Місце під сонцем - все про правильне засмагу!.

Липень, маківка літа, хилиться до кінця, але попереду ще чимало сонячних днів. Особливо у тих ю-мамовцев, які запланували відпустку біля моря і пальми на "оксамитовий сезон». Тому давайте згадаємо про правила засмаги, «загорательной» дієті, типах шкіри, кремах і засобах від сонячних опіків.

А сенс?

Дійсно, звідки в нас це прагнення «позолотити шкірку»? Кінцевий, відливають бронзою тіло виглядає привабливо і здорово, хоча багато в чому це - данина сучасній моді. І моді цієї не більше півстоліття. Перш ж протягом тисячоліть загар був долею «нижчих станів»: вже на давньоєгипетських барельєфах самими шоколадно-засмаглими зображені раби, яким доводилося багато працювати на відкритому повітрі, а самі бледнокожіе - цариці, приховані від сонця в стінах палаців. Хоча останнім часом накльовується мода на «білолиций». Принаймні, засмага а ля «кура гриль» вважається вже поганим тоном.

Але давайте подивимося, чи є в засмагу якийсь позитивний сенс для здоров'я нашого організму? Медичні дослідження засмаги, які ведуться вже протягом століття, показують, що користь від ультрафіолету є, і чимала . Ультрафіолет в розумних дозах допомагає організму придушувати простудні, інфекційні та алергічні захворювання, посилює обмінні процеси і покращує кровотворення. Ще він підвищує стійкість до багатьох шкідливих речовин, включаючи свинець, ртуть, кадмій, бензол, чотирихлористий вуглець і сірковуглець. Під дією сонячних променів активізується виработака вітаміну D, очищаються продихи сальних залоз і зникає висип. Сонце зміцнює наш імунітет і підвищує стресостійкість, піднімає настрій. Детальніше про користь ультрафіолету і шкоду надмірного опромінення, про показання і протипоказання до сонячних ванн - у нашій статті Навіщо людина приручила Сонечко

Дізнайтеся свій фототип

Але зрозуміло, сонечко потрібно дозувати. І питання дозування вирішується індивідуально. Для того, щоб знати, який час ви можете безпечно проводити на сонці, крему з яким ступенем захисту вам краще використовувати, - визначте свій фототип. Медики виділяють шість фототипії, але два з них, п'ятий і шостий, характерні лише для споконвічних жителів Індії, Африки та Австралії. А нам з вами цілком повинно вистачити перших чотирьох.

До першого типу відносяться блакитноокі блондинки (блондини) і рудоволосі люди. Шкіра їх - дуже світла, тонка, трохи рожева, чутлива, є веснянки. Людям з такою шкірою дуже важко засмагнути: бронзового кольору шкіри майже непомітно. Вже через 15-20 хвилин перебування під прямими сонячними променями їх шкіра починає обгорають. Таким людям взагалі не рекомендується засмагати, але якщо вже відпочинок не уявляється без моря, то краще вибрати максимальний захист і перебувати під відкритим сонцем як можна менше.

Другий фототип - це блондинки (блондини), руді і русяве люди, але з карими чи сірими очима. Шкіра - світла з рідкісними ластовинням. Їм трохи легше: ризик згоріти залишається, але він вже значно менше. Опіки у другого фототипу шкіри виникають через 20-40 хвилин перебування під сонячними променями. Ця шкіра загоряє легше, ніж «шкурка» першого типу, але щоб домогтися гарного золотавого відтінку, потрібно поступово привчати шкіру до сонця і користуватися кремами з високим ступенем захисту.

До третього типу відносяться кароокі люди з каштановим або темно-русявим волоссям і досить світлою шкірою (колір слонової кістки). Цей фототип найпоширеніший серед європейців і вільно загоряє, часом навіть без стадії почервоніння, набуваючи інтенсивний темно-коричневий відтінок. Опік люди третього типу ризикують отримати лише після 1-2 годин перебування на сонці.

