Все за планом! Тайм-менеджмент для молодої мами.

З народженням дитини у багатьох молодих сімей з'являється гостра нестача часу. І дійсно, з'явився не тільки новий член родини, а й пов'язані з його появою новий вид діяльності. Належить навчитися багатьом, здавалося б, простих дій: сповивати, годувати, купати. Освіта тут йде нарівні з новою «роботою». А вчитися і працювати - зовсім не просто, крім того, інші справи ніхто не відміняв. І у мами, навіть якщо до цього вона встигала зробити все і залишити трохи часу на відпочинок, з кожним днем ??зростає гора невиконаних справ. Саме час - зайнятися особистим тайм-менеджментом, або навчитися «управлінню часом».

Тайм-менеджмент - галузь психології, яка повністю присвячена одному питанню: управління часом. Уміння розпоряджатися своїм часом допомагає керувати собою, а отже, реалізовувати поставлені завдання, отримувати бажаний результат без нервових зривів.

У свою чергу, простій на перший погляд питання «як усі встигнути »для чоловіків і жінок звучить по-різному, у тих і інших існують стратегії поведінки, що дозволяють організувати себе і свій час.

Жіночий тайм-менеджмент варто виділити з наступної причини: жінка, щоб не говорили з цього приводу представники сильної статі, більш «завантажена». На ній, окрім професійної діяльності, лежить відповідальність за виховання дітей, домашнє господарство, нерідко і планування фінансів виходячи з одержуваних доходів.

Розклад дня

Важливо проаналізувати, що є головним, а що другорядним у Вашій ситуації. Такий аналіз дозволить Вам уникнути стресу, який неминуче настане у випадку, якщо Ви будете намагатися виконати всі відразу.

Планування часу протягом дня майже нічим не відрізняється від побудови та облаштування будинку. Навряд чи будинок вважатиметься будинком, якщо немає стін, даху та фундаменту, навряд чи планування дня можна буде вважати повноцінним без основних цілей (у вашому випадку основна мета - фізичний комфорт малюка: годування, прогулянка, сон).

Коли ваш «будинок» збудований, можна подумати про «меблів». Це так звані другорядні справи, які можна зробити в проміжках між основними.

І, нарешті, в кожному будинку необхідні дрібнички, без яких не буде затишку ( чай з тістечком, розмови по телефону, улюблена книга, перегляд телевізора).

Ваш тайм-менеджмент буде відрізнятися від звичайного офісного тим, що головним пріоритетом діяльності завжди є дитина. Ви повинні побудувати свій розклад з урахуванням годин сну і неспання вашого малюка.

Через якийсь час після пологів (цей період може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців) жінка прекрасно знає, коли дитина спить, коли їсть, коли гуляє. У нього теж існує свій особистий тайм менеджмент. Ваше завдання - співвіднести його управління часом з вашим і розпланувати день з урахуванням дитячих потреб.

Виділіть головні справи на період неспання малюка (ви вже приблизно знаєте, скільки буде не спати дитина). Перший час записуйте те, що вам належить зробити. Потім, коли процес стане автоматичним, це вам не знадобиться.

Ніколи не ставте справи в своєму розпорядку, не враховуючи факторів, які можуть чимось то перешкодити. Завжди залишайте в запасі деякий час для вирішення можливих проблем, навіть якщо нічого не трапиться.

Відводьте на процес не бажаний час, а час, за яку ви, діючи дуже повільно, впораєтеся з майбутнім справою.

Однак варто мати на увазі, що будь-який процес стає більш ефективним, якщо робити його з задоволенням. Рутина не тільки викликає роздратування, бажання все зробити швидше, але не якісніше. Вона викликає апатію і небажання робити щось взагалі. У результаті багатьом мамам може здатися, що дитина приносить один клопіт, але не радість.

Деякі основні справи можна поєднувати з тими, як ми сказали спочатку, «дрібничками», які роблять життя веселіше, а нерви міцніші. Наприклад, дитина, яка харчується сумішшю або грудним молоком, спокійно лежить у вас на колінах або на ліжку біля вас, їсть, а ви тим часом перегортуєте журнал чи розмовляєте по телефону. Ви можете і просто милуватися своїм чарівним малям, гуліть з ним. Вигода подвійна: по-перше, під час годування ви не тільки займаєтеся основною справою, а й відпочиваєте, а по-друге, не думаєте про те, коли ж малюк нарешті наїсться, і витрачаєте менше нервів, які під час годування зовсім не потрібні дитині. Відомо, що емоційний стан матері в такому віці легко передається дітям.

Якщо під час прогулянки дитина заснула на свіжому повітрі, з'являється прекрасна можливість відпочити від домашніх справ і родичів наодинці з собою. Побути одному потрібно кожній людині. Це - важлива складова психічного здоров'я особистості. Зробіть з прогулянки (зауважте, одного з ваших основних справ на день!) Приємне розвага. Займіться легкою зарядкою, почитайте книгу або сплануйте те, що ви будете робити далі. Обдумування процесу майбутніх дій - один з основоположних моментів планування часу.

А час, присвячене грі з малюком, іноді поєднуйте із вправами, які можна виконувати разом. Для дитини це забавне розвага, а для мами - найкраща можливість зайнятися спортом і поліпшити свою фігуру.

Існують так звані «автоматичні» хвилини. Для кожного вони свої. Для кого-то час, коли можна спокійно продумати майбутню діяльність - приготування вечері, для когось - прогулянка з дитиною. Але час, коли людина щось робить, а думає зовсім про інше, існує у кожного. Цей час можна успішно використовувати для обмірковування майбутніх дій.


