U-інтерв'ю зі спеціалістом з фейсбілдингом: Ірина Грищенко: Особа, яка ти побудував сам.

Досьє: Ірина Грищенко, 1962 р.н., закінчила дефектологічний факультет Свердловського державного педагогічного інституту. Професійний стаж роботи - 24 роки, з них 16 років - у відділенні реабілітації дітей з дитячим церебральним паралічем. В даний час є логопедом-дефектологом одного з екатерінбургськіх приватних центрів корекції мовлення, спеціалізується на проблемах заїкання. Заняття про фейсбілдингом проводить протягом останніх 4 років. У Ірини Геннадіївна двоє дорослих синів і 3-річна онука.

U- mama: Що таке фейсбілдингом і наскільки нова ця методика?

І.Г.: Термін «фейсбілдингом» походить від англійського «face» - особа і «building» - будівництво. Аналогічно бодібілдингу, що перекладається як «будівництво свого тіла», фейсбілдингом - це будівництво свого обличчя. Ці вправи існують так давно, як існує логопедія та дефектологія. Дуже багато що в даному методі пішло від неврології. Він завжди застосовувався в лікувальній корекційної практиці - з пацієнтами з ДЦП, після інсультів, при заїкання. Назва «фейсбілдингом» придумали на заході, об'єднавши всі ці вправи.

U- mama: Я вважала, що фахівець з фейсбілдингом близький до косметолога, а виявляється, це далеко не так ...

І.Г.: Так само як ботокс прийшов з неврології - цей препарат вводили пацієнтам з ДЦП, щоб зняти спазм, і тільки після застосування в практиці лікування ДЦП його почали застосовувати в косметології. Чому я маю право проводити заняття з фейсбілдингом? Один з напрямків роботи логопедом - це робота з мімікою: мімічна гімнастика для постановки звуків, корекції заїкання і так далі. Логопеди досконально знають анатомію та неврологію особи. Я 16 років пропрацювала логопедом саме в неврології - з дітьми з церебральним паралічем. До речі, багато хто говорить, що логопеди виглядають краще, молодше своїх ровесників. Тому що м'язи обличчя у логопеда якимось чином завжди працюють. Так чи інакше, вони всі задіяні.

U- mama: Так, результат, як то кажуть, в наявності: вам ні за що не даси ваш вік.

І.Г.: (посміхається) Коли я гуляю зі своєю онукою, мене всі називають її мамою.

U- mama : І все ж, незважаючи на очевидність результату, про фейсбілдингом мають уявлення одиниці, на відміну від того ж ботокса.

І.Г.: Мода на ці вправи йде хвилями. Років десять тому на них був бум, з'явилися книги, публікації і т.д. Але сенс тут у тому, що весь час потрібно щось робити. Точно так само, як і з тілом: якщо розтягнувся живіт, марно просто мазати кремом і чекати, коли він зменшиться. Ми йдемо в спортзал. І, хто хоче, той досягає результатів. Якщо стан м'язів обличчя звичайної людини до 40 років перенести на м'язи тіла, і це підтверджують хірурги, то людина не змогла б рухатися. М'язів обличчя багато, а ми використовуємо тільки малу частину - коли їмо, в основному. Ці м'язи прикріплені відразу до шкіри на обличчі, і якщо тільки м'яз перестає працювати, з віком це негайно відбивається на обличчі, на відміну від інших частин тіла, які не так старіють, як особа. Але цього можна уникнути, якщо докладати певних зусиль. А їх багато не треба. М'язи обличчя дуже маленькі, і тренувати їх можна сидячи, лежачи, дивлячись телевізор, приймаю ванну - абсолютно в будь-якому положенні.

U- mama: Так це можна робити самостійно?

І.Г.: Це все робиться самостійно. І ефект стає помітний досить швидко. Так можна працювати абсолютно з усіма групами м'язів або концентруватися на чомусь одному. Так само як і в бодібілдингу - «качати» все потроху або, припустимо, працювати тільки з біцепсом.

U- mama: Навіщо ж тоді потрібен фахівець з фейсбілдингом?