У людей четвертого фототипу шкіра - смаглява, оливкового кольору, очі - карі, волосся - темно-каштанове, чорні. ластовиння у цього фототипу немає. Люди з такою шкірою завжди загоряють легко і швидко, практично ніколи не обгорають на сонці. Колір засмаги - дуже інтенсивний.

Крім кольору очей і волосся, природа забезпечила жінок прекрасним індикатором, до якого саме типу вони відносяться: соски . Чим вони світліші, тим більш сприйнятлива шкіра до сонячних променів, тим швидше вона обгорає. До речі, соски треба обов'язково ховати, і не стільки з міркувань моралі, скільки заради здоров'я. Шкіра у нас, жінок на грудях і "нижче пояса" ніжна, до відкритості незвична, варто її поберегти і не піддавати зайвим стресам. Хоча нудистки з цим, звичайно, посперечаються.

Техніка безпеки засмаги

Як то кажуть, будь-які правила безпеки писані кров'ю тих, хто ці правила порушував через незнання. Так і в нашому випадку: невиконання правил засмаги, які ми зараз нагадаємо, в більшості випадків загрожує поганим самопочуттям, болем і облазить шкіркою. Хоча можливо і гірше. Тому будемо пильні!

Годинники засмаги

Насамперед повторимо завчену з дитинства істину: засмагати можна лише в певні години. У середині дня сонце пече надто сильно, можна отримати тепловий удар. Набагато приємніше загоряти, коли сонячне світло не дуже інтенсивний. Найкращий час для загоряння з 9 до 11 ранку та з 16 до 19 годин вечора . Щоб гарно засмагнути « вранці і ввечері »буде потрібно якийсь час, але засмага вийде більш рівним, ніж при підсмаженні на сонечку в середині дня. Крім того, лежати під прямими променями на пляжі (працювати на городі без одягу) бажано не більше 2 годин на день.

Краще всього приймати сонячні ванни потроху, поступово збільшуючи час перебування під сонцем. Після зими наша шкіра відвикла від тієї дози ультрафіолету, яку ви хочете їй дати. Щоб не було жорсткої реакції, не поспішайте засмагати. Виходьте на сонці спочатку на 5 хвилин на день, потім на 7 ... поступово доводячи час до 2 годин. Не варто відразу виходити на сонце в одному купальнику, краще відкривати тіло поступово, спочатку руки, потім ноги, а коли організм звикне до сонця, можна вже загоряти практично голяка.

Розраховуючи, скільки, з якими інтервалами і з яким захистом загоряти, треба взяти до уваги географію . Пляж в Майамі - зовсім не те ж саме, що пляж на Істрі , і сонячне випромінювання в різних точках планети теж дуже сильно відрізняється за своєю інтенсивністю. Чим ближче ми до екватора - тим небезпечніше сонце для нас, блідолицих. Пакуючи валізу, треба покласти в нього крем з більш високим ступенем захисту і капелюх з широкими полями або парасольку.

Прямі промені або «тенечек»?

Багато хто вважає, що в хмарну погоду загоряти марно. Нічого подібного: хмари затримують тільки прямі промені. Розсіяна радіація проходить через них майже безперешкодно. В усякому разі, навіть дуже щільні шаруваті хмари затримують не більше четвертої частини ультрафіолетових променів. Звідси висновок: щоб отримати профілактичну дозу ультрафіолету, потрібно просто знаходитися на свіжому повітрі, не особливо переймаючись тим, потрапляє на шкіру сонячне світло або не потрапляє. Чудово пам'ятаю, як у дитинстві бабуся влаштовувала мені сонячні ванни під Ставропольським сонечком: я лежала в тіні виноградного навісу - десять хвилин на животі, десять на спині, раз на день (весь інший час бігаючи у вільному режимі). А потім сусідка дивувалася: як швидко блідою міської дівчинці вдалося засмагнути!

Безперечно, найкращим місцем для отримання засмаги є пляж. Біля водойми засмагати набагато легше: вода відображає сонячні промені і підсилює їх дію. Але якщо ви любите обсихає на вітерці після купання, то ризик обгоріти значно підвищується: краплі води на тілі спрацьовують як малесенькі лінзи, які концентрують сонячні промені. Загоряння біля води має ще одна важлива перевага: повітря там більш вологий, а значить, шкіра не пересушиться на осонні.