Коли дитина спить

Під час сну дитини у вас з'являється ще одна сфера діяльності, яка також має потребу в ретельному продумуванні, плануванні. Перше, про що ви повинні подумати: скільки часу ваша дитина спить, в які години, і що ви за цей час можете встигнути зробити. Ставте перед собою реальні завдання, малюйте в голові чіткий план. Роблячи те чи інше по господарству, засічіть час, на завтра можна буде спланувати, в який із періодів сну дитини ви можете встигнути це зробити.

Проаналізувавши, скільки часу вимагає даний процес, ви зможете довести його до кінця і вб'єте один з так званих поглиначів часу під назвою «Не доробляти до кінця почате».

Наприклад: Ви вирішили прибрати на кухні - засікли час. Вам знадобилося для прибирання - 30 хвилин. У плані на наступний день помітьте в часовому проміжку для дитячого сну, що вам потрібно прибрати на кухні:

14.00-17.00 - сон дитини.

14.00-14.45 - прибирання на кухні.

І пам'ятайте: краще залишати 15 хвилин в запасі між різними справами.

Існують справи, що вимагають дуже великих витрат часу, якого у вас в наявності немає. Такі справи необхідно ділити на частини так само, як менеджер ділить великий проект, який потрібно закінчити у визначений термін. Якщо ви виконали частину такої справи швидше, ніж планували, чудово! У вас залишиться час для справ, які теж потребують виконання, але не настільки надстрокову. Виконання таких справ теж краще тримати в голові або на папері.

Наприклад:

Головне справу під час сну малюка: погладити білизну. Білизни багато. Сьогодні під час сну я погладжу: (виберіть, що потребує гладінні в першу чергу).

Завтра я погладжу (другі за важливістю предмети) і т.д.

Якщо залишиться час, я зможу зайнятися тим-то.

Справи, що вимагають великого проміжку часу, потребують розбитті - не тільки з-за небезпеки не встигнути, але й з-за втоми від монотонної роботи.

Як відомо, найкращий відпочинок - це зміна діяльності. Як тільки ви помічаєте, що заняття стає нудним і стомлюючим, знайте, що наступним за пунктом буде виникнення монотонії.

засічіть, як швидко ви втомлюєтеся від певної дії, і на наступний раз виконуйте його рівно той проміжок часу, який не викликає у вас стомлення, плануйте частина великої справи тільки на цей часовий відрізок.

Наприклад: Я гладила білизна (зашивали, шила що-небудь і т.д.) - 30 хвилин. Потім почала втомлюватися. Я можу робити це не більше 30 хвилин безперервно.

Не варто плутати розбиття справи на частини і недоведення справи до кінця. Частина великої справи - це і є ваше завдання на поточний проміжок часу, який ви в цей проміжок зможете зробити.

У залишився проміжок займіться тим, на що давно часу не залишалося: підшийте фіранки, витріть пил з верхніх полиць, зашейте кишеню в куртці і т.д.

Розподіл обов'язків

У тайм менеджменті є поняття «делегування обов'язків», коли робота розподіляється між кількома членами єдиної команди . Це можна застосовувати й у вашому випадку. Не варто намагатися зробити всю роботу самої. В іншому випадку ви можете сильно підірвати своє здоров'я і психіку, що обов'язково позначиться і на дитині.

Поговоріть з людьми, які можуть надати допомогу. Це можуть бути близька подруга, бабуся, тато. Скажіть їм, що вам просто необхідна їхня допомога. Вони можуть про це не здогадуватися, звикнувши до того, що з усім в цьому житті ви раніше справлялися самі.

Складіть перелік справ, де їх допомога може виявитися неоціненною. Це можуть бути справи, які з дня у день ви не встигаєте зробити самі, або справи, які неприємні для вас.

Вибирайте справи ще й за ступенем складності: чи зможуть впоратися з ними інші люди. Якщо допомогти нікому, може виявитися корисною приходить на 2 години на день няня (від 50 до 80 руб/год). Така послуга цілком по кишені кожному. І вже у всякому разі, це обійдеться дешевше, ніж ряд індивідуальних консультацій психолога з приводу поста депресії, яка часто буває спровокована спробою робити все самостійно і в результаті відсутністю емоційного відпочинку.

Відпочивати від дитини потрібно і можна. Емоційне пересичення постійним перебуванням з крихіткою затягує і народжує скупість емоційного життя жінки. Вам просто необхідний хоча б годинну перерву, який ви зможете витратити особисто на себе. Пройтися по улюблених магазинчиках, зайти в затишне кави, випити кави, прийняти ванну з розслаблюючими травами.

У наш час тайм-менеджмент стає все більш і більш популярним. На тренінги з «управлінню часом» ходять видні представники компаній, його використовують менеджери. Сподіваємося, він допоможе і вам впоратися з натовпу потоком справ, уникнути втоми і вивільнити трохи часу для відпочинку. З'явиться впевненість у власних силах і ви зможете позбутися від післяпологового стресу, часто виникає на тлі сильних гормональних змін в організмі.

Не потрібно намагатися виконати всі як можна швидше, краще прагнете зробити ваші дії більш продуманими, використовуйте час раціонально. Раціональність - кращий друг часу. Сподіваємося, що вона обов'язково стане вашим другом і помічником.

Єлизавета Карпухіна, психолог - консультант, спеціалі по роботі з дітьми, Університет Російської академії освіти

Журнал "Мама і Малюк"