І.Г.: Щоб уникнути помилок. Інформації по м'язах обличчя дуже багато. І фахівець підкаже, як правильно виконувати вправи, як довго і як часто, що робити до і після заняття, щоб вправи були ефективніше. Наприклад, розминка, яка займає кілька секунд, робиться для того, щоб прилила кров, додалося кисню. Є дуже багато нюансів, і необхідно, щоб це все лягло на добрий грунт. У людини має скластися уявлення з анатомії особи, щоб надалі він міг переробити нову інформацію, зрозуміти, підходять йому якісь нові вправи чи ні. І про різні системи потрібно поговорити на заняттях, адже на вивчення літератури йде дуже багато часу. Звичайно, хто хоче, може вивчити її самостійно. Нічого нереального не існує. Але у фахівця, як правило, є хороший досвід, якісь свої знахідки, якісь легкі та ефективні власні вправи, яких немає в літературі.

U- mama: Ви згадали про різні системи. Чи означає це, що в фейсбілдингом існують різні методики?

І.Г.: Ні, не методики. Всі вправи хороші, всі корисні. Але людина повинна розуміти, для чого він їх робить. Так само як в бодібілдингу є різні вправи на одну групу м'язів: якісь не сподобалися або набридли - можна поміняти, щось додати, змінити. У всіх книгах вправи різні, і скрізь абсолютно різні рекомендації. Хтось каже, що вправи потрібно виконувати три рази на день. Але якщо людині потрібно підкоригувати якісь серйозні дефекти, природно, трьох разів йому буде мало.

U- mama: Що взагалі коригується з допомогою фейсбілдингом?

І.Г.: Дуже сильні поліпшення йдуть по носогубним складкам. Є окремі вправи на збільшення або зменшення щік. Мімічні зморшки, контур обличчя. Розгладжується шкіра, з'являється тонус в особі, покращується колір обличчя. Якщо людина буде наполегливо цим займатися. Я періодично дивуюся, коли бачу де-небудь у ток-шоу, як показують якесь одна вправа: «Робіть так, і все буде добре». Звичайно, за допомогою однієї вправи це неможливо.

U- mama: Скільки всього вправ в комплексі і скільки часу займає їхнє виконання?

І.Г.: У середньому, це 30 вправ по 3 підходи. Протягом двох тижнів ви їх освоюєте, а потім вже займаєтеся самостійно. На це йде 15 хвилин вранці і 15 хвилин - ввечері. Обов'язково вранці і ввечері, або розбити їх як-то протягом дня. І бажано не пропускати. Адже людина приймає ванну, чистить зуби щодня - ось і тут це теж потрібно зробити звичкою. Можна займатися і одночасно мити посуд або гладити білизну. Моя подруга, наприклад, виконує вправи в машині, стоячи в пробках.

U- mama: Чи можна виправити ті «дефекти», які передалися у спадок? Скажімо, що нависають повіки або ті ж носогубні складки, поява яких не пов'язано з віком?

І.Г .: У дітей не буває глибоких носогубних складок, правда? Вони все одно з'являються з віком, коли м'язи втрачають еластичність. І треба пробувати займатися. Якщо шкіра там дуже сильно висить, то це все одно означає слабкі м'язи, саме вони передалися у спадок від батька чи матері. При сильних дефектах людина, звичайно, може звернутися і до косметолога, і до пластичного хірурга.

U- mama : А до речі, фейсбілдингом - альтернатива чи доповнення косметології та пластичної хірургії?

І.Г.: У кожного індивідуально. Бувають ж і певні, складні випадки, де може допомогти тільки пластичний хірург.

U- mama: А альтернативою ботоксу?

І.Г.: Так, це твердження тих , хто пропагує фейсбілдингом. Ботокс паралізує м'язи, і у всіх на це різна реакція. Буває, що після ботокса сильно міняється міміка. Багато випадків, коли людина отримала не те, що хотів. Займаючись фейсбілдингом, ти просто повертаєшся до своєї первісного стану молодості. Методика дуже ефективна. У нас є пацієнти після інсульту, у яких паралізована одна половина обличчя. Наше завдання - зробити так, щоб у людини було симетричне обличчя. І ми робимо вправи для всього обличчя і дуже великий акцент робимо на уражену сторону, тренуємо ці м'язи (основа - та ж сама, що і в фейсбілдингом).


