Підготовка до зачаття: йога для жіночого здоров'я (частина 1).

Хатха-йога - це більше, ніж набір химерних асан. Грамотно підібрані вправи можуть надавати навіть лікувальний ефект! Так, деякі асани нормалізують менструальний цикл і сприяють зачаттю. У цій статті - фотографії та опис деяких асан, а також адреси йога-центрів в Єкатеринбурзі та посилання на корисні статті про йогу.

Наш експерт: інструктор з хатха-йоги Тетяна Рева і її дочка Людмила.

Тетяна Рева (наголос на другий склад; прізвище не відмінюється). Займається йогою дев'ятий рік, і шостий рік викладає. Познайомилася з йогою спочатку на сторінках журналу «Наука і Життя» і перший час практикувала йогу замість ранкової гімнастики. Чим глибше пізнавала йогу, тим більше позитивних змін відзначала у всіх сферах свого життя. Своїм першим учителем вважає Анастасію Косих, єкатеринбурзького майстри з хатха-йоги із 20-ти річним стажем. Тетяна Рева закінчила Кримський інститут фізичної культури за спеціальністю «Майстер з хатха-йоги». Потім була однією із засновниць в Єкатеринбурзі центру східних практик «Медіте» (нині не існуючого). Дочка Тетяни Люда Рева (на фото разом з Тетяною) з 12 років займається йогою і зараз, у свої 19, не тільки допомагає мамі, але іноді і замінює її на заняттях. Тетяна Рева викладає у фітнес-клубі «Верх-Ісетський», у центрі «Східний стиль» і в дитячому центрі «Веселка».

Вступ до спеціальності

Х а тха-йога - це один з різновидів йоги: вдосконалення тіла на фізичному рівні. Наведений тут комплекс розрахований на новачків і не включає в себе медитацію і спеціальні дихальні вправи ( прана я му ).

А сани (наголос на перший склад, в перекладі з санскриту - «пози») - це не стільки вправи, скільки положення тіла, прийняте для збереження нерухомого стану; їх слід виконувати повільно і споглядально, в поєднанні з глибоким диханням. Особливо це актуально, коли мова йде про тих асанах, які мають вплив на органи черевної порожнини та малого тазу.

Кожна асана складається з трьох стадій : прийняття пози , збереження асани і вихід з неї. Ця вплив асани відбувається, коли ви зберігаєте її; майстри йоги утримують позу до декількох годин, залишаючись абсолютно розслабленими. Намагайтеся зберігати спокій, коли ви тримаєте позу; дихайте глибоко і повільно, відпускаючи, немов «видихаючи» непотрібну напругу.

Симетричні асани рекомендується виконувати спочатку вправо (наприклад , скручування вправо або нахил до правої ноги), і лише потім повторити те ж саме вліво.

Дихання у йозі (за винятком кількох спеціально описаних дихальних очисних практик ) здійснюється через ніс.

Починайте і закінчуйте цикл вправ з розслаблення. Готуючись до заняття, налаштуйтеся на нього подумки, приведіть в порядок ваш розум, зосередьтеся на тілесних відчуттях, відпустіть на волю думки. Після закінчення заняття прийміть розслаблюючу позу ( Шав а сану або Мертва Поза). У представленому в першій і другій частині статті комплексі вправ для активізації жіночої енергії як розслаблюючій дана Поза Богині (або поза розкриття).

Про причини безпліддя з точки зору йога-філософії

- Тетяна, як Ви вважаєте, чому жінка не може завагітніти?

- Ймовірно, тому причиною її неправильну поведінку в нинішній життя (у цьому чи, може бути, в минулому недостатньо уважне ставлення до свого здоров'я) - алкоголь, куріння, стреси, неправильне харчування. А можливо (якщо слідувати йогівської філософії) це і карма, успадкована з минулих життів.

- Якщо слідувати цій логіці, то чи можливо, що кому-то, що називається, «на роду написано» взагалі не народжувати в цьому житті? Не судилося, немає такої «карми»? Адже буває: ходять по лікарях, обстежуються, і начебто зі здоров'ям все нормально, а вагітність не виходить.

- Абсолютно вірно! Цілком можливо, що в цьому житті у даної жінки зовсім інше завдання, і дітородіння просто в неї не входить. Є так звані «звільнені особи», яким судилося служити миру іншим способом, ніж дітонародження.

- І що тоді робити? Розслабитися й зосередитися на виконанні інших життєвих завдань?

