Як ми старіємо: що відбувається з нами кожні 10 років?.

Боротися зі старістю можна, але робити це треба по-різному. Ось кілька порад для тих, кому 20, 30, 40, 50 ...

Коли вам 20 ...

Що відбувається. У цьому віці починають відмирати клітини мозку. Кровоносні судини поступово втрачають еластичність, тому кров'яний тиск може повільно, але підвищуватися.

На шкірі обличчя і рук вимальовуються перші складки і зморшки. Причина у зменшенні вироблення колагену і еластину - двох білків, які забезпечують нашій шкірі здатність стягуватися і пружність. Але це ще не все: сальні і потові залози теж починають працювати гірше, а процес оновлення шкіри сповільнюється.

До речі, саме в цьому віці ваш скелет перестає розвиватися. Пік зростання припадає на 22 - 25 років.

Що робити. Поки нічого особливого. Максимум, що вам необхідно, - це 30 хвилин легких вправ в день, щоб притримати кров'яний тиск і не набрати зайвого холестерину. Крім того, постежите за своєю дієтою: незважаючи на те що скелет перестав розвиватися, йому як і раніше потрібен кальцій і вітамін D. Їх забезпечать молочні продукти і зелені овочі.

Особливого догляду за шкірою не потрібно. Просто їжте побільше цитрусових і солодкого перцю - в них є вітамін С, який допомагає зберегти рівень колагену.

Коли вам 30 ...

Що відбувається . М'язовий тонус поступово падає. Шанси до зачаття знижуються на 50% в порівнянні з 25-річним віком. Через падіння рівня гормону тестостерону у чоловіків починається процес втрати волосся. Поступове згасання активності маланоцітов (ці клітини виробляють пігмент, який забарвлює наше волосся) призводять до появи перших сивого волосся.

Слинні залози працюють гірше - ротова порожнина погано омивається, чому підвищуються шанси заробити карієс і запалення ясен. Колір зубів поступово темніє, на поверхні з'являються мікротріщини.

Починає сповільнюватися обмін речовин; наш організм витрачає все менше калорій, все більше відкладаючи у вигляді жиру.

Що робити. Тепер пора переходити на більш інтенсивні тренування. Ви можете займатися не кожен день, але вправи повинні бути складніше і задіяти великі групи м'язів. Особливо звертайте увагу на м'язи рук і тулуба - це близько половини всіх існуючих в людському тілі мускул. Не гребуйте тренажерними залами і силовими тренуваннями: якщо хочете залишатися у формі, тягати гантелі треба хоча б раз на тиждень. Крім того, доведеться пожертвувати своїм раціоном. Урежьте денну норму споживання на 150-200 кілокалорій.

Якщо плануєте завести дітей, не натискайте на алкоголь і сигарети, відмовтеся від кави, намагайтеся якомога менше нервувати. Все це зменшує ваші шанси на зачаття, і це стосується як чоловіків, так і жінок. Крім того, представникам сильної статі варто звернути увагу на продукти, що містять вітаміни С і Е, для поліпшення якості сперми.

З сивиною боротися складно, але сповільнити це процес допоможе вітамін В (міститься в арахісі, свинині, молоці, більшості овочів).

Коли вам 40 ...

Що відбувається. Щодня ваш мозок втрачає до 10 тисяч нервових клітин. М'язова маса скорочується зі швидкістю від 0,5 до 2% на рік. Шанс зачаття у жінок скорочується до мінімуму. Якість сперми у чоловіків знижується настільки, що при зачатті дуже велика можливість викидня. Через зниження рівня естрогену, у жінок підвищується кров'яний тиск, жирові відкладення в області живота збільшуються.

Падіння м'язового тонусу призводить до розтягування м'язів в області рота і носоглотки; починає розвиватися сонне апное. Це захворювання характеризується короткочасними зупинками дихання уві сні, постійною втомою і хропінням.


У цьому ж віці може почати погіршуватися зір, розвивається остеопороз та інші хвороби суглобів, проявляються ознаки зносу кісток. У чоловіків можуть з'явитися проблеми з передміхурової залозою (проявляються вони в неприємних відчуттях при сечовипусканні і постійних «позивах »).

Серце і судини стають все більш уразливі. Зайва вага і відсутність фізичної активності можуть призвести до утворення бляшок і закупорки артерій. У свою чергу, з погіршенням кровотоку погіршується і еректильна функція у чоловіків.

Що робити. Протистояти процесу зносу скелета допоможе зміцнення м'язів. Вибирайте аеробні навантаження - біг, танці, - більше гуляйте. Це, крім того, корисно і для вашого серця.

Знизьте вміст жиру в своїй дієті, щоб уберегти судини, не погладшати і не відчувати проблем у ліжку. Щоб компенсувати брак естрогену, жінкам треба їсти більше бобових, зелені овочі та лляні насіння.

Коли вам 50 ...

Що відбувається. У травному тракті знижується кількість корисних бактерій, збільшується ризик шлунково-кишкових порушень. Найпоширеніше з них - запор. У ще більшій небезпеці знаходиться зір. Після 55 різко зростає ризик дистрофії сітківки і формування старечих катаракт. Жінки, крім того, можуть заробити остеопороз і захворювання серця, що пов'язано з критичним падінням рівня естрогену і початком менопаузи. Різко підскакує ризик захворювання на рак грудей.

Шкіра стає блідою, стоншується, втрачає еластичність. Повільно тане підшкірна жирова прошарок, через що шкіра виглядає як пергаментний папір. Але найголовніше - починають руйнуватися клітини майже всього нашого тіла. М'язи, кістки, печінку і нирки - більшість органів поступово втрачають у масі, все гірше і гірше справляються зі своїми функціями. Цей процес не обходить стороною навіть мозок: у 55 років погіршується пам'ять, не може сам процес запам'ятовування.

Що робити. Щоб захистити свій зір, перш за все, кидайте курити. Якщо не курите, зверніть увагу на такі речовини, як лютеїн (міститься в яєчному жовтку) і зеаксантин (у зелених овочах і ягодах).

Якщо хочете зберегти міцну пам'ять, спробуйте чого-небудь навчитися - займіться іноземною мовою або освойте ази гри на гітарі. Будь-який новопридбаний навик допоможе зміцнити ваші розумові здібності. Гарною підмогою будуть продукти, багаті антиоксидантами (броколі, ягоди, зелений чай) і жирними кислотами омега-3 (жирна риба, горіхи).

Жінкам лікарі радять щороку перевірятися у мамолога.

Коли вам 60 ...

Що відбувається. Більше половини людства в цьому віці починає втрачати волосся. Гострота і широта кута зору значно падає, стає складніше розрізняти сині і зелені відтінки. Інші почуття також стають все менш гострими. Смак, слух, нюх, навіть чутливість до температури - все притупляється. З-за розтягування м'яких тканин гортані може змінитися голос, з'явитися хрипотою.

У жінок починаються проблеми з сечовипусканням. Зниження рівня естрогену призводить до ослаблення м'язів уретри, що у свою чергу може викликати нетримання.

Що робити. Обов'язково продовжуйте стежити за своїм серцем. Регулярні аеробні навантаження в поєднанні з низкожировой дієтою допоможуть вам уникнути закупорки судин і інфарктів. Щоб не посилювати проблеми з сечовим міхуром, намагайтеся якомога рідше бігати в туалет. І, нарешті, стежте за своєю вагою, щоб уникнути зайвого тиску на суглоби і не посилювати остеопороз та інші хвороби скелета.

Джерело: http://www.aif.ru/