Деякі вважають, що у воді не можна ні засмагнути, ні згоріти . Неправда. У воду сонячні промені майже без втрат проникають приблизно на метр, а з втратами - ще глибше . Багато що залежить і від прозорості води. Якщо вам траплялися відпочиваючі з червоною спинкою і білим черевцем, знайте: це жертви дайвінгу з маскою і ластами. Просто вони дуже захопилися рибками. Досвідчені люди займаються дайвінгом в футболках. Щоправда, це не завжди дозволяється, наприклад, у заповідниках у коралових рифів. Екологи вважають, що футболки шкодять рибкам. Напевно, вони лякаються. Або труяться барвниками. З цієї ж причини найчастіше забороняється використання сонцезахисних кремів. Який же вихід у водоплавних людей? Не плавати довго. Але подекуди адміністрація аквазаповедніков видає гостям спеціальні екологічно чисті креми.

І ще про фактори захищеності

Чим жирніше шкіра, тим краще вона загоряє, ніж суші - тим гірше. Майте на увазі й те, потієте ви чи ні. Потовиділення - додатковий засіб захисту від сонячних променів. Слабке потовиділення - звичайна проблема худорлявих жінок. Худишкам варто поберегтися теплових і сонячних ударів. А тим, хто потіє сильно, треба перед виходом на пляж з'їсти що-небудь солоне або випити чаю з лимоном. Тоді і сольовий баланс в крові буде в нормі, і засмага ляже рівніше. Особливо важливо захищати від сонячних променів особа (а більше всього - виступаючий ніс!), Очі (щоб запобігти нові зморшки біля очей, а головне - проблеми із зором) і волосся (щоб не пересушувати). Головний убір з козирком або полями і сонцезахисні окуляри - цілком адекватні помічники в цій справі.

М'яке входження

Незайвим буде, якщо збираючись у подорож до" великого сонця ", ви знайдете час для кількох коротких сеансів у солярії. Можна також підготувати шкіру до пляжного сезону з допомогою сонячних ванн на балконі і на дачі після 4 годин дня.


Після цього шкірі буде набагато комфортніше під яскравими променями, а вам самим - на пляжі серед засмаглих тіл.

Дієта загоральщіка

Дієта - це важливий елемент гарної засмаги, адже допомогти засмазі можна і потрібно н тільки зовні, але і зсередини. Притому, «внутрішнім допомога» може виявитися більш дієвою і довгограючою. Крім того, особливий раціон харчування допомагає забезпечити додатковий захист шкіри від шкідливих сонячних променів. Є певні продукти, які стимулюють вироблення меланіну (шкірного фарбувального пігменту) і зберігають бронзовий колір шкіри на більш тривалий час.

Медики виділяють 5 головних інгредієнтів, які оптимізують природний процес засмаги:

1. Тирозин (який синтезується в здоровому організмі з фенілаланіну) і триптофан. Це амінокислоти, які стимулюють вироблення меланіну в шкірі - пігменту, який надає їй колір засмаги. Містяться вони в білкової їжі: фенілаланін - у більшості білкових продуктів, триптофан - здебільшого, у рослинних білках (соя, арахіс, овес, банани, молоко, йогурт, сир, меншою мірою - у рибі, курці, індичці, м'ясі) .

2. Бета-каротин. Це жовто-оранжевий рослинний пігмент. Він активізує природний захист організму від сонячного випромінювання, допомагає запобігати опіки і руйнування мембрани клітин шкіри. Бета-каротин - природний антиоксидант, він захищає шкіру від передчасного старіння і пригнічує процеси поступового перетворення клітин у злоякісні. Крім того, як і меланін, цей пігмент відкладається в шкірі, надаючи їй золотавий відтінок. Міститься в овочах і фруктах червоного, помаранчевого і жовтого кольору: моркві, гарбузі, солодкому перці, апельсинах, персиках і т. д.

