ЗАГАРТОВУВАННЯ НА ПРАКТИЦІ: Поради фахівців і приклади з практики.

загартувати раз і назавжди можна тільки кинджал, або різець, або напилок ...

Б. П. Нікітін

Практичне загартовування - послідовний набір певних процедур чи занять. Якщо ми ці процедури припиняємо, то досягнутий результат з часом зникає. Тому краще під загартовуванням розуміти в цілому певний спосіб життя.

РАДА ПЕРШИЙ: Розпакуйте дитини

Напевно часто вам доводилося бачити таку картину: весняний день, світить сонечко , мама і тато вивезли на прогулянку коляску з дитиною. На мамі - легке плаття, тато - в сорочці з коротким рукавом, а на дитину - в'язана шапочка і він загорнутий у ватяну ковдру, підперезані стрічкою певного кольору ... Гарний подарунок у яскравій упаковці.

У статті "ДІЯ ЗАКАЛИВАНИЯ НА ТІЛО І РОЗУМ ЛЮДИНИ" ми вже говорили про механізм природної терморегуляції, «запуск» якого відбувається в перші хвилини життя людини, при попаданні з теплої матки у відносно прохолодну повітряне середовище. Не заважайте, будь ласка, розвитку і вдосконаленню цього тонкого механізму, якщо хочете, щоб вашому малюкові було комфортно завжди. Не перевантажуйте дитину одягом, орієнтуйтеся на себе і будьте послідовні. Якщо самі ви ходите по будинку в майці і шортах, у вас немає підстав (і морального права!) Надягати на дитину в'язану кофтину, чепчик і вовняні шкарпетки. (Крепітесь! Я знаю, як чарівно виглядають дітки в яскравих нарядах - але, будь ласка, не йдіть на поводу у своєї слабкості «запакувати» дитини красивіше).

Для більшої вашої впевненості наведу кілька дуже суперечливих цитат з цілком поважних авторів. Відомий дитячий фізіолог Аршавський ще в першій половині минулого століття заявив: «наші дослідження дають підстави стверджувати, що новонароджені являють приклади дивовижною стійкості і взагалі є істотами виключно витривалими. Захисні сили новонародженого організму в даний час істотно недооцінюються ».

Проте, автор дуже поширеною в Радянському Союзі« Книги про здоров'я дітей »Я. М. Студенікін, схоже, не враховував дані досліджень своїх колег, і давав батькам абсолютно протилежні рекомендації:

«Спочатку надягають сорочечку, зшиту з тонкої бавовняної тканини. Сорочечку заорюють ззаду, загинають і розправляють на спинці, щоб не було складок. Потім надягають теплу сорочечку, яку заорюють спереду і також підвертають над пупком, і кофточку з довгими зашитими рукавами. Дитину кладуть на складений трикутником м'який підгузник, два кінці якого схрещують на животі, а один (середній) закладають між ніг. Після цього дитину по пояс загортають у велику тонку пелюшку так, щоб її нижня частина не стягувала ноги і малюк міг ними рухати, а потім у теплу пелюшку або ковдру - залежно від пори року. Між пелюшками кладуть клейонку розміром 30на 30 см ».

При цьому« температура в кімнаті новонародженого повинна бути 20-22 ° C. »А« якщо в кімнаті температура нижче 20 ° C, то новонародженому 2 -3 тижнів на голову надягають хустку або чепчик й рукави кофти зашивають »...

Не буду додавати нічого від себе, наведу фрагмент з іншої книги -« Екологія дитинства », автори якої М. Трунов, Л . Китаєв радять батькам поставити цей «досвід одягання по-радянськи» на собі:

«Надіньте бавовняну майку з довгими рукавами. Зверху надягніть байкову сорочку (рукави зашивати необов'язково). Ноги оберніть простирадлом. Ляжте на ліжко і накрийте ковдрою. Та не забудьте про клейонку! Спробуйте провести так цілий день при температурі повітря в кімнаті 20-22 ° C ...

Вам буде набагато легше, якщо ви звикли спати в піжамі або нічній сорочці. Але врахуйте, що дитину до цього ніхто не привчав.

