Двадцять два способи зняти стрес.

Прочитайте список і складіть враження про різні методи усунення стресу. Які з них вам сподобалися найбільше? Виберіть сім чи трохи більше варіантів, які, на вашу думку, будуть допомагати вам краще за інших. Надалі, при стресовому стані, застосовуйте один з відібраних вами прийомів для зняття стресу.

1. Уявіть собі що-небудь приємне. Можливо, ви занадто багато думаєте про те, що у вас не клеїться в житті. Постарайтеся зосередитися на світлих її сторони. Згадайте хоч один приємний момент, що трапився за останній тиждень. Що ви відчуваючи-ли тоді? Як це відбувалося? Відтворіть епізод у пам'яті як можна повніше. Згадуйте його. Ос-встановлюється на ньому. Ще раз насолодіться коротким щастям, випробуваним в ту мить.

2. Переживіть стресову ситуацію. Якщо ви тепер надто зосереджені на неприємностях, уважніше задумайтеся, в чому ж вони, власне, полягають. Як правило, сама подія не так значно, як ваша реакція на нього. Відновіть перед очима ту страшну неприємну ситуацію. Що ж трапилося? Тепер уявіть собі, що ви виходите з цієї ситуації найкращим чином. Уявіть, як ви повторіть свої дії, якщо подібна ситуація виникне знову. Не випускайте з уяви позитивне вирішення питання протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин. Ви будете здивовані тим, наскільки менше вас буде хвилювати ця неприємність і наскільки легше вам буде з нею впоратися, якщо що-небудь подібне повториться.

3. Придумайте приємну ситуацію. Замість того щоб викликати в пам'яті приємні моменти з минулого, створіть такий момент в сьогоденні. Проживіть його «від усієї душі». Сконцентруйте увагу на чомусь прекрасному, наприклад, на квітці або полум'я свічки.

Відкиньте сторонні думки. Не намагайтеся описати красу або дати їй назву, просто мовчки насолоджуйтеся нею. Нехай вас захлиснуть приємні відчуття; відчуйте себе одним цілим з предметом вашого споглядання.

4. Трансцендентальна медитація. Повторюйте - про себе або вголос - будь-який звук, слово чи фразу в одному і тому ж ритмі протягом п'ятнадцяти-двадцяти хвилин. Звуки можуть бути, наприклад, такими: му, Аум, Хамм, мммм. Приклади слів: Бог, любов, сонце. Приклади фраз: мир на землі, весь світ єдиний, вище і вище, світ без кінця. Звук треба синхронізувати з диханням. Що дає така прак-тика? Вона допомагає зосередитися і зібратися з думками.

5. Медитація в тиші. Сядьте зручніше, бажано в позу лотоса. Тепер сконцентруйтеся на своєму диханні. Міркуйте над наступними положеннями: дихання - це сутність життя. Кисень - джерело життя. Без кисню, який ви вдихаєте, ви б померли. Роблячи вдих, уявляйте собі, як просочується киснем кожна клітинка вашого тіла. Дихайте повільно і глибоко, зосереджуючи увагу на кожному зітханні. Поступово ви відчуєте, що наповнюється життєвою силою і почуттям глибокої вдячності світу.

6. Змінити обстановку. Візьміть відгул або відпустку і втечу від того, що служить причиною вашого стресу. Їдьте до моря, в гори - куди завгодно, лише б вас оточувала нова обстановка. А саме ідеальне - з'їздити на курорт з мінеральними джерелами. Там, насолоджуючись свіжими враженнями, ви попутно поправите здоров'я.

7. Почитайте книгу. Виберіть книгу про те, про що ви найбільше любите читати. Відкиньтеся в кріслі і пориньте в читання. Можна вбити відразу двох зайців, взявшись за книгу, що пояснює, як перемогти стрес.

8. Залиште роботу на роботі. Не беріть роботу додому. Не думайте про роботу, повернувшись додому. Добре, коли ви присвячуєте роботі додатковий час, але тільки тоді, коли це не є причиною стресу. Запам'ятайте: як тільки ви відчуєте перевтома, нервове напруження, вам слід відмовитися від понаднормової праці. Погляньте на це наступним чином: вісім годин на день ви витрачаєте на роботу, вісім годин - на сон, а ще вісім годин залишаються для особистого життя. Використайте їх на себе. Займіться своїми улюбленими справами. Розберіться у своїх проблемах.

9. Якщо щось не дає вам спокою, важливо точно визначити корінь проблеми. Обміркуйте ситуацію, розгляньте її з різних сторін і, коли причини неприємностей стануть вам зрозумілі, приступіть до вирішення проблеми. У ваших силах вирішити будь-яку проблему. Деякі люди вважають за хороший відпочинок розгадування різних головоломок або рішення математичних задач.

10. Пограйте з домашнім тваринам. Дослідження показують, що спілкування з тваринами, що живуть у вас в квартирі, знижує кров'яний тиск та заспокоює серцебиття.


