Самий «жіночий» вітамін - все про вітамін Е.

Вітамін Е в даний час дуже популярний. Він випускається «поодинці» (причому є кілька різних препаратів вітаміну Е за різними цінами), входить до складу практично всіх полівітамінів, багатьох біологічно активних добавок та косметичних засобів. Деякі співають йому дифірамби і стверджують, що «чим більше, тим краще», інші навпаки ставляться з обережністю. Виробники вітамінів та БАДів випускають статті про корисні властивості вітаміну, але в той же час у них є опоненти, які лякають нас відомостями про побічні ефекти.

Властивості вітаміну Е

Вітамін Е (токоферол) це жиророзчинний вітамін. Він є антиоксидантом, тобто захищає клітини від патологічного перекисного окислення, яке призводить до їх старіння і загибелі. Перекисне окислення відіграє велику роль при розвитку злоякісних процесів в організмі, тому вважається, що антиоксиданти захищають від раку. При нестачі вітаміну Е клітини стають сприйнятливі до дії токсичних речовин, швидше ушкоджуються, послаблюється імунітет.

Вітамін Е необхідний всіх тканин організму. Він захищає клітини крові еритроцити, покращуючи транспорт кисню до тканин. Завдяки дії на згортання крові перешкоджає утворенню тромбів в судинах. Використовується для профілактики атеросклерозу судин (вітамін Е може лише загальмувати розвиток атеросклерозу, але не вилікувати від нього).

Велике значення вітаміну для статевої системи, тому його часто називають «вітаміном розмноження». При дефіциті вітаміну у чоловіків знижується вироблення сперматозоїдів, у жінок можуть бути порушення менструального циклу, зменшується статевий потяг.

Вітамін Е має слабким естрогеноподібним дією, тому може частково компенсувати побічні ефекти дефіциту естрогенів, такі як зниження статевого потягу, сухість слизових оболонок статевих органів, депресію, клімактеричний синдром (припливи, пітливість, зміни настрою).

Відомі «косметологічні» властивості вітаміну Е. Він покращує живлення шкіри і слизових оболонок, завдяки чому перешкоджає сухості шкіри, покращує стан волосся і нігтів, сприяє «омолодження» організму. Через цих властивостей вітамін Е у використовується у складі різних косметичних засобів - кремів, лосьйонів, шампунів, помад і навіть піхвових мастил (хоча багато вчених вважають, що для того, щоб вітаміни надали свою дію, необхідно їх включення в загальний обмін речовин, а на місцевому рівні вітаміни не засвоюються).

При дефіциті вітаміну Е настає слабкість, апатія. Негативно позначається дефіцит вітаміну і на зовнішності: одним з частих ознак є поява «старечих» пігментних плям, шкіра втрачає свою еластичність.

Вітамін Е бере участь і в роботі м'язової системи, тому одним з перших симптомів його дефіциту є дистрофія скелетних м'язів і їх слабкість. При високих фізичних навантаженнях потреба у вітаміні Е зростає.

Особливо потребують захисту від негативного впливаючи навколишнього середовища швидко діляться клітини, тому при вагітності, щоб захистити зростаючий плід, дуже часто призначається вітамін Е. У дослідах на щурах показано, що при відсутності надходження в організм вітаміну Е зародок гине.

Рекомендовані дози

У даний час дози вітаміну Е вимірюються в міжнародних одиницях (МО). Тим не менш, на деяких вітамінних комплексах дози вітаміну Е вказані в мг.

1 МО відповідає 0,67 мг токоферолу або 1 мг токоферолу ацетату.


Мінімальна добова потреба у вітаміні Е:

Грудні діти

3-4 МО (зазвичай повністю отримують з молоком матері)

Діти дошкільного віку

6-7 МО

Школярі

7-8 МО

Чоловіки

10 МО

Жінки

8 МО

Вагітні та жінки-годувальниці

10-15 МО

Підвищується потреба у вітаміні Е в період перименопаузи, при інтенсивних фізичних навантаженнях, у курців, при загрозі переривання вагітності і при багатоплідній вагітності. Лікувальні дози вітаміну Е складають зазвичай 100-400 МО. Досить великі дозування потрібні для того, щоб не тільки задовольнити фізіологічну потребу організму, а й покрити вже наявний дефіцит вітаміну. ?? Крім того, потрібно враховувати, що велика частина вітаміну Е виходить з організму в незмінному вигляді.

Продукти, в яких міститься вітамін Е

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін. Отже, багаті вітаміном Е в основному продукти з високим вмістом жиру. Тому при багатьох дієтах з обмеженням жирів спостерігається дефіцит вітаміну Е. Цим пояснюється погіршення стану шкіри при схудненні. Якщо ви сидите на дієті, вам особливо потрібно приймати вітамін Е додатково.

Найбільш багаті вітаміном Е рослинні олії (соняшникова, оливкова, гарбузове, кукурудзяна). Однак при смаженні велика частина вітаміну Е втрачається, тому корисніше вживати рослинну олію в салатах. Лідером за вмістом вітаміну Е є масло зародків пшениці.

Інші постачальники вітаміну Е це горіхи, печінка, молоко, злаки, вершкове масло, але в них вміст вітаміну Е вже набагато менше (наприклад, у вершковому маслі вітаміну Е в 5 разів менше, ніж в рослинному).

Препарати вітаміну Е

Вітамін Е входить до складу різних полівітамінів (Комплівіт, ундевіт). У полівітамінах для вагітних наявність вітаміну Е обов'язково (всі полівітаміни для вагітних, окрім «Гендевіта» повністю покривають фізіологічну добову потребу у вітаміні Е).

У вітчизняному препараті «Вітамін Е» в одному драже міститься 100 МО вітаміну Е (100 мг токоферолу ацетату). Імпортні препарати випускаються по 100, 200 або 400 МО. Крім дозування, істотних відмінностей між вітчизняним та імпортним (більш дорогими) препаратами не виявлено.

Багато БАДи містять кілька тисяч МО вітаміну Е. У такий дозуванні приймати його не потрібно, організм не може засвоїти більше того, що йому потрібно. Найбільш відомий препарат «Віардо», що містить масло зародків пшениці (точна кількість вітаміну Е в препараті не визначено).

Побічні ефекти і протипоказання

Протипоказанням до прийому вітаміну Е є підвищена чутливість і непереносимість препарату.

З побічних ефектів можливі алергічні реакції, діарея, нудота.

При прийомі вітаміну Е більше 100 МО на добу можливе підвищення артеріального тиску, тому людям зі схильністю до гіпертонії слід застосовувати вітамін Е з обережністю, контролюючи артеріальний тиск. Також не варто зловживати цим вітаміном при інфаркті міокарда.

Деякі дослідження говорять про те, що одночасний прийом вітаміну Е знижує ефективність статинів (препаратів, що застосовуються для зниження холестерину).

Гіпервітаміноз вітаміну Е практично не зустрічається. Вади розвитку у плода вітамін Е може викликати тільки в дозах понад 40000 МО на добу.

У підсумку можна зробити висновок, що користі вітамін приносить набагато більше, ніж шкоди, особливо якщо брати його в розумних кількостях!