- Якщо ідея про те, що дитина все-таки необхідний, цю жінку не залишає, то значить, можна (і потрібно!) працювати над собою - і духовно, і фізично. Буває так, що якісь невирішені проблеми психологічної властивості, які накопичувалися роками, не дають вагітності відбутися. На фізичному рівні ці проблеми обертаються м'язовими затисками, порушується перебіг енергії (у тому числі кровообіг в органах малого тазу).

- На що потрібно звернути увагу при заняттях хатха-йогою, які пози сприяють оздоровленню жіночої репродуктивної системи?

- У першу чергу це все асани, які активізують першу і другу чакри. Перша (сама нижня - прим. Авт.) Чакра - муладх а ра знаходиться в основі хребта. Друга свадхіст а на розташовується на ширину долоні від пупка вниз і проектується на крижі (над статевими органами). Вона відповідає через сексуальні відносини і репродуктивну функцію.

Саме на активізацію цих відповідальних зон жіночого тіла і спрямовані ті асани, які Тетяна Рева продемонструвала спеціально для ю-мами!

Отже, приступимо! Вправи для стабілізації менструального циклу

Притискаючи до землі низ живота, скручуючи і прогинаючи попереково-крижову область, ми знімаємо напругу в цих зонах. Поліпшується кровообіг органів малого тазу, стимулюється робота надниркових залоз, щитовидної залози і в кінцевому підсумку стабілізується гормональний фон. При регулярних, але болючих місячних дозволяє позбутися від менструальних болів. Ефект, як правило, помітний після регулярного виконання вправ протягом мінімум одного місяця. Краще практикувати асани вранці, натщесерце.

Примітка . Ці вправи не рекомендується виконувати безпосередньо під час менструальної кровотечі.

Опис:

1. Ляжте на живіт, дивіться прямо перед собою, підборіддя на землі, лобкова кістка притиснута до землі. Витягніться від підборіддя до кінчиків пальців ніг. Розкиньте руки в сторони.

2. Глибоко і спокійно вдихніть. На видиху зігніть праву ногу в коліні і підтягніть стегно до тулуба; корпус і ноги нерухомі; ліва нога залишається прямою. Утримуйте положення до 30 секунд, спокійно дихаючи.

3. Виконайте те ж саме в інший бік.

Ця поза не виглядає складною, і як правило, виконується без особливих зусиль. Ця асана може бути рекомендована як пози для сну і відпочинку.

Варіант 2

1 . Прийміть асану, описану вище.

2. Потім почніть розгинати коліно, намагаючись дотягнутися правою ступнею правої долоні.


В ідеалі - гомілка паралельна руці, а стегно залишається максимально притиснутим до тулуба. Особливу увагу на витягнуту ногу - вона продовжує залишатися прямою, складаючи одну лінію з тулубом. Постарайтеся розслабитися, відпустити непотрібні думки і заспокоїти дихання.

3. Знову зігніть праву ногу, випряміть її і виконайте то ж саме на ліву сторону.

Варіант 3

1. Прийміть описану вище асану (варіант 1 або варіант 2)

2. Постарайтеся випрямити праву ногу. Торкніться ступень правої долоні. Ліва сторона тулуба при цьому залишається притиснутою до землі; пряма ліва нога становить одну лінію з тулубом.

3. Виконайте те ж саме на ліву сторону.

Варіант 4

1. Займіть вихідне положення (обидві ноги випрямлені, лобкова кістка і підборіддя на землі, погляд прямо перед собою).

2. Зігніть праву ногу назад, притиснувши п'яту до сідниці, опустіть ліву руку і обхопіть праву щиколотку.

3. Глибоко вдихнувши, на видиху продовжуйте утримувати ногу рукою і разом з тим починайте повільно просувати руку разом з ногою у вихідне положення (руки витягнуті точно в сторони). При цьому таз відірветься від підлоги, однак, весь лівий бік, як і раніше залишається на землі; витягнута ліва нога становить одну лінію з тулубом.

4. Зберігайте спокій. Дихайте без напруги. Не напружуйте особа.

5. Виходьте з асани повільно, на видиху.

Компенсує вправу

Щоб зняти напругу з попереку, ляжте на спину, підніміть вгору випрямлені ноги і струсіть їх. Обхопите себе за щиколотки, підтягнувши ноги до живота, і «покататися» на спині. Відштовхуйтеся п'ятами від землі, Прокочуючи від шиї до куприка і назад.

