Дитяча йога - коли і для чого?.

Йога - стародавня система оздоровлення і зміцнення тіла, а також набуття душевного спокою та рівноваги. Вона допомагає досягти легкості, бадьорості, енергійності, покращує роботу всіх органів і систем організму, підвищує тонус, стабілізує травлення, дарує гарне самопочуття і настрій, прояснює розум. Це далеко не всі досягнення, яких можна добитися за допомогою регулярної практики цієї системи, що охоплює всі аспекти нашого існування.

Підтримувати здоров'я, розвивати гнучкість і витривалість, уміння концентрувати увагу необхідно з ранніх років, саме тому був розроблений дитячий варіант йоги з урахуванням фізичних, фізіологічних та психологічних особливостей дитини.

Дитяча йога - це не чергове модне віяння. Про доброчинний вплив йоги на організм дитини говорять багато лікарів і фахівці, як у Росії, так і за кордоном.

Дитяча йога являє собою комплекс занять на основі хатха-йоги чи фітнес-йоги, яка створює всі умови для гармонійного і грамотного зростання. Якщо розглядати дитинство як безперервний ланцюг змін і перетворень, від фізичних до світоглядних, то і підхід, який застосовується на заняттях йоги, і зміст цих занять буде декілька розрізнятися в залежності від віку.

До цих пір фахівці не прийшли до єдиної думки про те, в якому віці слід починати займатися йогою. Деякі радять приступати до вправ не раніше 11-12 років, інші стверджують, що йога корисна навіть малюкам у віці від 3-х років. Справа в тому, що йога являє собою багаторівневу систему і включає в себе в тому числі медитацію і пранаяму (контроль дихання), які входять у протиріччя з природою дитячої свідомості, а тому не повинні входити в рамки занять. Якщо теорія йоги може бути цікава і пізнавальна для дітей старшого віку, то дітям молодшого шкільного віку основи цих знань можуть викладатися тільки в самій полегшеній формі.

З усіх різноманітних аспектів йоги для дитячого сприйняття найбільш підходять принцип Ями-ніями і асани. Поняття «Яма» означає комплекс етичних норм: правдивість, ненасильство, неворовство, стриманість, небажання чужого. «Нияма» встановлює основи особистої поведінки: чистота, задоволеність, стриманість і т. д. Асани - пози йоги, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості та витривалості. Вони добре підходять для дітей. Не всі асани прості у виконанні, тому вони допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість і дізнатися багато нового про своє тіло. Ці цікаві вправи зміцнюють м'язи, роблять їх більш еластичними, розробляють суглоби, роблячи рухи дитини красивими, а, крім того, зміцнюють внутрішні органи і покращують самопочуття.

Маленькі діти дуже рухливі, активні і сприйнятливі, тому заняття йогою швидше нагадують гру і грунтуються на наслідуванні, а асани викладаються в легкій доступній формі. Дітям не доводиться заучувати довгих і складних назв асан, замість них на занятті використовують ім'я того тварини або предмета, на який схожа поза: «коник», «журавель», «лук», «кішка». Це розвиває пам'ять, спостережливість і уяву дитини.

Особливо корисна йога учням початкових і середніх класів, адже саме в цьому віці закладаються основи здоров'я дітей. Йога розвиває гнучкість, гарну поставу і допомагає боротися зі шкільним сколіозом.


Крім того, вона підвищує опірність до різних захворювань і зміцнює організм. Вона дає вихід для природної дитячої активності, тому особливо корисна неврівноваженим, непосидючим і гіперактивним дітям . Доведено, що школярі, які займаються йогою, більш дисципліновані, краще вчаться і менше втомлюються.

У підлітковому віці діти активно розвиваються, тому на даному етапі йога допоможе їм подолати невпевненість у собі і знайти фізичне і душевну рівновагу. Заняття будуть сприяти розвитку спокою й зосередженості, а динамічні пози і енергетичні комплекси вправ дозволять підліткам підтримувати форму і справлятися зі стресами повсякденного життя.

Молоді люди у віці від шістнадцяти до вісімнадцяти років відрізняються більш високою силою і енергією. Вони вже здатні осягнути тонкі особливості техніки виконання окремих асан, тому можуть займатися йогою більш інтенсивно.

Все ж, незважаючи на великі розходження в методах викладання йоги для всіх вікових груп, загальним принципом для них є динамічність і різноманітність. Дітям властива сміливість, відкритість, а також висока фізична і емоційна гнучкість, тому вони осягають йогу набагато швидше і успішніше дорослих.

Займатися йогою можна як у фітнес-клубі, так і вдома. При заняттях вдома варто врахувати, що асани вимагають зосередженості, а маленькі діти не вміють надовго концентрувати увагу. Тому заняття повинні тривати не більше 15 хвилин. Всі вправи потрібно робити правильно й обережно, без напруги. І ви, виступаючи в ролі інструктора, повинні дійсно знати, як виконуються ті чи інші асани.

Якщо ви хочете, щоб дитина займалася йогою регулярно, можна відвідувати спеціальні групи у фітнес-клубах. Тут заняття будуються за сучасними методиками у ігровій формі з урахуванням особливостей дитячого організму. Асани комбінуються з динамічними іграми. З боку може здаватися, що діти просто бігають, стрибають і грають, лише на деякий час приймаючи статичні пози, однак насправді таке заняття дає комплексний позитивний ефект: зміцнюється хребет, поліпшується постава і координація рухів, підвищується гнучкість і витривалість. При цьому діти не втрачають інтересу до йоги, не стомлюються і дають вихід енергії. Зазвичай на заняттях діти розігрують який-небудь казковий сюжет. Це може бути пошук скарбів, подорож по джунглях або політ на інші планети. Діти можуть і самі придумувати ігри, реалізовуючи свою фантазію і творчий потенціал.

У процесі навчання йоги важлива роль відводиться інструкторові, який неодмінно повинен розбиратися у всіх особливостях дитячого сприйняття і добре відчувати настрої і потреби зростаючих "організмів". Діти від природи безпосередні, рухливі і допитливі. Вони відкриті для всього нового і володіють невичерпною енергією. Завдання досвідченого інструктора - спрямувати цю енергію на творення, на зміцнення здоров'я та розвиток позитивного ставлення до навколишнього світу.

У ході занять йогою дитина отримує навички управління своїм тілом і процесами, які в ньому відбуваються. Це дозволяє йому вступити в доросле життя здоровим, щасливим і гармонійно розвиненою людиною.

Джерело: http://www.kimberlyland.ru/