ЗАГАРТОВУВАННЯ В ТЕОРІЇ: ВПЛИВ НА ТІЛО І РОЗУМ ЛЮДИНИ.

Важливо не загартовування, а образ життя

Б. П. Нікітін

Є два способи боротьби із хворобами: загартовування свого організму, щоб хвороба не пристала, і лікування від цієї хвороби. Перший спосіб, звичайно, повільніше, але зате набагато надійніше.

Л. М. Толстой

ЗАГАРТОВУВАННЯ: СУТЬ ПИТАННЯ

Для чого ми вирішуємо загартовувати дитину? Щоб не хворів, ріс психічно врівноваженим і був готовий до будь-яких несподіванок. Але чи може загартовування в традиційному розумінні цього слова застосовуватися в якості короткочасних «лікувальних» процедур? Ні, на мій погляд. Посилаючись на думки фахівців і наводячи приклади з власного досвіду по загартуванню трьох дітей, спробую пояснити, чому загартовування не є лікуванням.

Загартовування - підвищення стійкості організму до несприятливого впливу факторів зовнішнього середовища шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу цими чинниками.

Тобто, загартовування - це не лише загальновідомі обливання крижаною водою і пірнання в ополонку. Я пропоную розглядати загартовування як поняття більш широке - це контакти з не цілком комфортними проявами навколишньої дійсності. Загартовування, дійсно, тренує організм людини, зокрема, робить його менш сприйнятливим до інфекцій і більш стійким до будь-яких захворювань взагалі. Раніше ми розглядали динамічну гімнастику, яку теж можна вважати закаливающей (тобто тренує) процедурою. У цій статті розглянемо інші фактори, які також можуть надавати тренувальних дій на тіло і дух

НАВІЩО Ж ВІДРАЗУ в ополонку? ПОЧНІТЬ З МАЛОГО!

Немає сенсу в гартуючих процедурах, якщо вони застосовуються епізодично, а весь інший час дитина ходить по будинку у вовняних шкарпетках і при найменшому кашлі ковтає пігулки. Почніть здалеку - перегляньте в цілому СВОЄ ставлення до здоров'я (адже ви не станете пропонувати дитині того, в що не вірите самі і що не випробували на собі ?).

Наприклад, подумайте, як часто ви провітрюйте кімнату? А по квартирі ви ходите в капцях? І не треба посилатися на «протяги»! Можна просто утеплити вікна й двері, але шкіра ступнів повинна дихати хоча б вдома - досить того, що за межами свого житла ви постійно перебуваєте у взутті. На підошвах розташовані активні точки, можна сказати, що ступня - це географічна карта всього організму. Якщо ви ходите босоніж, ступні отримують масаж і відбувається стимуляція тих самих активних точок.

Далі - більше. Приходячи додому і позбувшись від взуття та шкарпеток, зніміть напруга зі стоп - обмийте їх холодною водою. Короткочасне обмивання не стане причиною «застуди», якщо відразу після процедури ви гарненько разітрете ноги жорстким рушником. Загартовування - справа звички, і скоро ви помітите, що не потребуєте удома ні у капцях, ні в шкарпетках, більше того, зможете декілька секунд постояти босоніж на снігу!

Це вже наступний етап: короткочасний вихід босими ногами на сніг залишає приємне відчуття теплоти і в цілому знімає напругу, якщо після цього гарненько розтерти ступні. Втім, розтирання буде необхідно тільки спочатку, згодом ви зможете обходитися і без розігріваючого масажу - короткочасне різке охолодження автоматично буде викликати приплив тепла до ваших ніг вже через кілька секунд після закінчення процедури.

З нашої практики: Я користувалася цією чудовою оздоровчої процедурою, коли працювала в офісі. Довге сидіння за комп'ютером стомлює, в приміщенні задушливо, працездатність знижується ... В обідню перерву, вийшовши на задній двір офісної будівлі в центрі міста або в затишному куточку на найближчій алеї, я роззуватися й вставала босоніж на сніг, а потім швидко засовувала босі ноги в хутряні чоботи - дуууже приємно!. Ніхто з перехожих не помічав, що відбувається, а я отримувала заряд бадьорості і поверталася до роботи помітно повеселів, чесне слово

Але якщо доросла жінка, що стояла босоніж на снігу, навряд чи особливо зацікавить перехожих, то от з малюками важче. Дітей ми почали привчати до снігу поступово - я приносила сніг додому в тазику. Однорічний Данило із задоволенням копошився в тазу, поки сніг не ставав липким. Потім ми стали на кілька секунд ставити його ноженятами в сніг. Ближче до весни він вже сам виходив зі мною до під'їзду у чоботах на босу ногу.

