Комп'ютер без шкоди для очей.

Важко собі уявити життя сучасної людини без комп'ютера. Вдома чи на роботі люди різного віку по кілька годин на день просиджують перед екраном монітора. Повсюдно поширена думка, що з-за роботи на комп'ютері псується зір. Насправді все не так плачевно, як здається. Треба віддавати собі звіт в тому, що не комп'ютер винен у погіршенні зору, а часто наше власне незнання елементарних норм гігієни при роботі за комп'ютером.

Перш за все, зверніть увагу на те, що екран дисплея повинен бути розташований трохи вище рівня ваших очей. Таким чином, будуть автоматично розслаблятися ті групи очних м'язів, які найбільш напружені за звичному напрямку погляду - вниз і вперед.

Найбільше очі втомлюються від різких світлових контрастів. Нерідко в офісах доводиться спостерігати таку картину: людина працює за комп'ютером, а поруч на столі стоять дві яскраві лампи, які направлені до нього прямо в обличчя. Людина мружиться, прикриває очі рукою, захищаючись від настирливого світла, але все-таки продовжує героїчно трудитися. Різь в очах, посилена сльозотеча, головні болі - все це результати невмілої організації свого робочого місця. Не дивно, що така манера роботи за комп'ютером через певний час увійде в звичку і відвідування окуліста стане неминучим. Подібне ставлення до своїх органів зору просто неприпустимо.

Перед тим як сісти за комп'ютер, необхідно перевірити освітлення свого робочого місця. Наприклад, лампу, яка стоїть на робочому столі, рекомендується закривати голубуватим фільтром, для того щоб максимально наблизити її яскравість до яскравості світіння екрана комп'ютера. Стіни навколо дисплея найкраще пофарбувати в блакитний колір або обклеїти блакитними шпалерами.

Отже, давайте вважати, що з освітленням ми розібралися. Зверніть увагу, що симптоми перенапруження зору виникають також через відсутність пауз в роботі. Візьміть за правило через кожні 40 - 45 хвилин проводити спеціальні вправи, спрямовані на розслаблення очних м'язів.

Спробуйте в перервах між роботою зробити кілька нескладних вправ, і ви відразу ж відчуєте, як вам стане легше.

Комплекс 1

- Щільно закривайте і широко відкривайте очі 6 - 7 разів з інтервалом у 30 секунд.

- Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.

- Повертайте очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік .

- Швидко-швидко моргайте століттями протягом 1-2 хвилин.

- Закрийте повіки, а потім масажуйте їх круговими рухами пальців в протягом 1 хвилини.

Вправи можна виконувати сидячи, повторюючи кожне 2-3 рази з інтервалом 1-2 хвилини. Загальна тривалість вправ - 10 хвилин.

Друге і третє вправи робіть не тільки з відкритими, але і з заплющеними очима. Перед початком роботи на комп'ютері зробіть комплекс вправ, що сприяють витривалості органів зору. Найголовніше - це робити вправи регулярно. Тільки тоді вони дадуть бажаний ефект.

Комплекс 2

- Сядьте, спершись на спинку стільця, закрийте очі, кисті рук Покладіть на стегна. Посидьте так 15 - 20 секунд.

- Виконайте повільні кругові рухи голови в один бік, потім в іншу. Повторіть 4-5 разів. Подушечками пальців помасажуйте (круговими рухами і погладжуваннями) потиличну частину голови і шию.

- Сильно зажмурте очі на 4-6 секунд, потім відкрийте на 4-6 секунд. Повторіть 5-7 разів.


- Нахиліть голову до грудей і, не відхиляючи її, відведіть назад. Потім відхиліть тому, розслабивши м'язи шиї. Повторюйте вправу в повільному темпі 3-5 разів.

- Дивіться перед собою вдалину протягом 3-4 секунд, потім переведіть погляд на кінчик носа і затримайте на 4-5 секунд. Повторіть 5-7 разів.

- Закрийте очі, подушечками трьох пальців кожної руки легко натискайте на верхню повіку протягом 3-4 секунд. Зніміть пальці з століття і посидьте з закритими очима 3-4 секунди. Повторіть 4-5 разів.

- Поставте руки на пояс, напружено зведіть лікті вперед, потім відведіть назад. Прогніться. Повторіть 3-4 рази.

- Закрийте очі, виконайте кругові рухи очними яблуками. Кожні 4-5 секунд міняйте напрям обертання. Виконуйте вправу 15-20 секунд.

Відволікаючись від комп'ютера і виконайте наступний комплекс вправ.

Комплекс 3

- спершись на спинку стільця. Слідкуйте очима, як повільно опускається, а потім піднімається палець руки на відстані 50 см від очей. Повторіть 8-10 разів, міняючи руки.

- Сядьте прямо, розслабтеся, опустіть руки вниз, потім різко напружте м'язи всього тіла і повністю розслабте. Опустіть голову на груди, закрийте очі. Через 10-15 секунд повторіть. Вправу потрібно виконати 3 рази.

- Розслабтеся, поставте руки на пояс, зробіть швидкий глибокий вдих. Потім повільно видихніть вузьким струменем протягом 5 секунд, одночасно витягуючи живіт і розслабляючи м'язи кінцівок. Повторіть 3-4 рази.

- Праву напівзігнуту руку з витягнутим пальцем відведіть вправо. Повільно ведіть руку вліво, стежачи очима за пальцем. Змініть руку. Повторіть 10 разів.

- Швидко моргайте протягом 1-2 хвилин.

- Прогніться тому і потягніться, піднімаючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-5 разів.

- Виконайте відкритими очима руху вгору - вправо, вгору - вліво, униз - вправо, вниз - вліво. Тривалість вправи 15-20 секунд.

Якщо ви буквально завантажені роботою, яку необхідно виконати в самий найближчий час, зробіть двохвилинну паузу і виконайте один з самих ефективних комплексів вправ - розслаблення очних м'язів.

Комплекс 4 (швидкий)

Виконується за 2 хвилини. Кожну вправу робіть не довше 10 секунд.

- Сядьте прямо, розслабтеся, покладіть руки на потилицю. Зробіть глибокий вдих і сильно притисніть голову до долонь. Це вправа корисно для зміцнення м'язів шиї.

- Робіть обертання очима, намагаючись якомога більше побачити по сторонах. 5 разів вправо, 5 - вле-во. Вправа допомагає розслабити м'язи очей.

- Сядьте прямо, візьміться руками за сидіння стільця і ??підніміть плечі якомога вище. Ця вправа допомагає з часом поліпшити поставу.

- Сидячи на стільці, підніміть зігнуті ноги, а опустіть їх прямими. Вправа зміцнює м'язи живота.

- Закрийте повіки, масажуйте їх за допомогою кругових рухів пальця. Вправа покращує кровообіг і розслабляє м'язи очей.

- Повільно переводите погляд з підлоги на стелю і назад. Голова залишається нерухомою.

- Повільні кругові рухи очима в одному, а потім в іншому напрямку.

- Повільні кругові рухи головою вліво і вправо .

Але у випадку виникнення проблем із зором, не відкладайте допомогу до фахівця.

Журнал "Baby Land"