Про маленьких сов і жайворонках.

Якщо ви хоча б приблизно уявляєте собі пристрій годин, то розумієте, наскільки це тонкий і крихкий механізм. Необережне поводження з ним може призвести до поломки, виправити яку під силу тільки майстрові. З народження в кожному з нас теж є особливі «годинник» - біологічні, і вони вимагають анітрохи не меншою делікатності.

Внутрішній розпорядок, якого ми звикли підкорятися, не замислюючись, обумовлений так званими біоритмами . Вночі ми спимо, вдень пильнуємо, влітку більш активні, а взимку повільні. І ці цикли повторюються протягом всього нашого життя. Нескладно здогадатися, що саме завдяки такому чергуванню протилежних періодів людський організм може існувати і нормально функціонувати. Призначення біоритмів двояко: з одного боку, вони підтримують правильний перебіг внутрішніх процесів, з іншого - дозволяють жити в гармонії з навколишнім світом.

Що ти за птиця?

Як правило, періоди емоційного і фізичного підйому припадають на ранкові і денні години, а різкий спад активності спостерігається у вечірній і нічний час. Людей з таким ритмом називають «жайворонками» . Але бувають і винятки. У деяких з нас час найбільшої продуктивності доводиться, навпаки, на нічні та вечірні години - це «сови» .

«Жайворонки »зазвичай прокидаються рано, в першій половині дня відчувають себе бадьорими і працездатними. З настанням вечора їх сили вже на виході і тягне раніше лягти спати. «Сови» схильні засиджуватися допізна, вранці встають повільно і з труднощами, відповідно, пік працездатності у них випадає на другу половину дня.

Іноді виділяють ще одну групу - «голубів» . Таких людей можна вважати щасливчиками: вони найкраще пристосовуються до звичайного, усередненим, режиму і мінливих навколишніх умов.

Проблеми з малих років

Діти, як і дорослі, теж діляться на "жайворонків» та «сов». Швидше за все, ви знаєте, до якого з типів належить ваш малюк. Втім, не зайве ще раз поміркувати над цим і поспостерігати за дитиною. Чи справді він живе за своїм природним режиму або просто змушений підлаштовуватися під ритм батьків? І чи є у нього взагалі певний розклад, якого він дотримується?

Діти, біоритми яких налаштовані на режим дня, не доставляють особливого клопоту батькам. Вони, як правило, слухняні, рідко вередують, майже завжди доброзичливі і життєрадісні, добре їдять і нормально розвиваються фізично. Малюки з разлаженной біоритмами відрізняються неврівноваженим характером, часто дратуються, порушуються, погано їдять, сплять і нерідко відстають у розвитку від своїх однолітків. Іноді біологічний годинник дитини розбудовуються через хворобу, і на відновлення колишнього ритму знадобиться деякий час.

Головне - виспатися

Основний ритм організму - це «сон - неспання ». Грудні діти укладваются спати часто - до 16 разів на добу (в цілому близько 20 годин). З віком тривалість нічного сну у малюків залишається майже незмінною, а потреба у денному поступово зменшується. А є й такі діти, які вже в три роки взагалі відмовляються спати вдень. Тим не менш пам'ятаєте, що до п'яти-шести (а краще до восьми) років денний сон так само важливий для дитини, як і сон протягом ночі. Чи не відпочив вдень малюка і ввечері важко укласти вчасно, а «сови» перенсят це особливо болісно.

Але діти ростуть, зріє їхня нервова система і потреба в сні змінюється. Індивідуальні особливості кожного з них повинні бути в згоді з встановленим графіком: те, скільки дитині потрібно спати вночі, залежить від тривалості денного сну. Якщо малюк з яких-небудь причин не спав вдень, то і лягати ввечері йому треба на годину-півтори раніше.


Школярі-«сови», змушені рано вставати, частенько страждають хронічним недосипом. Причина пізнього відходу до сну в тому, що вони звикають робити уроки ввечері, на піку своєї активності, а вдень «в голові порожньо». Тому не намагайтеся укладати дитину-«сову» раніше - все одно промается в ліжку до своєї години. Нехай ляже, коли захоче, а ось вдень поспить той час, який недобрав напередодні. До речі, сон - це найкраща допомога і ліки від перевантажень.

Необхідність певної кількості сну залежить також і від пори року. У літній період і взагалі в світлий час року ми спимо в середньому на годину менше, ніж взимку. Найбільше здоровий сон порушує літня і зимова зміна часу.

Особливості харчування

Потреба дітей в їжі теж підпорядковується біоритмами. У «жайворонків» апетит прокидається в першій половині дня, у «сов» - частіше у другій. Поставтеся до цього з розумінням: не запихати в «сову» сніданок, але й не позбавляйте добавки за вечерею. Для таких дітей обов'язково потрібно повечеряти, нехай і пізно.

Багато мам годують немовлят у вільному режимі, дотримуючись їх бажанням. Тим не менш періодичність годівлі, як і інші режимні моменти, повинна укладатися в ритми всієї родини. Щоб привчити дитину довше спати вночі, найбільший проміжок між прийомами їжі має припадати на нічний час. Якщо години нічного годування поступово відсувати на більш пізні, вранці ваш малюк буде прокидатися пізніше. Таким чином, змінюючи потроху час годування, його можна приурочити до ранкового пробудження крихти.

У правильний режим діточок треба вводити поступово, день за днем. Спочатку важливо визначити, в який час повинен лягати спати малюк, щоб він висипався, вставав не занадто рано і не дуже пізно. І потім щодня «підтягувати» його нічний сон на цю годину.опівнічникам волею-неволею доводиться підлаштовуватися під суспільний, «Жаворонкова» спосіб життя. На думку відразу приходить відома приказка "Хто рано встає, тому Бог дає». Якщо ваш малюк - «сова», доведеться привчати його до ранніх підйомів, коли він почне відвідувати дитячий садок чи школу.

Попередня підготовка

Навчити дитину лягати в один і той же час зовсім не складно. Поспішаємо поділитися корисними порадами.

  • За годину-півтора до сну постарайтеся уникати рухливих, гучних ігор, щоб малюк не збуджувалося. Поспостерігайте за дитиною і при перших ознаках перевтоми перемкніть його увагу на яке-небудь спокійне заняття.
  • Налаштуватися на відхід до сну допоможе дотримання своєрідних ритуалів, що повторюються день у день. Наприклад, дитині потрібно прибрати іграшки, почистити зуби, вмиватися або прийняти теплу ванну, перед послухати казку або почитати книгу. Багато дітей дуже люблять засинати з м'якими іграшками. Це дуже хороша і корисна звичка, тому що коханий плюшевий ведмедик або зайчик додасть дитині відчуття захищеності і впевненості.
  • Маленьких дітей перед сном треба брати на руки, щоб вони заспокоїлися. Це полегшує їх засипання. Якщо малюк потребує, щоб його похитали, не можна йому в цьому відмовляти.
  • Прагніть до того, щоб дитина завжди засинав у хорошому настрої, тоді сон буде спокійним. Погано, якщо його покарали або насварили за якусь провину перед сном і він переживає і не може заснути. Зовсім погано, якщо дитина засинає в сльозах. Йому можуть наснитися кошмари, а такий сон зовсім не приносить відпочинку.

Консультант - Ганна Целіщева , педагог-психолог I категорії, дитячий садок-школа «Злагода».