3. Вітамін Е. Це потужний антиоксидант, який забезпечує захист від вільних радикалів, захищаючи шкіру від передчасного старіння і запобігаючи злоякісні утворення. Найбагатші його джерела - це рослинні олії: оливкова, соняшникова, бавовняна, шафран, кукуружное, насіння соняшнику, мигдаль, арахіс.

4. Селен. Це мікроелемент, який охороняє клітинні мембрани від руйнування активними формами кисню і тим самим запобігає старінню шкіри, її сухість, опіки. Селен активно допомагає вітаміну Е розкрити свій антиоксидантний потенціал. Зміцнює імунну систему. Запобігає злоякісні новоутворення. Селен потрапляє в їжу з грунту, і на території Росії його надзвичайно мало, але тим не менш, міститься він у таких продуктах: свіжа сільська сметана і масло, кокосові горіхи, свиняче сало, кальмари і креветки, морська капуста та капуста брокколі, бобові, телятина і часник (який визнаний королем селеносодержащіх продуктів).

5. Лікопін. Це також природний органічний пігмент. Він збільшує природний захист шкіри від вільних радикалів, прискорює вироблення меланіну і забезпечує одержання гарної засмаги. Міститься лікопін в багатьох оранжево-червоних частинах рослин: помідори, морква.

Тепер ви знаєте, чим себе варто підгодовувати протягом сонячного сезону. Виходить, що якщо кожен день тримати на столі молочні продукти, нежирне м'ясо, часничок, помідорно-перцевий салат з рослинним маслом, а до борщу нарізати шматочки сала, - то подібна «сільська» дієта допоможе нам покритися бронзою і зберегти шкіру гладкою і пружною. На південних курортах можна налягти на цитрусові, горіхи, йогурти та морепродукти. Є ще «фармацевтичний варіант»: купити в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс, який містить перераховані речовини, і починаємо приймати його за тиждень до відпустки (але в цьому випадку не забувайте про достатню білкової їжі - вона обов'язкова в «загорательной дієті»).

Крем крему ворожнечу Поговоримо спершу про кремах сонцезахисних

« Сонцезахисні »їх у нас називають через особливості перекладу з англійської. Тому багато хто вважає, що вони взагалі перешкоджають загоряння. На ділі ці креми відтинають частину шкідливого сонячного спектра, і тому лише кілька уповільнюють утворення засмаги. Зате вони перешкоджають опіків, старіння шкіри і можливо - зародженню злоякісних новоутворень. До того ж ці креми частково зволожують шкіру.

Щоб розуміти, яким чином крему захищають нашу шкіру від променів сонця, давайте спочатку розберемося з самим ультрафіолетом. Сонце випускає три види променів: альфа-промені або UVA (найм'якші, хоча і проникаючі глибоко в шкіру, що знижують її еластичність і пружність, саме їх вчені вважають винуватцями ракових захворювань шкіри), бета-промені або UVB (більш жорсткі, сопосбние викликати опіки) і гамма- промені або UVC (які смертоносні для флори і фауни - однак вони повністю поглинаються газами атмосфери і не досягають поверхні землі).

На етикетці крему обов'язково є інформація про сонцезахисні одиницях SPF - sun protective factor. Також на етикетці зазвичай зазначено, від променів якого типу захищає крем: більшість кремів забезпечують захист від променів UVB, хоча є креми комбінованого типу, які оберігають нас і від променів UVA (тоді на етикетці значиться UVB/UVA). Чим більше SPF, тим сильніше захисні властивості крему. Цей показник може коливатися в межах від 2 до 50, іноді і вище.

Чим вище рівень SPF, тим захист більш ефективна! !! Наприклад, SPF 2 зменшує вплив ультрафіолету в 2 рази і затримує 50% випромінювання, SPF 10 - 90%, SPF 25 - 96%, а SPF 50 - 98%.

