Спина в "цікавому положенні" або як уникнути болю в спині під час вагітності.

Людина - істота прямоходячої. Але за це вміння йому доводиться розплачуватися болями в спині. І саме спина - одна з найуразливіших місць у майбутніх мам. За 9 місяців вагітності спина приймає все більш "цікаве" становище. Щоб зберегти її здоровою, потрібно просто трохи допомогти їй справитися з новими навантаженнями і потримати "будівельними матеріалами", які зміцнюють спину зсередини. Про те, як зберегти спину здоровою, майбутнім матусям розповідає Артем Анатолійович ПОПОВ, кандидат медичних наук, доцент кафедри внутрішніх хвороб № 2 УГМА.

- Артем Анатолійович, чому у майбутніх матусь виникають болі в спині?

- Найчастіше біль у спині виникають у другій половині вагітності, коли термін вже великий і загальна маса тіла значно збільшується, але можуть з'явитися і в першій половині вагітності.

Під час вагітності змінюється не тільки навантаження на спину. З поступово збільшується, животом центр ваги зміщується вперед, що призводить до перевантаження м'язів, що утримують спину у вертикальному положенні.

Дуже часто з болями в спині поєднуються болі в тазостегнових суглобах. Якщо у жінки є такі симптоми, вона обов'язково повинна сказати про це свого лікаря і пройти ультразвукове дослідження кульшових суглобів (рентгенівське дослідження, природно, протипоказане). У даному випадку можна запідозрити розвиток остеомаляції - розм'якшення кістки - пов'язаної з дефіцитом вітаміну Д і кальцію, які організм матері віддає майбутній дитині.

Своєчасне виявлення остеомаляції дозволяє скорегувати порушення прийомом препаратів вітаміну Д і кальцію .

Зміни гормонального фону під час вагітності сприяють затримці рідини в організмі, а через набряк може відбуватися утиск нервових корінців. Крім того, набряк і підвищені навантаження перевантажують суглоби між поперечними відростками хребців, в цьому випадку як при остеоартрозі можуть виникати болю.

Ще один наслідок гормональних змін і затримки рідини в організмі майбутньої мами - уповільнення відтоку крові від хребта по венах, також може виявлятися розпираючий болями в спині після статичного навантаження і до вечора.

- Як майбутній мамі попередити ці болі ?

- По-перше, потрібно пам'ятати, що вагітність - це явище фізіологічне, нормальне. А тому проживати цей стан потрібно з радістю. Багато жінок під час вагітності різко скорочують рухову активність, оберігаючи себе від перевантажень. Це призводить до зниження тонусу м'язів, що утримують наш хребет у вертикальному положенні.

Рух - це життя. Зрозуміло, що в цей відповідальний період не варто займатися гірськолижним спортом, боксом або тенісом. Але будь-який організм вимагає щоденної розминки, прогулянки пішки (не менше 2 годин на день). Сьогодні правильні вправи можна освоїти заняття в школах майбутніх мам, які організовуються в жіночих консультаціях. Крім того, у багатьох спортивних центрах з жінками займаються фахівці з йоги, фітнесу. Зараз багато спеціально розроблених програм.


Прогулянки на свіжому повітрі дуже важливі! Важливо бувати на сонечку, хоча б по 15 хвилин на день. Адже саме під дією ультрафіолету в нашому організмі виробляється вітамін Д, необхідний для правильного засвоєння кальцію, а значить і для зміцнення кісток. Взимку іноді лікарі навіть спеціально прописують вагітним ультрафіолетове опромінення. Але це потрібно робити строго під контролем лікаря, оскільки надлишок опромінення може виявитися небезпечним для майбутньої дитини.

Одне з необхідних застережень період вагітності - не можна піднімати тяжкості із нахилу вперед і носити тяжкості в одній руці. До речі - ця рекомендація стосується не тільки вагітних жінок, але всіх, хто не хоче відчувати болі в спині.

- Харчування під час вагітності як- якось впливає на здоров'я спини?

- Вагітність - період підвищеної потреби у всіх вітамінах, мікро-і макроелементів. Це не означає, що потрібно їсти за двох. Потрібно, щоб раціон майбутньої мами був багатий білками, кальцієм. Для цього потрібно вживати більше овочів, фруктів, достатня кількість нежирного м'яса (краще риби), молочних продуктів. Уникайте в харчуванні простих вуглеводів (це цукор), кухонної солі і надлишку жирів.

- Які рекомендації можна дати з приводу сну і вимог до ліжка , на якій спить майбутня мама?

- Ліжко має бути достатньо жорсткою, але не занадто. Гірше за все для спини - панцирна сітка. Звичайно, найкраще - це ортопедичні матраци. Так як вони дозволяють не порушувати фізіологічні вигини тіла.

На пізніх термінах буває важко спати на спині. Щоб не було болю, потрібно підкладати валики під спину, під поперек (можна просто згорнути Рушничок).

А коли спите на боці, особливо на пізніх термінах, то валики, наприклад, невелику подушку , потрібно підкладати під поперек і під коліно верхній ноги. Це усуває надмірні навантаження на хребет і сприяє зменшенню болю.

- Якими засобами може скористатися жінка, щоб зняти болі в спині?

- Лікарські засоби в цей період потрібно використовувати по мінімуму. При появі болю в спині в першу чергу потрібно скористатися немедикаментозними методами - це перцевий пластир або розігріваючий крем (якщо на нього немає алергії) на болючі точки.

Обов'язково розкажіть лікарю, що у вас відзначаються сильні болі в спині. Будь-які лікарські препарати можна приймати тільки за його рекомендацією.

Що стосується носіння бандажа, то цей спосіб хороший, тільки в тому випадку, якщо жінка не забуває про те, що м'язи спини навіть в цьому випадку потрібно тренувати.

І ще хотілося б порадити майбутнім мамам-автомобілісткам: обов'язково використовуйте валик під поперек.

Всі ці рекомендації досить прості, зате вони допоможуть Вам чекати появи малюка з радістю.

читайте на ю-мамі корисні рекомендації у статті Хребет і вагітність

За матеріалами газети "Уральська Медицина"