Якість життя і з чим його їдять. Як жити без стресів.

Є таке поняття: «якість життя», яким оперують соціологи та соціальні працівники, лікарі та психологи. У «якість життя» входять і здоров'я разом з тривалістю життя, і достаток-житло-харчування-робота, і радість на обличчі укупі з творчими та пізнавальними поривами. Політики і соціологи зазвичай міряють якість життя «зовні», опитуючи народонаселення і звіряючись за таблицями. Але нас з вами буде цікавити власне, особисте якість життя, яке ми можемо заміряти «зсередини», а вимірявши - або зрадіти, або підкоригувати. Для корекції деколи всього-то й потрібно - спостережливість і трохи самодисципліни, а нагородою буде добре самопочуття, легкість і впевненість у своїх силах, мир у душі і воля до перемоги.

«Кому на Русі жити добре? »

« Як справи? - Та все нормально, так тільки, спину ломить, тиск скаче, настрій нікуди, ліг би і лежав ... »Чи не кожен з нас має в своєму оточенні« майже здорових »людей, яким начебто і немає з чим йти до терапевта або психолога, але їх зовнішній вигляд або поведінку наводять на похмурі думки. А іноді ми й самі готові «протягнути ноги», але кріпляться і чекаємо світлих часів, не роблячи особливих зусиль з поліпшення свого стану. Для багатьох це стало звичкою. Та й чи можна жити інакше?

У нашій російської народної культури є дуже живучий звичай: мірятися болячками і бідами (перемагає той, у кого проблема солідніше), терпіти до останнього і свято вірити, що так і треба. Розмова - особливо у бабусь - нерідко починають із перечесленія та обговорення своїх неприємностей, а хвалитися досягненнями і успіхами не прийнято, щоб не накликати біду. Виходить, що сама ментальність багато в чому задає тон поведінки і впливає не тільки на оцінку власного стану, але і на його налаштування.

І правда, життя в нашій «холодній північній країні» ніколи не була привільне. Ми з вами теж виховувалися і підростали в умовах, які казковими не назвеш: ясла з рочки або трьох місяців, вихователі та вчителі «старого гарту», ??ключ на шийному шнурку у школяра. На дитинство-отроцтво багатьох з нас припав розвал Союзу, економічна криза і батьківська розгубленість та нервозність з цього приводу (хоча старшим поколінням, звичайно ж, доводилося не в приклад тугіше). Уміння терпляче зносити колотнечі і засовувати глибше свої бажання виявлялося деколи дуже доречним. Що ж з цього випливає? Почнемо здалеку.

Коридори комфорту

У психологів є поняття: звичний коридор комфорту. Воно має на увазі, що більшість людей з дитинства звикає до певного рівня комфорту - фізичного і емоційного - який і прагне підтримувати впродовж всього свого дорослого життя. Це «звично-добре» відрізняється від будь-якого іншого «добре» тим, що цього рівня задоволення людині, по-перше, досить, а по-друге, цей рівень його не перенапружує і не стомлює.

У цього коридору є нижня межа, нижче якої людині не дають опуститися гидливість і страх за власне благополуччя. Наприклад, хтось вже не може на шостий день є один і той же суп з однієї і тієї ж каструлю. Або цей хтось вже не може спати на брудній підлозі: на просто холодному міг, а на холодному і брудному - звільніть. А інший хтось не здатний змусити себе сісти за обідній стіл, якщо він не застелена скатертиною. Або його корчить від дрібної дірочки на футболці, а від дірочки зашитої корчить ще більше.

Але фокус у тому, що у коридору комфорту є ще і верхня межа. І в режимі «більш добре, ніж звично» людина теж не може комфортно існувати довго, оскільки втомлюється-втомлюється від цього рівня комфорту або лякається його. І тоді він намагається швидше повернутися в свою звичну комфортну нішу, щоб уникнути навалилася на нього розкоші. Всі пам'ятають Шарикова? - Ось прімерчік, краще й не треба. І якщо комусь одному стає тоскно в дуже чистою і просторій квартирі (і він непомітно для себе швиденько її захаращує - щоб попрівичней було, покомфортніше), то комусь іншому тяжко живеться із занадто великою зарплатою або занадто добрим і попереджувальним чоловіком.

Звичні коридори комфорту рідко бувають дуже широкими, так щоб людина могла однаково і спати на снігу, харчуючись мочені сухарями, і мліти у кріслі-качалці біля каміна всередині аристократичного особняка. Щоб міг і заліхвацкі лаятися матом з сантехніком, і вести рафіновану бесіду про магічеком реалізмі в творчості сучасних сербських письменників. З якою сумою в місяць людині затишно жити, кава за якою ціною пити і одяг від якого виробника носити - все це входить у розуміння особистого комфорту. Ні нижній, ні верхній межі звичного фізичного та емоційного комфорту не можуть бути розсунуті випадковим чином, без серйозного мотиву і деяких (іноді значних) усвідомлених зусиль. Притому, таке розсовування не завжди вигідно психологічно. Але багато людей здатні довго існувати на нижній планці комфорту, якщо це необхідно для важливого прориву в майбутньому.