Багато хто вважає, що з кремом високої захисту на сонці можна перебувати нескінченно довго. Це не так. Питання вирішується таким чином: якщо для того, щоб обгоріти, вам досить пробути на сонце 10 хвилин, то з кремом SPF-4 ви можете збільшити термін опромінення в чотири рази - тобто, до 40 хвилин. До того ж треба пам'ятати, що крем стирається з шкіри при купанні, витирання рушником, лежанні в шезлонгу або гамаку. Так що сонцезахисний крем - далеко не панацея від шкідливого впливу ультрафіолету. І нам все одно потрібно обмежувати перебування на сонці. А любителям поплавати слід знати, що існують сонцезахисні креми, які захищають шкіру від опіків під водою. На етикетці такого крему з'являється заповітне слово Waterproof (Водостійкий).

А тепер згадаємо про фототипу. Людям з першим типом шкіри краще застосовувати крему з найвищим фактором захисту: SPF 50-40, особливо в перші дні перебування на сонці. Потім можна перейти на SPF 30-20. Для другого типу в перші дні засмаги підійде крем з SPF 30, а в подальшому - з SPF 15. Для третього типу : спочатку крем з SPF 20-15, потім - SPF 10-8. Для четвертого типу: спершу крем з SPF 10, потім можна знизити його до SPF 4.

Для засмаги

Крім сонцезахисних кремів існують креми для засмаги. Саме їх пропонують для загоряння в солярії. Вони не володіють сонцезахисним чинником, ніяких SPF на етикетці, зате вони здатні посилювати засмагу. Наприклад, деякі креми володіють «Тінгл-ефектом": вони підсилюють мікроциркуляцію крові в шкірі, тим самим стимулюючи посилене вироблення пігменту меланіну. При використанні такого крему шкіра злегка червоніє і свербить - це природно. Однак «Тінгл»-крем підходить не всім, часом він викликає алергічні реакції, так що його варто перевіряти спершу на невеликих ділянках шкіри (тільки не на обличчі - для особи він категорично не підходить). Крім того, його не слід застосовувати на самому початку загоряння, він хороший для посилення наявного засмаги.

Крім того, можна скористатися кремами зі спеціальними хімічними добавками і компонентами природного походження для посилення засмаги. Їх можна використовувати для зовсім не засмаглої шкіри.

І після ...

Існують також крему для застосування після засмаги. Вони живлять і заспокоюють шкіру, знімають подразнення, відновлюють і тонізують.

Всі ці крему можна і потрібно використовувати в комплексі. І наносячи їх варто слідувати простим правилам:

· сонцезахисний крем нанести заздалегідь, а не після приходу на пляж;

· крем наносять тонким шаром, не втираючи, широкими масажними рухами;

· особливу увагу приділіть виступаючих частин тіла (ніс, плечі, груди);

· після трьох-чотирьох купань необхідно наносити сонцезахисний крем заново;

· крем для посилення засмаги або після засмаги наносіть в кінці дня, коли яскраве сонце вам вже не світить.

Якщо сонця було занадто багато

Як не крути, а рідко кому з нас вдається уникнути влітку перегріву і сонячних опіків. І якщо ви, перебуваючи на повітрі, відчуваєте стомлення, запаморочення, свербіж шкіри або спостерігаєте виразне почервоніння шкіри, то перш за все увійдіть в приміщення: якщо залишитися під сонцем, краще не буде. Щоб зменшити біль і полегшити стан, прийміть прохолодний душ або ванну, випийте прохолодної води або чаю. Перевірте, чи немає пухирів; утворення пухирів говорить про те, що шкіра серйозно пошкоджена і можливі ускладнення.

Якщо пухирями покриті великі ділянки (наприклад, рука або спина) - необхідно терміново звернутися до лікаря. Обробіть пошкоджену ділянку соком алое або іншим охолоджуючий і заспокійливим засобом. Народна медицина радить для цих цілей кефір, кисле молоко і сметану, чайні і трав'яні компреси. Тільки ні в якому разі не обробляйте опіки вершковим або рослинним маслом! Пам'ятайте, що сонячні опіки можуть супроводжуватися набряками. Тому сильні опіки обличчя та шиї можуть призвести до утрудненого подиху.

Загалом, якщо вдуматися, то ультрафіолету краще недобрати, чим перебрати . І з цим девізом - будьте здорові і щасливі в останні тижні літа!