І все виходить! Якщо людина працює, праця все перетреться.

U- mama: Невже прямо-таки стовідсоткова гарантія результату?

І.Г.: Ви бачили Розенбаума? Скільки йому, шістдесят? А які у нього біцепси? Це незаперечно! Якщо ти будеш займатися своїм тілом, накачувати м'язи - у тебе вони виростуть. Якщо м'яз не задіяна, вона атрофується. В організмі людини розвивається все те, що працює, а що не працює - то атрофується. Якщо захотіти, можна й живіт накачати і до квадратиків. Інша справа, якщо ти не хочеш, чи тобі лінь. З особою - те ж саме! Тому навіть не потрібно сумніватися, що це не допоможе. Просто потрібно знати, як. На які м'язи працювати, що потрібно саме тобі. А накачуються м'язи в будь-якому віці, абсолютно в будь-якому.

U- mama: З якого віку можна займатися фейсбілдингом ?

І.Г.: З будь-якого! Звичайно, в 12 років це навряд чи потрібно. Але в 25 - це вже нормально. Якщо ти почнеш займатися в 25 років, ти завжди будеш відмінно виглядати. Коли ти виконуєш ці вправи, ти відсовуєш годин тому. Що псує обличчя? Мімічні зморшки - коли ми хмурився, наприклад. А ця гімнастика вчить розслабляти м'язи і володіти своїм обличчям. Ти можеш відчувати, що не треба кривитися.

U- mama: ... і вводити в оману тих, хто займається фізіогноміки. Чи можна сказати, що людина, яка навчилася не хмуритися, перестав хмуритися в душі?

І.Г. : (посміхається) У завдання фейсбілдингом не входить вивчення цих питань. Але в будь-якому випадку, якщо людина бачить свої успіхи на обличчі, у неї поліпшується настрій. А успіхи дійсно дуже видимі. Вже за два тижні людина відчуває зміни. І чим далі, тим більше. За умови, що він завзято займається. Так само як мої пацієнти з проблемами заїкання. Той, хто зрозумів, що він хоче і повинен виправити цей дефект мови, той докладає зусилля і стовідсотково досягає результатів.

U- mama: Дуже хотілося б спробувати на собі якісь універсальні вправи, щоб відчути роботу різних м'язів обличчя.

І.Г.: Ну ось що б ви хотіли виправити у своїй особі? Чи не замислювалися?

U- mama: Чесно кажучи, ще немає ...

І.Г.: А ось чим раніше задуматися, тим краще. Найчастіше говорять про зморшки. Але «пливе», як правило, вниз: підборіддя, шия, куточки губ, носогубний трикутник. Ця область швидше видає вік. Яке універсальне вправу можна виконувати, щоб тримати м'язи цієї області особи в тонусі?

Сильно натягніть нижню губу на верхню, потім розтягніть куточки губ до вух, затримайте на рахунок п'ять, потім поверніть у вихідне становище.

Або ще одне просте вправу. Підставте руку до підборіддя ось так (як на фото - прим. Автора). Ви хочете відкрити рот, але кулак вам не дає цього зробити. І от ви зараз 30 секунд навряд чи висидить, тому що ви не займалися: швидше за все, у вас зведе м'язи. І таких потрібно зробити три підходи. Ця вправа тренує м'язи шиї і підборіддя.

Далі: ви відкрили рот і хочете його закрити за допомогою цього ж кулака, але щелепа вам цього зробити не дає. І точно так само три підходи по 30 секунд. От у вас три хвилини - але ви вже область шиї і носогубного трикутника собі пропрацювали.

Далі йдуть вправи на щоки, на очі. На чоло, на всі поперечні зморшки. Якщо до цього ще приєднати самомасаж - взагалі відмінно! Звичайно, масаж краще проводити в косметолога, оскільки самомасаж поступається масажу у професіонала.

U- mama: Так фейсбілдингом повинен поєднуватися з масажем?

