На дні (зміцнення м'язів тазового дна).

М'язи тазового дна - це м'язи, що утворюють сфінктери (кругові м'язи) уретри, ануса і входу в піхву. Ці м'язи підтримують органи малого тазу в правильному положенні, перешкоджають опущенню матки і сечового міхура, від їх стану залежать родова діяльність, функції сечовипускання і дефекації, і звичайно сексуальні відчуття як жінки, так і її партнера. Крім того, при ослабленні м'язів піхви вхід в піхву зяє, що часто призводить до бактеріального вагінозу (дисбактеріозу піхви) і запальних захворювань піхви.

До ослаблення м'язів тазового дна і зниження їх тонусу можуть приводити надлишкова маса тіла, низький рівень жіночих статевих гормонів (наприклад в менопаузі), вагітність і пологи (особливо якщо були розриви піхви і промежини під час пологів), заняття видами спорту з безліччю стрибків.

Як і всі інші м'язи, ці м'язи потребують тренуванні і зміцненні. Для цього є спеціальні вправи, і навіть тренажери. При неефективності консервативних методів вдаються до хірургічної корекції.

Найбільш потребують тренуванні м'язів тазового дна жінки в перший рік після пологів і в період менопаузи. Але вправи корисні і всім іншим, так як підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати вже наявні порушення .

Вправи Кегеля і інші

Вправи гарні тим, що більшість з них можна виконувати непомітно для оточуючих . Ви можете робити ці вправи в транспорті, в черзі, на робочому місці і т.д.

Перш ніж приступити до виконання вправ, потрібно відчути м'язи, які ви збираєтеся тренувати. Для цього спершу потрібно спробувати стиснути вхід в піхву (будучи наодинці з собою, можна стиснути палець, введений в піхву), якщо не виходить, спробуйте уявити, що ви хочете затримати струмінь сечі. Потім стисніть пряму кишку (відчуття при цьому начебто анус піднімається вгору). Можливо, перший час важко буде диференціювати ці м'язи, стискатися і розслаблятися буде вся промежину.

Найпростіший комплекс складається з наступних вправ:

1. Стиснути м'язи піхви, порахувати до 10 (якщо не виходить відразу тримати м'язи стиснутими так довго, то час збільшувати поступово), розслабитися. Повторити 10 разів.

2. Швидко стискати і розслабляти м'язи піхви. Повторити 50 разів (можна починати з 10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів).

3. По черзі стискати і розслабляти м'язи піхви й ануса, повторити 20 разів.

4. Вправа «ліфт»: спершу на 3-5 рахунків поступово стиснути м'язи піхви, потім також на 3-5 рахунків розслабити.

Вправи не мають протипоказань . Їх можна виконувати і під час вагітності, і з першого дня після пологів. Вони ефективні за умови щоденного їх виконання.

Крім вправ Кегеля на м'язи тазового дна позитивний вплив роблять і інші вправи, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі. Це вправи «велосипед», «ножиці», вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса, деякі пози йоги . Взагалі, у жінок з доброю фізичною підготовкою зазвичай і «інтимні» м'язи в гарному стані.

Корисні вправи сидячи на фітболе (великому гумовому м'ячі). Навіть просто сидячи на м'ячі і підстрибуючи на ньому, ви робите вашу промежину більш еластичною, що дуже допомагає при пологах. Можна лежачи на спині і зігнувши ноги помістити фітбол між ніг і стискати його колінами. Можна робити на фітбол і вправи Кегеля.

Вагінальні кульки

Вагінальні кульки створені для зміцнення стінок піхви. Це парні кульки діаметром 3-3,5 см, з'єднані між собою шнурком, з петлею для легкого виведення кульок з піхви. Кульки можуть бути зроблені з різних матеріалів: пластмаси, щільної гуми, металу (у т.ч. із золота). Вони можуть бути гладкими, або мати різноманітні опуклості і ребристості. Всередині кульок поміщені металеві важки, які при русі стукають по стінках кульок.


Удари передаються на стінки піхви, за рахунок чого вони приходять в тонус і при регулярному використанні стають більш пружними та еластичними. Існують також кульки без порожнини всередині (наприклад, нефритові яйця). Такі пристосування зміцнюють тільки вхід в піхву (він стимулюється в момент введення і виведення кульок з піхви).

Для приміщення кульок в піхву рекомендується використовувати вагінальні любриканти. Перед використанням кульки потрібно вимити і обробити розчином антисептика (наприклад, хлоргексидином або слабким розчином марганцівки).

Для початку потрібно просто помістити кульки в піхву і спробувати утримати їх. Коли це буде вдаватися досить легко, можна спробувати деякий час походити з кульками (починаючи з 5-10 хвилин). Потім можна помістивши кульки всередину робити зарядку, танцювати, в загальному рухатися як вам завгодно. Деякі жінки відчувають при цьому досить приємні відчуття, аж до оргазму.

Недоліком кульок є те, що при русі чутно їх постукування , що обмежує, наприклад, їх носіння в громадських місцях.

Вагінальні тренажери

Існують спеціальні міні-тренажери, які дозволяють тренувати м'язи тазового дна. Для досягнення ефекту достатньо приділяти тренуванням 5-10 хвилин в день .

Існують тренажери двох видів:

Перший вид - це міостимулятори. Вони протипоказані при запальних захворюваннях шийки матки, ерозії шийки матки, міоми матки. Крім того, ефект при застосуванні таких тренажерів досягається повільніше, ніж при вправах Кегеля.

Другий вид - це так звані тренажери Муранівского. Вони складаються з пневмітіческіх камер (однієї або декількох) які стискаються при скороченні м'язів. Тренажер дозволяє встановлювати різні режими тренування, поступово збільшуючи навантаження, є спеціальний датчик, що відображає силу, з якою стискаються м'язи. Ефект досягається швидше, ніж при інших методах тренування. Недоліком тренажера є досить складна складання.

До наших секс-шопів такі тренажери ще не дійшли, придбати їх поки що можна тільки в інтернет-магазинах.

Хірургічна корекція

При неефективності вище зазначених методів можна вдатися до хірургічного звуження входу в піхві або самого піхви. Для цього робиться розріз по задній стінці піхви, висікається трикутний клапоть, потім краї розрізу зшиваються. У піхві накладаються незнімні шви, які поступово розсмоктуються. Шви на промежині знімаються на 5-ту добу. Сідати можна не раніше ніж через 2 тижні. Вагітність рекомендується планувати не раніше ніж через рік . Можливі самостійні пологи, але можуть бути розриви піхви по рубцю. Крім того, вагітність може привести до втрати ефекту від операції.

Показаннями для операції є зяючий вхід в піхві, деформація входу в піхви після розривів у пологах, виражене нетримання сечі . У деяких випадках операція може бути виконана і при відсутності показань, тільки за бажанням жінки. Однак при легкому ступені порушень або при відсутності таких (якщо жінка просто хоче доставляти більше задоволення собі і партнеру) бажано все-таки скористатися консервативними методами, так як вони не тільки дозволяють уникнути операційних ризиків, але й навчають жінки управляти своїми м'язами, що набагато більш важливо , ніж просто вузький вхід в піхві. Навіть після операції при відсутності тренувань через кілька років стінки піхви знову можуть втратити пружність і еластичність.

Приділяйте своїм інтимним м'язам хоча б 5-10 хвилин в день, і це позбавить вас від багатьох проблем і збільшить вашу сексуальну привабливість.