немає місця одноманітним рухам і монотонності.

2) Поліпшити свій внутрішнє самопочуття Заняття кардіо-стриптизом - це ваш перший крок на шляху до розкріпаченню, усвідомлення своєї привабливості та унікальності.

3) Поліпшити поставу Через два місяці занять ви зможете похвалитися "королівської поставою", навіть у тому випадку, якщо ніколи їй не володіли.

4) Підвищити гнучкість всього тіла Розтяжка - основа фітнесу, запорука здоров'я та успішного будівництва вашого тіла. Відсутність вправ на розтягування рано чи пізно призведе до відсутності здатності здійснювати вільні рухи в будь-якому напрямку, а слідчо і до травм як у повсякденному житті, так і на тренуваннях у фітнес-клубі. Якщо немає часу і грошей ходити на спеціальні заняття з стрейчингу, тоді виберіть кардіо-стриптиз. У ході заняття будуть використовуватися різні види розтяжок: динамічні, статичні і комбіновані.

5) Підвищити витривалість і загальний тонус організму Будь аеробне тренування, в тому числі і кардіо-стриптиз, сприяє підвищенню загальної витривалості організму. Але це не означає, що необхідно займатися щодня з метою прискорення ростов витривалості. Не перевантажуйте свій організм подібним чином, так як це негативно позначиться на вашому здоров'ї та фігурі. Пам'ятайте, витривалість організму підвищується поступово, тому варто підтримувати адекватне співвідношення між тренуваннями і відпочинком, інакше вас спіткає такий фітнес-недуга як "перетренованість".




6) Поліпшення сексуального життя Кардіо-стриптиз допоможе вам позбавитися від різних стримуючих комплексів , які заважають у сімейної та сексуального життя, краще і швидше за будь-психолога.

Пропонуємо вам спробувати наведений нижче комплекс вправ. Цей комплекс нескладний, його можна виконувати в домашніх умовах, так як багато простору і додаткове обладнання не будуть потрібні. Для підняття настрою дозволите запальну музику (наприклад, Madonna "Hung Up", "Beautiful Stranger", George Michael "Fastlove", "Outside", Whitney Houston "Could I Have This Kiss Forever (& Enrique Iglesias)", "I ' m Every Woman "," I'm Your Baby Tonight ", або інші композиції на ваш смак). Перед виконанням комплексу зробіть розминку 5-10 хвилин: обертальні рухи головою, руками, тулубом і тазом, нахили тулуба, присідання і т.д.

Вправа 1. Крокуємо з правої ноги на 4 рахунки вперед і на чотири рахунки тому. Додаємо до кроків плечі: робимо кругові рухи по черзі лівим і правим плечима.

Вправа 2. "Вісімка". Ноги на ширині плечей, руки вільні, виконуйте звичайну "вісімку" стегнами. Виконайте всі повторення (8 разів) спочатку в один бік, потім в іншу. Після цього виконуйте стегнами "вісімку" і повільно спочатку опускайтесь вниз (виконайте 4 рази "вісімку"), потім також, не поспішаючи, піднімайтеся вгору (теж на 4 "вісімки"). Таким чином опускайтеся вгору-вниз 3-4 рази; руки при цьому зігнуті в ліктях, а долоні зімкнуті на потилиці.

Вправа 3. Ноги, як і раніше на ширині плечей. На рахунок раз лівою рукою обхоплюємо литковий м'яз однойменної ноги, на рахунок два робимо теж саме правою рукою. На рахунок три опускаємо голову, тепер погляд спрямований між ніг. На рахунок чотири випрямляється. Повторити вправу не менше 4 разів.

Вправа 4. Почерговий підйом колін. На рахунок раз піднімаємо праве коліно, на рахунок два - опускаємо. Повторюємо з іншої ноги. Додамо руки: під час підйому коліна проводимо долонями обох рук від коліна по стегну вгору. Виконуємо вправу не менш ніж 8 разів з кожним коліном.

Вправа 5. На рахунок разів - прямі руки розводимо в сторони і назад, на рахунок два обіймаємо себе руками, охрестив їх на грудях. На рахунок три-чотири похитує стегнами вправо-вліво, злегка зігнувши ноги в колінах. Виконуємо вправу не менш ніж 8 разів.

Підсумковий комплекс

Необхідно поєднати всі п'ять вправ наступним чином: Вправа 1 (1 раз з правої ноги)

+ Вправа 2 (4 рази на праву сторону)

+ Вправа 3 (1 раз, починаючи вправу з правої ноги)

+ Вправа 4 (1 разів кожною ногою)

+ Вправа 5 (2 рази).

Після того як виконаєте всі п'ять вправ у зв'язці з правої ноги, зробіть теж саме з лівої ноги/сторони.

Спробуйте самі!