ЗВІДКИ БЕРУТЬСЯ «ПРОСТУДИ»

Про це терміні хотілося б поговорити окремо. Саме по собі переохолодження не є причиною захворювання (якщо тільки ви не переохолодилася настільки, що отримали обмороження)!

Переохолодження в сукупності з іншими факторами може спровокувати тимчасове зниження імунітету, достатню для того, щоб активізувалися дрімали в організмі інфекції.

Наприклад, народний поголос говорить: «пройшов по вулиці без шапки - застудився ». Та ні ж! Це захисні сили організму дали пролом, і приховані інфекції прийшли в рух. Або інший поширений міф: «посиділа на холодному - отримала запалення сечового міхура». Знову ж таки, безпосередньою причиною виникнення запального процесу є інфекція, занесена в сечостатеву систему. А холод виступив тут всього лише «провокатором».

Висновок напрошується сам собою: щоб холод не провокував виникнення захворювань, потрібно зробити так, щоб організм не сприймав вплив холоду як стрес. Про те, як він сам звикав до холоду і в кінці кінців з допомогою загартовування позбувся рецидивуючої ангіни, нам розповів Костянтин Прожорскій, голова єкатеринбурзького клубу здорового способу життя.

До речі, рекомендую відмовитися від поширеного міфу, що є люди «Мерзляк» і є морозостійкі особистості. Друзі мої, люди - не рослини, є просто люди, які вміють розслаблятися і ті, хто перебуває в постійному внутрішньому напруженні. Останні і вважають себе «мерзляків». Замість того, щоб «розслабитися і отримати задоволення»

Треба відзначити, що способів загартовування багато, це не тільки прийняття водних процедур з поступовим зниженням температури. До методів загартовування так само відносять повітряні ванни (ходіння голяка) і ходіння босоніж (у тому числі по снігу), сонячні ванни, а також баня і сауна. Але найбільш відомим, безумовно, є загартовування холодом ...

ЗАГАРТОВУВАННЯ: ПЕРСОНА № 1

Отже, якщо вже починати розповідь про дружбу людини з морозом і крижаною водою, то потрібно сказати про систему Порфирія Іванова. Православна Церква називає цього вченого самоучку віровідступником; лікарі помірних поглядів не визнають його за свого, часто називаючи фанатиком. Іванова вважають божевільним, але і є і ті, хто йому поклоняється. Втримаємося і від того, і від іншого, зберемо тільки те, що корисно знати.

Іванов Порфирій Корнійович народився в 1898 році, і став відомий в середині минулого століття тим, що самостійно розробив і на собі випробував систему лікування холодом. Помер у віці 89-ти років, останні 50 з яких ходив босоніж по снігу, гуляв в лютий мороз в одних трусах (ілюстрація «Іванов лежить»), обливався холодною водою і пірнав в ополонку. Він запевняв, що, почавши такий спосіб життя, він абсолютно позбавився від хвороб. Втім, не одними цими екстремальними вдалося йому зберегти здоров'я - це тільки верхівка айсберга, зовнішні «красивості». Основне - це здоровий спосіб життя і! думок! Не випадково, перші його правила - аж ніяк не гарт тілесна, а «живи з постійним бажанням зробити людям добро ... Всі намагайся робити лише із задоволенням, з радістю .... Люби навколишнє тебе природу ». Свої 12 правил він назвав системою оздоровлення «Дитинка» .

утримає вас від критики принципів Порфирія Іванова - критика, як ми з'ясували, взагалі шкідлива для здоров'я. Безперечно одне: загартовування - це не окремо взята процедура, а дійсно частина способу життя. І починається оздоровлення не з непосредствоздействія на тіло фізичне. Швидше, цим загартовування завершується.

ЗАГАРТОВУВАННЯ - ВОРОГ КОМФОРТУ. КОМФОРТ - ЗУПИНКА РОЗВИТКУ

Що ж стосується здоров'я фізичного - процитую Іванова: «дорогі ви мої, всі ваші хвороби від нежесті вашої: від тепла, від смачної їжі, від спокою. Не бійтеся холоду, він мобілізує, як нині модно казати, захист організму. ... На все повинна бути перемога ... Навіщо лікуватися, коли можна й треба хворобу в тіло не пускати! »

Відволічемося від Іванова (щоб не вважали мене агітатором).