І.Г.: Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви накачаєте собі живіт незалежно від того, підете ви до масажиста або не підете. Але якщо ви підете - ефект буде краще. Тут все аналогічно.

U- mama: Чи є такі вправи, які можна робити непомітно для оточуючих, « між справою »?

І.Г.: Ось, наприклад , дуже гарна вправа для шиї: сильно підійміть мову до неба, притисніть і потримайте кілька секунд. Виконуючи цю вправу, ви, крім м'язів шиї, тренуєте гортань, механізми голосоутворення, від якості яких значною мірою залежить якість голосу. Ніхто не бачить, а ви займаєтеся. І на заняттях ми вчимося таким маленьким «уловочкам», механізмам, які допомагають згадати про вправи та виконати їх.

Питання з форуму

Питання: фейсбілдингом - це, в першу чергу, робота думки, чи так це?

Відповідь: Як і в спорті - в бодібілдінгу, фітнесі, йогу - ти залишаєшся наодинці з собою, уявляєш цей м'яз, її рух. Але все це грунтується на суб'єктивних відчуттях: насправді, ми не можемо знати, що відчуває кожен, хто цим займається, і наскільки від цього залежить успіх.

Питання: Чи допомагають такі вправи при знижений тургор шкіри? Чи допомагають вони виправити глибокі носогубні складки?

Відповідь: Так, допомагають.

Питання: Не розтягують чи вправи шкіру, особливо коли рот широко-широко розкривається?

Відповідь: Ні, шкіра не розтягується. Крім того, цією гімнастикою можна займатися і в макіяжі.

Питання: Деякі автори вправ, наприклад, Керол Маджіо, пропонують працювати з енергією: «уявіть, що потік енергії йде по обличчю слідом за вашими пальцями». Це ніяк не виходить. Без енергії буде неефективно?

Відповідь: Взагалі цьому можна навчитися. На заняттях ми намагаємося пояснювати, як направити промінь світлої енергії в область працюючих м'язів. Але тренування м'язів буде в будь-якому випадку. Це як психотерапія. У всіх по-своєму уявляється. Ми не можемо залізти в голову до людини. Але якщо ти займаєшся у спортзалі - хоч з енергією, хоч без - живіт ти все одно накачати. Те ж і тут.

Питання: Що ефективніше: фейсформінг Беніти Кантіенті або аеробіка Керол Маджіо, а може , інших авторів?

Відповідь: Вправи всі хороші. Головне - це чимось займатися. Скласти своє уявлення про анатомію особи, про значення цих вправ. І застосовувати різні вправи - хоч з однією, хоч з іншої методики. Коли ти вже знаєш, як ти повинен працювати, що ти повинен відчути, ти можеш вибрати ті вправи, які тобі більше подобаються. А сенс їх - один і той же.

Питання: Чи має ця методика щось спільне з телесноориентированной терапією? Зокрема, чи допомагають ці вправи зняття затискачів?

Відповідь: Так. Ми застосовуємо ці вправи при корекції заїкання. Вони обов'язкові і включаюстя в програму роботи з заїканням. Якщо людина опановує м'язами свого обличчя, спазм припиняється Дуже близьке вправу до фейсбілдингом - ми застосовуємо його при роботі із заїканням: розслаблення гортані при позіхань. Ти «позіхаєш» про себе і робиш певні вправи. Там рекомендації - два рази на день, вранці і ввечері. Результати дуже обнадійливі. Людина тренує гортань, спазм у нього тут вже не проходить, він себе контролює, помітне поліпшення в мові. Фейсбілдингом сприяє так само і релаксації.

Питання: Чи є різниця в результатах у повних і у худих людей ? У чоловіків і у жінок?

Відповідь: Як я вже неодноразово говорила, все залежить від бажання людини. Якщо воно є, і людина працює, результати будуть в будь-якому випадку. Але мій досвід говорить про те, що у повних людей ефект настає швидше. Те саме - з чоловіками. Зараз багато чоловіків починають піклуватися про свій зовнішній вигляд і приходять на курс фейсбілдингом. У чоловіків іншу будівлю м'язів, ніж у жінок, тому у них результати роботи швидше стають помітні.

Питання: