Моя авторська методика: як 2 роки тому я схудла на 15 кг.

Я не буду втомлювати вас подробицями свого життя, я просто хочу поділитися тим, що я знайшла для себе. Це поради про те, як неспішно, але невблаганно і, що найголовніше, нешкідливо схуднути для звичайної середньостатистичної тітки-товстушки, зі звичайними матеріальними можливостями, вагоном ліні, схильністю до обжерливості і досить насиченим життям, що не дозволяє приділяти багато часу на цей важливий процес .

Низький уклін мамзель з маніями з приводу зайвих 700 грам, а також захоплюються модними моно-дієтами і щирий рада не витрачати свій час на не потрібну для них статтю.

Що найцінніше, на мій погляд, це поради не від інструктора з аеробіки/дієтолога/лікаря (потрібне підкреслити), а поради від точно такий же, як ви, в міру грамотної звичайної тітки, та до того ж, нею ж на собі з успіхом і випробувані. Також ці поради не змінять істотно звичний і улюблений образ життя.

Повна картина моїх уявлень про правильну їжу

Може, комусь це здасться елементарним, рядовим і простим, але те, що я наваяв - це результат досвіду. Мого особистого досвіду. І щоб слідувати своїм принципам, мені не треба змушувати себе, я роблю це природно і з задоволенням. Але для усвідомлення і розуміння знадобився час, і не так мало як може здатися ... Озвучую.

Натщесерце випити чистої простої води, скільки зможете, стільки й випити. Цитую одну дівчинку, яка в свою чергу цитувала лікаря-гастроентеролога: «Ти морду вранці миєш? Ось і внутрішні свої каструлі промий не полінуйся ».

Хвилин через 15-20

Сніданок (на вибір):

каша на воді з сіллю і мінімумом цукру, присмачена крапелькою вершкового масла (можна додати сухофрукти, або взагалі мюслі використовувати) загальним обсягом приблизно з склянка;

фрукти (не обжіраясь, але досита).

Сніданок хвилин через 10-15 запиваємо зеленим чаєм без цукру

Обід:

молочні продукти зі зниженою жирністю. Будь-які. Орієнтовно приблизно 150-200 грам сиру + 0,5 літра біфідока.

Полудень:

можна пропустити, якщо немає, то фрукти. Небагато. Трохи заткнути монстра в животі.

Вечеря:

Щось білкове (яйця, м'ясо, риба, печінка куряча або яловича, морепродукти, горіхи ...) грам 100-200 (горіхи якщо, то пара жмень, м'ясне суворо тушковане на воді з мінімумом солі, можна додати соєвий соус, виходить дуже смачно ) зі свіжими овочами (склянку-півтора, якщо в салаті, то з мінімумом солі і на нерафінованій рослинному маслі; якщо тушковані, то на воді і хіба що з соєвим соусом).

Перекусивши ніяких (якщо вже зовсім закортить, то горішків жменьку). Зелений чай без цукру (хіба що на ніч з медом) без обмежень.


Чиста вода без обмежень, але вже зовсім через силу в себе не пхати. Але не відразу перед їжею і не відразу після. Мінімум хвилин 10-15 перерва. В ідеалі - півгодини до, годину-півтори після.

У вихідні обов'язково варити компоти із сухофруктів. З мінімумом цукру (замінники я не сприймаю).

Дотримуватися такої дієти дуже просто радісно і смачно! Не голодні абсолютно. Навіть мій чоловік із задоволенням її дотримується, хоча йому худнути нікуди, правда, він хліб їсть. Зате у нього стала відмінно поживати хвора печінка і підшлункова. Хочу додати, що це все - основа, грубо кажучи, купа цегли. Свій "будиночок" можете скласти з них і по-своєму. І за собою залишаю право маневрування в рамках описаного.

І ще: все, що я написала, стосується тільки будніх днів. У вихідні я їм все, що хочу, але в розумних межах. Я не їм до ошізенія і осоловенія, я просто їм то, що мені усміхалося весь попередній тиждень і в розумних кількостях. («Вдихнувши запахи достатку, Маркичев затрясся і заплакав. Лячне і стримуючи нетерпіння, посунув тарілки ближче і почав жерти з неправдоподібною швидкістю: суп, банани, курячі ніжки, вівсяні пластівці в молоці, хліб, маргарин, чай з цукром і цукор просто так, мариновану буряк і подкісшій м'ясний салат. Через сорок хвилин він ще не виявляв жодних ознак втоми. роздутий і настовбурчилися, подібно куля-рибі, нарешті осовел і, схиливши голову набік, став хропіти, пукая і відригуючи. Йому було добре. "М. Веллер - так ось дівчатка, це не про нас).

Повна картина моїх уявлень про заняття спортом

Тут не буде нічого складного, дорогого і віднімає купу часу. Все буде просто, швидко, ефективно і елементарна. Я кажу про скакалку. Треба поступово, терпляче і дуже обережно довести себе до того, щоб стрибати 15 хв, безперервно і досить інтенсивно. Сама я зараз на момент написання статті на 8,5 хвилинах, йшла до цього місяць, комусь може знадобитися два, а може і десять, головне - мета намітити і слідувати їй, уважно стежачи за реакціями організму. Якщо почнуть сильно боліти коліна і не будуть проходити протягом довгого часу, то, на жаль, мабуть цей спосіб не для вас. Звертаю увагу на взуття - вона повинна бути зручною і призначеної для спорту, щоб берегти ваші ніжки і поверхня для стрибання краще вибирати пом'якше (земля, гумовий мат, килим, на худий кінець).

Ще не забуваємо про секрети стрункої фігури наших французьких колег: там, де можна пройти пішки, ми ніколи і ні на чому не поїдемо (хіба що ролики або велосипед); там, де можна скористатися сходами, ми ніколи не поїдемо на ліфті/ескалаторі.

До всього цього додам, що дуже важливо ще стежити за роботою травної системи і раз на тиждень гарненько пітніти в лазні.

Успіхів вам, жінки!