Спробуйте спати голим, просто накрившись ковдрою. Ви виявите, що висипаєтеся краще і відчуваєте себе бадьоріше. Ви виявите, що ваша шкіра теж дихає! »

Отже, перша рекомендація по загартуванню - переглянете свій підхід до одягу (своєї та дитини). Якщо ви в одній сорочці, нехай малюк буде не більше, ніж в одній сорочечці. Якщо ви не надягаєте капелюх, не надягайте на дитину чепчик. А коли маля спить, йому не потрібно ковдру тепліше, ніж ваше. Втім, при прогулянках взимку, звичайно, слід враховувати, що маленька дитина не рухається так інтенсивно, як ви (особливо якщо він у візку), тому йому, все-таки, потрібно більш теплий одяг.

У літню спеку просто покладіть його голеньким на живіт у коляску, прикрийте коробку коляски марлею (від сторонніх очей). Якщо дитині холодно або він перегрівся на сонці, то він дасть про це знати або занепокоєнням, або млявістю.

РАДА ДРУГИЙ: Більше повітря, більше сонця!

Отже , від зайвого одягу ми з вами позбавилися, тепер давайте забезпечимо приплив кисню. Традиційний рада «частіше провітрювати приміщення», звичайно, хороший, але одним провітрюванням ви не відбудетеся. Один мій знайомий дитячий невропатолог дав наступну рекомендацію мамі півторамісячного малюка: «якщо ви хочете отримати здорову дитину на оцінку« п'ять »- гуляйте по п'ять годин на день; якщо на« четвірку »- гуляйте« чотири »; тригодинні щоденні гуляння забезпечать вам здоров'я« на трієчку »... і так далі ». У цій рекомендації, звичайно, міститься частка іронії, але з тим, що свіже повітря дитині необхідний, погодиться кожен батько.

Втім, у реальному житті мало кому вдається присвячувати щоденним прогулянкам з дитиною по п'ять і більше годин на день. Між тим, прогулянки є істотним чинником закаливающим: перепад температури і вологості повітря надає тренувальних дій на зростаючий організм.

Втім, цінність навіть самого тривалого гуляння буде зведена нанівець »невірним вибором місця і екіпіровки. Не перевантажуйте дитину одягом (про це ми говорили вище) і гуляйте далеко від загазованих вулиць. А в дні так званого «штормового попередження про високий ступінь забруднення повітря» (зазвичай про це оголошують синоптики) не просто протипоказана прогулянка - у такі дні у великих містах краще навіть кватирку не відкривати. Слабкий вітер і високий атмосферний тиск сприяють накопиченню в повітрі шкідливих домішок - таку «негоду», коли над містом висить «зміг», краще перечекати вдома.

Але якщо повітря чисте, навіщо ховати дітей від сонця? Сонце - це не тільки фактор, що гартує, але і джерело «сонячного» настрої. Під впливом сонячних променів гинуть хвороботворні бактерії, стабілізується якісний склад крові, поліпшується обмін речовин, підвищується опірність хворобам, під впливом природного сонячного світла посилюється в організмі вироблення вітаміну D.

Виносити дитину на сонці можна з самих перших днів після народження, проте на тривалий час - тільки в відбиті або неуважні сонячні промені. На відкритому сонці малюк повинен бути тільки в спати.

У перші дні життя перебування новонародженого на сонце дуже корисно при розвивається фізіологічної жовтяниці. Сонячні промені активізують виведення білірубіну, і іноді жовтяниця проходить прямо на очах, якщо виносити дитину на сонці періодично на кілька хвилин протягом дня.

РАДА ТРЕТІЙ: Розумний підхід до гігієни

Дозвольте дитині зустрітися з мікробами. Звучить лякаюче для тих, кого з дитинства вчили: мікроби викликають хвороби. Але це тільки в перші роки після винаходу пастеризації було модно захищатися від будь-яких мікроорганізмів, якими б вони не були. Однак, останнім часом тільки ледачий не чув про те, що бактерії бувають ще й корисні (спасибі засобам масової інформації і в тому числі - рекламі йогуртів, які містять «живі бактерії »).

Із самих перших моментів після народження мікроби заселяють шкіру дитини (або, як кажуть медики, «обсеменяются») і його слизові оболонки. З першими годуваннями він набуває кишкову флору. Все це природно, нормально і передбачено природою. Протягом життя мікроби захищають нас і допомагають нам перетравлювати їжу, вони живуть на нашій шкірі, утворюючи захисний бар'єр і так далі.

