Правила прибирання для вагітних.

Під час вагітності звичні заняття даються нам складніше. З кожним тижнем вони все більше нагадують задачку на кмітливість, вирішення якої повинно бути безпечним і для майбутнього малюка, і для його мами.
Прибирання повинна бути безпечною як для майбутнього малюка, так і для його мами

Умови роботи
Якщо вам належить порухатися, займаючись господарством, відкрийте вікна ширше. Скорочуються під дією навантаження м'язи потребують багато кисню, і проблеми його нестачі обертаються для нас задишкою, коли організм, силкуючись добути цілющий кисень, частішим дихання, а для дитини - тим же дефіцитом, адже мамині витрати будуть «покриватися» за рахунок його запасів. Друга умова хорошого самопочуття в русі - робіть всемедленно і спокійно. Тоді м'язи встигнуть «насититися» надходять киснем, вас не буде турбувати задишка, і ви з малюком відчуєте себе комфортно.

Потягнутися вгору
Щоб безболісно впоратися з цим завданням , вам буде потрібно підставка для ніг або сходи. Якщо ми будемо тягнутися високо вгору однією рукою, піднімаючись при цьому на носочки, наш хребет занадто сильно зігнеться вбік, від чого м'язи, які утримують його, можуть постраждати.
Взагалі, займаючись домашніми справами, намагайтеся користуватися обома руками, адже однобічна навантаження викликає слабкість неробочої сторони і занадто сильний тонус робочою. І з часом це положення змінює поставу.

Що-небудь переставити?
Якщо вам потрібно перенести не дуже великий предмет з місця на місце, тримайте його ближче до живота , щоб центр ваги тіла не зміщувався ще більше вперед.


Це положення зазвичай призводить до перенапруження м'язів попереку.

Нахилитися і випростатись
Піднімаючи який-небудь предмет з підлоги, не нахиляйтеся за ним, зігніть коліна. І обов'язково тримаєте спину рівною. Беріть предмет прямими руками і піднімайтеся вгору, випрямляючи коліна. Ці рухи допоможуть вам уникнути перенапруги попереку.

Стоячи на одному місці
Опинившись в цьому положенні, не забувайте широко розставляти ноги, щоб розумно розподілити вагу тіла. Це дозволить вам відчути, де знаходиться ваш центр ваги, допоможе утримувати його і позбавить від зайвого навантаження нижню частину спини.
А взявшись за ручку пилососа, виставите одну ногу трохи вперед - з цього положення невеликий нахил буде безпечний для хребта. З тих же міркувань не поспішайте нахилятися вниз з ганчіркою або совком, якщо ви щось розсиплеться по підлозі. Спочатку опуститеся на коліна, покладіть сідниці на п'яти і тільки після цього, злегка подавшись вперед, підмітати або витирайте підлогу.

Перерва!
Влаштовуйте його собі кожні 15 - 20 хвилин, щоб дати м'язам розслабитися. Приляжте і влаштуйтеся зручніше - тоді кров буде вільно рухатися від ніг до серця. Якщо вас стали турбувати неприємні відчуття в попереку, негайно розтягніть втомлені м'язи. Для цього опустіться на карачки, тобто на коліна і пензля, і вигніть спину, як кішка.

Леля Савосіна