Перевернуті асани біля стіни Спрощена поза свічки

Відома у вітчизняній традиції під назвою «берізки» йоговськая Поза Свічки (санскр., Сарванг а сану або Стійка на плечах) вважається однією з найбільш корисних поз для жінок (у числі перевернутих асан). Вона зміцнює імунну систему, активізує приплив крові до головного мозку, м'яко впливає на щитовидну залозу і за рахунок цього дозволяє нормалізувати гормональний фон і репродуктивну функцію жіночого організму. Крім того, за рахунок відтоку крові від органів малого тазу з наступним зворотним припливом (після закінчення вправи) покращується постачання киснем жіночих статевих органів. При регулярній практиці поза дозволяє позбутися від затискачів і застійних явищ в області малого тазу.

Поза Свічки не протипоказана при вагітності (за умови, що жінка була досить фізично підготовлена ??і до зачаття). Однак, вагітними вона виконується з опорою на стіну.

Примітка. Позу свічки (як і всі перевернуті асани) не рекомендується виконувати безпосередньо в дні менструальних кровотеч, а також при загрозі переривання вагітності і підвищеному внутрішньочерепному тиску.

По закінченні виконання цієї асани не рекомендується різко вставати: потрібно опустити ноги на підлогу і полежати кілька хвилин на боці. Тільки після цього можна сідати, і лише потім - поступово вставати.

Поза для зміцнення м'язів промежини

Для зміцнення м'язів промежини і поліпшення кровотоку в органах малого тазу рекомендується розтяжка з опорою на стіну. Вона хороша як на етапі підготовки до зачаття, так і під час вагітності. Протипоказання - ті ж, що і для виконання Пози свічки : менструальні кровотечі і загроза переривання вагітності.

Опис

1. Щоб правильно увійти в цю асану, потрібно спочатку сісти впритул до стіни. Це буде запорукою успішного виконання асани - сідниці і ноги повинні бути притиснуті до стіни.

2. Потім укладайтеся на підлогу (тулуб перпендикулярно стіні, сідниці «сидять» на стіні), а ноги піднімайте вгору по стіні.

3. Зайнявши симетричне і стійке положення, розведіть ноги по стіні наскільки можливо (можете допомагати собі руками, злегка натискаючи на внутрішню поверхню стегон). Розслабтеся, м'язи ніг будуть розтягуватися під їх власною вагою.

4. В якості ще одного варіанта можна запропонувати позу Метелики біля стіни. Зведіть стопи і помістіть їх навпаки промежини, підошви притисніть одну до іншої. Зовнішній край стоп притиснутий до стіни, коліна розведені в сторони і розслаблені. Сідниці притиснуті до підлоги, спина витягнута, хребет прямий.

Класична поза метелики (яка виконується сидячи) приведено у другій частині статті Підготовка до зачаття: йога для жіночого здоров'я (частина 2) . Там же - опис та ілюстрації інших асан для підтримки жіночого здоров'я.

З наведеного в другій частині комплексу ви можете вибрати кілька асан, які відповідають вашому рівню підготовки.

Займайтеся щодня. Значно корисніше виконувати трохи вправ, але кожен день, ніж багато вправ, але з перервою в кілька днів. Ідеальний час для занять - вранці перед сніданком, на сході сонця.

Можна практикувати хатха-йогу і вдень, за умови, що після прийому їжі пройшло не менше трьох годин. До речі, снідати (обідати, вечеряти) відразу після виконання асан також не бажано - краще почекати півтора години. Якщо ви займаєтеся ввечері, встигайте закінчити до заходу сонця. Особливість ранкової практики - наповнення енергією, і краще підбирати тонізуючі асани. А ввечері вправи виконуються з орієнтиром скоріше на розслаблення і зняття напруги прожитого дня.

Яким би зрозумілим ні здавався вам комплекс, описаний в керівництві, яке ви використовуєте, знайдіть можливість відвідати хоча б кілька занять з досвідченим інструктором. Він навчить вас відчути темп виконання вправ, пояснить взаємозв'язок дихання і асан, а головне - допоможе перейнятися настроєм йогівської практики.

Хатха-йога - інтернет-ресурси:

Об'єднання інструкторів з йоги "Йогабург" http://yogaburg.ru/

«Медіте» http://www.medite.ru/- сайт єкатеринбурзького інструктора з йоги Іллі Трубачова

А також:

Он-лайн підручник з класичної йоги - докладний ресурс з ілюстраціями і посиланням на джерела: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/asanas

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - живий журнал Ірини Рудих, Це наставник з Ростова-на-Дону. Дає зрозумілий опис основних асан з ілюстраціями.

http://yoga-portal.narod.ru/- все про йогу. Зручний каталог, 134 асани в алфавітному порядку з малюнками, короткими описами і інструкціями для самостійного виконання.

http://www.yora.info/- "YOГА - портал' слов'янського дZENа" - основний офіційний ресурс майстра йоги Андрія Сідерського (місто Київ).