Інакше кажучи, це вас розслабляє. Але що ще більш цікаво, під «домашніми тваринами» маються на увазі не обов'язково «чотириногі друзі». Спостереження за акваріумними рибками, за словами фахівців, приносить такий же заспокійливий ефект.

11. Співайте. Спів - одне з самих заспокійливих занять на світі. Щаслива людина співає від радості. Якщо вам сумно, ви, ймовірно, наспівуєте блюз. Пісня - відображення почуття. Коли ви співаєте, ви даєте вихід своїм емоціям, відкриваєте душу всьому світу. Так що, де б ви не знаходилися - в компанії друзів або в кабінці душа, - виспівували свої улюблені мелодії, зігріваючи піснею своє життя.

12. Займіться доглядом за рослинами. Рослини приносять заспокоєння. Догляд за рослинами - будь то кімнатні квіти в горщиках або овочі на присадибній ділянці - може надати дуже сильне заспокійливу дію. Навіть коли ви просто дивіться на живі рослини або перебуваєте поруч з ними, на вас сходить почуття мирного спокою. Рослини володіють і масою інших достоїнств: кімнатні квіти створюють в будинку затишок і освіжають повітря; клумби, і насадження з чагарнику прикрашають зовнішній вигляд вашого двору; город дає корисну їжу для вашого столу. Так що прополювати город, розставляйте в будинку горщики з квітами, висівайте насіння, підрізайте кущі.

13. Пориньте в приготування різних страв. Звичайно, не всі, але дуже багато людей захоплюються кулінарією. Приготування страв може доставляти величезне задоволення і чинити сильний заспокійливий вплив. Якщо ви ставитеся до тих, хто забуває про неприємності, виявляючи своє кухарське мистецтво, займайтеся кулінарією - печіть, смажте, шинку, варіть, тушкуйте.

14. Прийміть ванну. Вас може врятувати від стресу тривала ванна. Гаряча (але не обпалює) вода розчинить всі ваші турботи і змиє нервову напругу. Перш ніж забратися у воду, закрийте двері ванної кімнати, замкніть її і викиньте з думок все, що знаходиться за нею. Якщо вам подобається, для посилення ефекту додайте рослинні екстракти або ароматичні есенції.

15. Відвідайте заняття зі зняття стресу. Чудовий спосіб дізнатися про те, як впоратися зі стресовими ситуаціями. Вам дадуть безліч корисних рекомендацій, що не увійшли в цю книгу, а під час групових занять ви зможете поділитися досвідом з іншими людьми.

16. Сходіть на прогулянку. Найпростіший метод: коли вас щось або хтось виводить з себе, йдіть гуляти. Не повертайтеся до тих пір, поки не заспокоїтеся.

17. Нічого не робіть. Цей варіант близький до медитації. Не робіть нічого - абсолютно нічого. Гля-беріть на голу стіну. Очистіть мозок від будь-яких думок. Не дозволяйте сформуватися ні єдиної думки. Боріться з кожною думкою, що вторгається в незачепленого чистоту вашої свідомості. Через п'ятнадцять-двадцять хвилин ви відчуєте неймовірну розслабленість.

18. Стогін. Звучить дивно? Нічого страшного. Стогін допомагають тілу справлятися з болем. Зверніть увагу: коли ви завдаєте собі фізичну біль - навіть просто спіткнувшись, - стогін зменшує страждання. Видайте кілька стогонів прямо зараз. Ви помітили, як це знімає напругу? Спробуйте даний метод, коли вам буде потрібно розслабитися.

19. Поплачте. Це основний метод зняття стресу, природна реакція людини на стрес і страждання. З незапам'ятних часів плач допомагає організму позбавитися від скупчилися в тілі токсинів і вгамувати емоційні страждання. Коли ви відчуваєте потребу в сльозах, плачте, не соромтеся.

20. Обговорюйте свої проблеми з оточенням. Якщо вас турбує якась людина, обговоріть з ним спільні проблеми. Постарайтеся разом подумати над їхнім вирішенням. Якщо ви не можете розмовляти з цією людиною, поговоріть з ким-небудь ще. Обговорення проблем вголос сприяє їх якнайшвидшому вирішенню і полегшує боротьбу зі стресом.

21. Забудьте в розвагах. Якщо ви потрапили під зовнішній вплив, що призвело до стресового стану, відверніться, зайнявшись улюбленою розвагою або грою. Пориньте в нього з головою. Чим більш захоплюючий ваше проведення часу, тим краще. Усуньте напругу з допомогою азартного порушення та веселощів.

22. Проявіть подяку. Демонструйте свою вдячність, все одно за що. Подяка - сама заспокійлива з емоцій. Відчуйте себе вдячними за їжу, за друзів, за свою сім'ю, за здоров'я, за вашу здатність змінювати своє життя на краще. Будьте вдячні за життя саме по собі.

Журнал "Baby-Land"