Наші «корисні» мікроби повинні тренувати свої бійцівські якості - так що не бійтеся пускати дитину повзати на підлогу (якщо, звичайно, у вас вдома чисто). Коли дитина щось тягне в рот, для нього це важлива частина пізнавального процесу, можливість відчути фактуру предмета.


Можете заспокоїти себе тим, що слина має досить сильну бактерицидну дію. Однак, забороняючи дитині засовувати в рот іграшку, ми не тільки позбавляємо його одного із способів сприйняття, але й не даємо розвинутися бактерицидним властивостям слини.

Пам'ятайте, рано чи пізно вам буде важко захистити малюка від світу, а значить, йому доведеться зустрітися з брудом і мікробами.

Знову процитую Нікітіна: «чистота, але не стерильність». Не потрібно кип'ятити воду для купання - досить того, що вона надходить у водопровідну мережу вже досить «підготовленою». Вона, безумовно, не придатна для пиття (так що краще все-таки, щоб під час купання малюк не ковтав водопровідну воду), вона сушить шкіру (після водних процедур змащуйте шкіру малюка), але вона не настільки небезпечна, щоб її ще й кип'ятити .

І, до речі, немає потреби ретельно прасувати дитячі пелюшки - достатньо просто добре їх випрати, і вже точно не варто їх фанатично кип'ятити. Просто використовуйте спеціальний дитячий пральний порошок і не сушіть білизну на вулиці - воно буде чистим.

А ось від чого справді варто захищати новонародженої дитини, так це від вуличного бруду (вихлопних газів, міського пилу ), від агресивної побутової хімії та продуктів з додаванням штучних речовин. Але не позбавляйте його від сонця, свіжого повітря і живих бактерій.

живуть в нас і на нас мікроби і віруси є одним з факторів, які змушують працювати нашу імунну систему. У стерильній обстановці вона детренується, і зустріч навіть з самими безневинними в звичайних умовах бактеріями може обернутися хворобою.

РАДА ЧЕТВЕРТИЙ: Босохожденіе

Перегляньте свій підхід не тільки до одягу , а й до взуття. На підошвах розташовані активні точки, пов'язані з усіма органами та системами людини. Вплив на них різними прийомами дозволяє стимулювати роботу органів шлунково-кишкового тракту, сечовивідної, дихальної та серцево-судинної систем, знеболює і навіть знімати напади мігрені.

Крім того, на шкірі стоп знаходиться велика кількість рецепторів, що реагують на тепло і холод. Постійне носіння взуття створює особливий мікроклімат для ніг, і його порушення викликає дискомфортні відчуття або навіть призводить до захворювань. Ось чому (якщо ви звикли навіть вдома носити взуття), вам варто лише переохолодитися або промочити ноги - і простуда тут як тут. Загартовування робить стопи ніг менш чутливим до коливань температури.

Ще один цікавий факт. Вчені з'ясували, що постійна ізоляція людини (гумова підошва, синтетичні тканини) призводить до того, що в тілі накопичується значний електричний заряд, що призводить до хронічної втоми, неврозів і безсонні.

Дослідження з допомогою електроенцефалограф показали, що характер грунту по-різному діє на нервові центри. Гарячий пісок, асфальт, гостре каміння, шлак, шишки і хвоя діють як сильні подразники, а теплий пісок, трава, дорожня пил або килим під ногами - заспокоюють.

Звикайте самі і привчайте дитину ходити босоніж хоч би вдома. Якщо підлога холодний - прийміть заходи, щоб усунути протяги: заклейте вікна, утеплите двері, але не позбавляйте свої ноги заслуженого відпочинку після знаходження у взутті за межами дому.

Та й для дитини «ползункового »віку вже набагато зручніше штанці без« лапок », ніж« повзунки »- коли він почне активно рухатися, ви побачите, що вічно сповзають« повзунки »стискують його рухливість. Нехай перші свої кроки він зробить босоніж - якщо босохожденіе корисно вам, стало бути, подвійно корисно воно росте.

Ходіння босоніж корисніше для правильно формування склепіння стопи, ніж ходіння в товстих шкарпетках або пінетках. Є спеціальна ортопедичне взуття, але зверну вашу увагу, що вона не показана для цілодобового носіння - хоча б час від часу стопи дитини повинні «дихати» свіжим повітрям.