« Повний комфорт - це зупинка і смерть. Людина повинна жити в постійному русі і зіткненні з навколишньою дійсністю, щоб еволюціонувати, розвивати в собі нові якості ». Це сказав не хто інший, як основоположник теорії стресу Ганс Сельє. (Докладніше про вплив стресу на тіло людини і про користь руху взагалі ми писали у статті «ДИНАМІЧНА ГІМНАСТИКА: ЗА І ПРОТИ»

ЗАГАРТОВУВАННЯ ЗНАМЕНИТИХ

До речі кажучи, великий російський полководець Олександр Суворов, також від народження був кволим і хворобливою дитиною, але завдяки гартуванню він зумів стати витривалим людиною, якій не були страшні ні мороз, ні застуда. Протягом багатьох років він щодня обливався холодною водою, стверджуючи, що «крижана вода корисна для тіла і розуму». (А в одному зі своїх листів він з радістю повідомляв: «Моя дочка Наталочка - вся в мене: бігає в холод босоніж по бруду»)

Згаданий нами в епіграфі Лев Миколайович багато ходив босоніж і часто обливався холодною водою. Після напруженої роботи в будь-яку погоду, навіть у 30-градусний мороз, граф Толстой відправлявся на прогулянку, що тривала не менше трьох годин. Доходив від Москви до Ясної Поляни пішки.

Художник Ілля Рєпін цілий рік, навіть у найлютіші морози, спав у кімнаті, де замість стекол були вставлені дерев'яні грати. Також він щодня займався гімнастикою, щоранку працював у саду, а перед сном обов'язково здійснював тривалі прогулянки. Рєпін дожив до старості, не знаючи простудних захворювань і зберігаючи протягом багатьох років високу працездатність і відмінне самопочуття.

Гартував себе і «наше все» - Олександр Сергійович Пушкін регулярно ходив до лазні, після якої відразу ж біг в річку, ставок або пробивав лід у бочці і поринав туди. Вранці Пушкін дуже любив приймати ванни з льодом, вважаючи за краще загартовування дорогим лікам і консультаціям лікарів.

Іммануїл Кант , родоначальник німецької класичної філософії, був людиною миршавого статури і слабке здоров'я. Щоб позбутися від «іпохондрії і меланхолії» філософ виробив для себе ряд правил, ось деякі з них:

1) є один раз на день;

2) менше спати: постіль - "гніздо захворювань»;

3) більше рухатися, гуляти в будь-яку погоду;

4) тримати в холоді голову, ноги і груди, мити ноги в холодній воді.

Розглянемо, нарешті, взаємини дитини та екстремальних температур.

ЗАГАРТОВУВАННЯ З НАРОДЖЕННЯ - БЛИЖЧЕ ДО РЕАЛЬНОСТІ

Перш за все - яку температуру вважати екстремальної?

Тут я не можу відмовити собі в задоволенні і процитую одну вельми поважну книгу , історія якої налічує більше ста років (і яка, на жаль, знову не видавалася після 1917 року).

Книжка «Фізичний розвиток дітей різних народів» (Є. А. Покровський, Москва , 1884 (!) рік) являє нам дивовижні картини з життя наших предків:

«Що стосується дітей західноруського селянина, тут уже, треба помітити, особливо проявляється помисел божий. Влітку і взимку вони ходять в одному і тому ж, мало не в адамове вбранні. Зима і літо, осінь і весна для них як би не становлять пори року. Ми самі бачили, що деякі з них зимою копаються в снігу, точно так само, як влітку в піску. Ще тільки весною починає танути сніг, як вони з артистичним насолодою плескаються вже в калюжах, які утворилися від танення снігу. І ніщо, здається, не шкодить їм, все, навпаки, як ніби корисно їм, зміцнює їх ».

Або:« ... в величезній більшості випадків російські матері в перший час, як родився, залишають дітей своїх без всякої спеціального одягу, а загортають їх лише в одні пелюшки. Через кілька днів і більшою частиною після хрещення вони надягають дитині сорочку з того матеріалу, який дозволяє стан і яка становить з того часу майже єдину одяг ... Нерідко доводиться бачити, як дитина, скучивши своїм самотністю будинку, взимку, в тріскучий мороз, завірюху і негоду , по глибоких заметах, в одній сорочечці і босий, перебирається з однієї хати в іншу, щоб пограти зі своїми однолітками ... ».