Звідки ростуть ноги у коридору комфорту - ви, напевно, вже здогадалися. Все залежить від того, який комфорт показали як доступний ваші батьки, що вони вважали прийнятним, а що - ні. І вже в три роки дитина отримала загальне уявлення про те комфорті, в якому буде жити все життя. Згодом це питання лише уточнюється і може злегка коригуватися. Це стосується як світу речей, так і світу почуттів. Кому-то звично існувати в рівних хвилях ніжності і запопадливості, хоч і з правом на ужалення себе, а комусь - на тлі сильних емоційних спалахів, ризикованості, азарту - нехай навіть з відлунням тривоги.

Ось чому для гарної якості життя часто не так вже потрібно наполегливо прагнути на якісь максимально доступні висоти (де буде нам щастя) або намагатися відповідати якомусь ідеалу гармонії й успішності. Для цього , швидше, необхідно знайти свою соціальну, фінансову, інтелектуальну нішу, в якій нам затишно і добре. Можливо, спробувати або злегка розширити межі свого комфорту, щоб не жала ні робота, ні сім'я, ні житлові умови , або просунути житлові умови, доходи або роботу, як-то завмираючи все це між собою, щоб вони задовольняли вимогам нашого звичного відчуття затишку та зручності. Тоді ми будемо відчувати себе «як вдома» або «у своїй тарілці» і зможемо сказати: ось воно, щастя-то. І в цьому все: і простір для відпочинку, і основа для зростання, і ресурс для реалізації великих цікавих творчих проектів. Те, що зсередини відчувається як гарна якість життя.

В іншому випадку, якщо ми будемо дуже довго і наполегливо тримати себе в умовах, далеких від кордонів нашого комфорту, це відгукнеться стресами, розладом в душі, депресіями і бажанням кинути все і піти у прекрасне далеко. Адже не завжди ж щастя полягає у високій зарплаті або дизайнерському інтер'єрі квартири. І щоб щастя це не ходило стороною, стоїть тихо й довірливо прислухатися до себе.

Прислухаймося до себе

«Я набрав номер телефону, а там короткі гудки.

Це мій телефонний номер - значить, я з ким-то вже кажу.

Завжди-то мій номер кимось зайнятий, коли б я собі ні подзвонив.

Нікому, нікому, некомунікабельність » (с)

Мало хто з нас піклуються про тому, щоб прислухатися до своїх почуттів, своїх тілесних відчуттів і зрозуміти, наприклад, що в даному конкретному суспільстві або інтер'єрі мені погано і хочеться на повітря, але я чогось наполегливо тримаю себе на місці.


Або що вся моя голова/шлунок/суглоби просять відкласти роботу і провалитися в сон - зате завтра на свіжу голову все буде дороблено за двадцять хвилин. Багатьом людям все ще складно відмовитися від такого собі «зовнішнього скелета »вимог, норм і приписів, які організують наше життя, задають їй ритм і запитують результат на виході. Не зупиняє навіть те, що в такому-то ритмі та ради такого-то результату багатьом з нас доводиться йти на неабиякі жертви, витрачаючи здоров'я, нервові клітини і відчуття врівноваженості і достатку. Заради соціальної ефективності в наш швидкісний століття. Ну, та хіба «мільйони лемінгів можуть помилятися»?

І в щоденних працях часто затирається один дуже важливий момент, який і дозволяє зберігати ясність розуму і волю до перемоги. Це «зв'язок із собою» чи те, що у психологів називається самовідчуттям . Таке специфічне уміння слухати себе, свої внутрішні процеси, вникати в свої почуття і тілесні пульсації, визнавати їх, приймати їх і реагувати на них . Реагувати найкраще дією, якщо це можливо: в один момент ми розуміємо, що хочемо вивести себе на прогулянку і робимо це, в інший момент хочемо включити музику, в третій - жваво зібратися для роботи, у четвертий - валятися плазом.

Якщо самовідчуття ясне, то зв'язок з собою дозволяє планувати час і сили, виходячи з власних інтересів, а не з зовнішніх стусанів, що надходять від людей та обставин (до речі, ніякого над-егоїзму тут немає: власні інтереси цілком можуть мати на увазі адекватну турботу про ближніх, але якщо вдуматися, то ближнім ми теж потрібні сильними і виразними, а не смикатися і хандрящімі). При ясному самовідчутті інтереси наші реалізуються хоча б як список цілей, а не лежать мертвим вантажем у свідомості й підсвідомості, блокуючи життєву активність. А цілі, як би складні вони не були, ще можуть реалізовуватися як результати, давай платформу для розвитку і особистісного зростання.

І ось так слухаючи себе і пізнаючи СЕБЕ в контакті з світом, ми можемо відкривати свої нові грані і простраівать успішні стратегії поведінки. Якщо результати вашого життя повністю задовольняють вас, ви щасливі, - значить, ви свідомо проживаєте своє життя, перебуваючи в контакті з собою. Ви усвідомлюєте свої почуття і бажання, легко і прийнятно можете висловити їх, задовольняєте всі свої важливі потреби, і вашому тілу нема чого хворіти.