Ходіння босоніж ви освоїли і вже позбулися від присутності в будинку тапочок? Вітаю! Тепер можна спробувати щось більше - посилити ефект, що гартує ходінням по снігу. Зрозуміло, бігати по снігу треба тільки в тих місцях, де чисто, при цьому під снігом повинна бути земля, але ніяк не бетон або асфальт. І природно, немає сенсу стояти на снігу на балконі.

Одягніться так, щоб можна було легко роззутися (дуже гарні для першого разу валянки на босу ногу). Вийшовши на вулицю для гартують, виберете відокремлене місце (щоб позбавити себе від настирливих поглядів і питань), трохи посувайтеся. Якщо ви разрумянілісь - можна бути впевненим, що ноги теж не холодні. Зніміть валянки і встаньте на сніг, спочатку буквально на секунди. Потім швидко обтрусіть ноги від снігу, взувайтеся і ще трохи побігайте у валянках. Тривалість стояння на снігу, спочатку дуже коротка, потім може збільшуватися.

Зайшовши в будинок, ви відчуєте сухе благодатне тепло, яке розливається від ніг і піднімається по всьому тілу. Коли звикнете до снігу, з кожним разом залишайтеся на ньому довше - стоячи на землі, подивіться на небо і подумайте, як добре все-таки жити на світі!

РАДА П'ЯТИЙ: Баня і сауна

Вихід босоніж (і голяка) на сніг особливо популярний у досвідчених банщиків. Ми вже писали (у статті ЗАГАРТОВУВАННЯ В ТЕОРІЇ), що, наприклад, Олександр Сергійович Пушкін, за свідченням сучасників, дуже любив після лазні вискочити на вулицю і, пробивши лід у бочці з водою, зануритися в неї з головою.

Одним з основних призначень російської лазні є саме загартовування! З цієї точки зору з нею не може зрівнятися навіть модна нині фінська сауна.

Російська лазня з її вологою парою дає можливість рівномірного прогріву, що дуже важливо для загартовування. Російська лазня не пересушує слизові, після лазні не болить голова, нормалізується дихання, настає глибокий здоровий сон.

Суть закаливающего ефекту в лазні полягає в строгому дотриманні контрастного циклу: нагрівання-охолодження -відпочинок. Цей цикл можна повторювати 2-5 разів залежно від індивідуальних особливостей організму. Для оптимального закаливающего ефекту перебувати в парильні можна 5-10 хвилин, наступним охолодженням і 20-30-ти хвилинним відпочинком.

Втім, орієнтиром у всіх циклах є самопочуття. У парильні важливо отримувати задоволення протягом усього часу перебування в ній. Якщо ви відчули найменший дискомфорт, запаморочення, нудоту або слабкість - негайно покиньте парну!

Охолодження повинно бути різким, обливатися потрібно з голови - забудьте про бігуді та купальні шапочки, це не для душу. У лазні вам доведеться намочити волосся після першого ж відвідування парної - попросіть кого-небудь облити вас холодною водою з голови до ніг. Якщо вам дуже вже страшно, нехай для початку це буде не крижана, а прохолодна вода. З часом ви зрозумієте всю принадність великого температурного контрасту.

Після охолодження - відпочивайте, але не переохолоджуйтеся. Якщо ви змерзнули, вкрилися «гусячою шкірою» або у вас замерзли ноги - негайно поверніться в тепло.

Дітей в баню на Русі починали носити з самого раннього віку. Але завжди орієнтуйтеся на самопочуття дитини. Налаштуйтеся на радісну і спокійне прийняття процедури, притисніть малюка до себе і зайдіть в парилку на кілька хвилин. При перших ознаках невдоволення або переляку виходите назад.

Мамі буде простіше залишатися спокійною і заспокоїти малюка, якщо в парильні небагато людей. Взагалі, перебувати в парильні краще мовчки, зосередившись на своїх відчуттях. Лазня не терпить суєти і порожніх розмов. Після неї - будь ласка, скільки завгодно.

Вийшовши з парильні з дитиною на руках, попросіть ваших помічників облити вас з голови, при цьому притискайте дитини до себе по можливості вертикально, щоб вода лилася йому на верхівку. Природно, він злякається - заспокойте людини, дайте йому посмоктати груди або випити води. Через якийсь час спробуйте знову зайти в парну - ви побачите, що після пережитого обливання, він став набагато прихильною до сауни. Чудово!