Я - боронь боже! - Не закликаю вас виставити малюка на «тріскучий мороз» в одній «сорочечці», я лише хочу сказати: все відносно, дорогі батьки Бо й дитяча смертність в описуваний період була істотно вище сучасних показників ...

Але, значно перестраховуючись, вітчизняні педіатри, через сто років, впали, на мій погляд, в іншу крайність. І наші предки з 19-го століття, думаю, сильно здивувалися б, якби дізнався вони про наступну рекомендації фахівців кінця століття минулого: «Більшість малят люблять ходити босоніж. Перешкоджати їм у цьому не слід. Проте починати краще з малих і нетривалих впливів, наприклад, привчати дитину перебувати якийсь час (до 3-5 хв) босоніж на килимку або ковдрі. У спекотні літні дні можна побігати по траві чи піску. Потім можна дозволити бігати босоніж по паркетній підлозі в кімнаті. Поступово час ходіння босоніж будинку збільшити до 15-20 хв. Ходити ж босоніж у дворі небезпечно через можливість передозування впливу »... (. Ф. Змановский. Виховати дітей здоровими. М., 1989)

Та штучне середовище, в якій живе сучасна людина, дозволяє йому оточити себе комфортом, але і вона ж, вимагаючи розплати за комфорт, дає побічний ефект у вигляді частих хвороб і нездатності протистояти найменших відхилень від «комфортного режиму».

Вже доведено та виявлено, що Природа (тм) - досконалий розробник - забезпечила немовляти власним механізмом терморегуляції. Він включається в перші хвилини після народження, коли дитина відчуває першу в своєму житті холодову навантаження. Посудіть самі - з комфортних +37 градусів в матці він потрапляє в приміщення, де +24, а то й менше: «перепад температур досягає 13 градусів. Причому це відбувається на тлі стресу при проходженні через родові шляхи. Потреба в кисні відразу ж після народження підвищується в 4 рази. Тоді ж (тобто вже в перші хвилини після народження!) У малюка починає функціонувати складний механізм власної терморегуляції ». (І. А. Аршавський.« Фізіологічні механізми і закономірності індивідуального розвитку »)

Так від чого ми оберігаємо немовляти? За що ми так караємо його, укладаючи в парник з пелюшок? А головне, чому ми так дивуємося потім, що малюк часто хворіє? Адже його механізм природної терморегуляції ми самі вимкнули в перші дні після його народження, взявши турботу про збереження тепла в свої надійні руки.

Часто в сім'ях, які практикують «загартовування по-радянськи» можна спостерігати абсурдну картину: маленького дитини розгортають, позбавляють від безлічі одежинок, теплих шкарпеток і чепчиків, і він «бере повітряну ванну». Далі його назад закутують і утеплюють за всіма правилами, при цьому батьки самі ходять по будинку в майках і шортах.

На цьому тлі не рятують навіть заходи для «загартовуванню», представлені в літературі радянського періоду. По початку радять распеленивать дитини на 5 хвилин на день для «повітряних ванн», потім поступово привчати його до холодної води, починаючи з вологих обтирань при кімнатній температурі, потім плавно переходити до поливанню ніжок знову водою все тієї ж кімнатної температури ... Спробуйте самі щодня обтиратися губкою при кімнатній температурі, знижуючи температуру на 1 градус. Якщо ви не блищите відмінним здоров'ям, то, швидше за все, ви відзначите погіршення свого самопочуття.

«Автори цих способів загартовування, - зазначає Б. П. Нікітін , - роблять відразу, як мінімум, три непрощенні помилки (та ще й переписують їх один в одного, повторюючи в кожній книзі):

1. Запізнюються на 3-4 місяці і упускають вищу швидкість адаптації.

2. Сила діючого фактора у них дорівнює нулю або близько нуля, так як немає перепаду температур ...

3. Час на загартовування 5-6 хвилин, а на ізнежіваніе ... інші 1434 хвилини кожну добу.

Ефекту від такого "пододеяльно-комфортного загартовування", природно, ніхто ніколи не міг спостерігати ... »

З нашої практики. Скільки я не намагалася «панькатися», знижуючи температуру для обливань поступово (а водні процедури ми почали в першу добу після народження)