А якщо результати того, що ви робите, вас не влаштовують, якщо ви не розумієте, що ви відчуваєте (сигнали душі) і відчуваєте (сигнали тіла), то вам складно усвідомлювати свої потреби, і може здаватися, ніби ви мешкаєте немов би не своє життя. Тоді часом тіло починає "кричати" симптомами захворювань, і це теж гучний сигнал про відсутність контакту з самим собою.

На жаль, зв'язок із собою нам часто систематично руйнують в процесі виховання : їж, що дають, не вередує, це зовсім не страшно, зовсім не боляче, перестань рюмсати, бабусю треба любити. Коли ми відверто змушуємо своїх дітей діяти наперекір їх власним бажанням, ми вчимо їх не «чути» себе, придушувати свої почуття, не бути самими собою. Звичайно, в житті є місце слову «треба» (банально, йти купатися і спати), але всі ці «потреби» можна зробити і без придушення дитячих поривів - відволікаючи, перемикаючи, втягуючи в гру або роз'яснюючи. Загалом, не розриваючи контакт з дитиною, ми дозволяємо йому зберегти контакт із собою.

Але якщо вміння «зідзвонюватися з собою» порушено-покорежить в ранньому віці, - це ще не кінець. Самовідчуття «ставиться», як будь-який інший навик . Воно формується, коли ми слухаємо - слухаємо себе чи світ, і за великим рахунком, тут особливої ??різниці немає: слухаючи стукіт крапель по карнизу, можна чудесним чином проникати у власні відчуття і бажання, бачити їх, визнавати їх. А вникаючи у що відбуваються навколо події, можна розглядати свої почуття і переживання з їх приводу. Пам'ятаєте, як у Марка Твена: дивитися на біжучу воду, палаючий вогонь і те, як щось роблять інші. Загалом, навряд чи є інший спосіб милуватися річкою Життя. Відчуваючи і відкриваючи себе в ній.

Подивимося по сторонам

Є ще речі, які патологічно заважають нам зв'язатися з собою і побудувати власне життя відповідно до наших нутряним уявленнями про бажане і належне.

Для початку порахуйте джерела фонового шуму навколо себе. Включаючи ті, що за вікном. Порахуйте джерела поточної інформації навколо себе, складіть те і це. Сюди увійдуть не тільки гудіння холодильника або машин біля під'їзду, але і звуки з телевізора, рекламні щити на дорозі, банери в інтернеті, списки топів форуму на сторінці під шурхіт ноутбука - і не тільки. І якщо міркувати практично, то наше здоров'я і можливість витримувати сучасний шалений ритм розпізнавання-реакції-розпізнавання-реакції, і так двадцять разів по колу, забезпечується одними і тими ж речовинами: незамінними амінокислотами, яких в їжі обмежена кількість, та ще й не у всякої, і вони там не одні, і для здорової роботи потрібна ще хоча б клітковина, а ще жири, жирні кислоти, вуглеводи, білки ... а в капсулах обсяг цих потрібність теж обмежений, та й добіжать вони до клітин організму в закладеному природою темпі, а не коли ситуація потребує вас до відповіді. Для нормального функціонування організму потрібні ще здоровий сон і відпочинок (бажано з усуненням фонових шумів і подразників).

А тепер підрахуйте, скільки в середньому ви спите в день, скільки і чого з'їдаєте, прикиньте кількість щодня витраченої енергії. Для розваги можна дістати старі радянські книжки по куліраніі до норм харчування (50-60-ті роки, наприклад, коли фонових шумів і інфопотоков середньостатистична людина ловив в рази менше, ніж сьогодні, а можна ще й дореволюційні - скажімо, 1910, Олени Малаховец) і порівняти все це з нашою ситуацією. Потім покласти перед собою всю інформацію про шуми, раздражителях, сні і харчуванні - і обдумати ...

Система виходить замкнутої: якщо ми прокачаємо навик самовідчуття і навчимося тримати зв'язок із собою - це дозволить відсікти зайві подразники, допоможе нам краще спати-відпочивати і якісніше харчуватися. Якщо ми зберемося і станемо «від голови» планувати час і участь у різних процесах, виходячи не з почуття провини за власну неефективність, а з власних інтересів (спочатку навіть: з інтересів власного організму), якщо почнемо адекватно годувати себе і вчасно укладати спати, - то зміцниться контакт із собою.

І все це разом вже здатне дати очевидний натяк: якою ж має бути наша єдина-Нерозмінна життя, що в ній стоїть полагодити, підкрутити або поміняти місцями, щоб нам у ній було комфортно і міцно, щоб сонце світило нам і сніг падав для нас, щоб відчуття цілісності і гарної якості життя давали нам сили і сміливість для виконання найпотаємніших бажань. Удачі в дорозі!