Практикум для маленького йога: з чого почати?.

Сучасні діти розвиваються швидше за своїх однолітків з минулого століття. Тільки і встигай - подавай їм нові програми розвитку. Вже не просто першокласники, а навіть дворічні малюки просяться на йогу. Хто їх правильно навчить? Як вибрати викладача, якщо ви самі нічого не розумієте в йозі?

Експерт - Анастасія Косих, сертифікований викладач йоги. Пройшла повний курс навчання на факультеті додаткової освіти Кримського інституту фізичної культури за спеціальністю ХАТХА-ЙОГА. Більше 20-ти років практикує йогу, більше 15-ти з них - викладає. Своїми вчителями вважає Картіка Деві Дасі (Індія, класична йога), Ачар'я Нельсона (Індія, кундаліні йоги) та Олексія Архангельського (Крим, даоська йога).

Що таке дитяча йога?

Йога - це не просто гімнастика для тіла, а інструмент для розвитку людини, створений тисячоліття тому. Протягом століть йогівські асани відпрацьовувалися й удосконалювалися таким чином, щоб найбільш ефективно впливати на роботу всіх органів і систем організму. Шлях йоги - ненасильницький і неспішний: вправи виконуються плавно, в ритмі з диханням. Займаючи незручну позу, ми знімаємо зайву напругу, допомагаючи собі диханням і уявним розслабленням.

Для дітей цей вид навантаження - один з найкращих: дитину -меланхоліка йога розворушить, а гіперактивного - заспокоїть. Весь секрет у тому, що йога активізує і перерозподіляє по тілу власні енергії людини.

Викладач йоги з 20-ти річним стажем Анастасія Косих - про особливості йоги для дітей:

- Дітям потрібно давати не статику (просто асани), а пози в зв'язках, в динаміці (зв'язки асан називаються Віньяса). Особливість дитячого організму, дитячої енергетики в тому, що вони дуже рухливі. Дитина до кінця ще не сформований, і йога допомагає йому розвинутися найбільш гармонійно. Йогівські вправи дають їм можливість направити енергію на розвиток розуму, пам'яті, слуху, зору, вміння концентруватися і так далі. Чи не намотувати кола без сенсу в спортивному залі і не виконувати завчені рухи в спортивних секціях, підвищуючи витривалість, а саме грамотно перерозподіляти енергію по тілу. Дитина почав займатися йогою, починає краще вчитися, довше може сидіти і уважно слухати, стає більш допитливим і т.д. У йозі, на відміну від інших видів навантаження, ми вчимося досягати потрібного положення м'яко. Виконуючи той же Хануман (у гімнастиці він називає шпагат), дитина допомагає собі диханням. Не доводиться ламати психіку дитини, а йому самому не треба вступати в агресивну боротьбу зі своїм «непіддатливою» тілом - він вчиться відчувати його і виконувати вправи поступово. У кінцевому підсумку йога вчить жити в гармонії зі своїм тілом і з самим собою .

Залишилося з'ясувати - з якого віку розумно займати дитини йогою? Досвідчені викладачі говорять, що зараз діти розвиваються швидше. Багато інтуїтивно відчувають, що їм потрібно - іноді дворічні малюки вже намагаються сісти у позу лотоса, навіть не замислюючись, що це йога. А чотирьох-п'яти річні діти, батьки яких займаються йогою в їх присутності, вже цілком свідомо ставляться до занять і готові до регулярної практики і навіть дихальним вправам.

Іноді інтерес до йоги виявляють і діти тих батьків, які самі й гадки не мають ні про які східних практиках. Побачивши по телевізору або в книжці йогина в химерній асане, ваш малюк може заявити: «я хочу також». Що робити?

«Я б у йогіни пішов - хай мене навчать!»

Перше, про що замислюється стандартний батько, виявивши у свого малюка пристрасть до йоги, це пошук відповідного викладача йоги - « добре б знайти надійну людину і водити до нього дитини, до будь-якої іншої гурток чи секцію ».

У принципі, позиція більш ніж вірна - особливо якщо ваші власні знання з йоги не виходять за рамки теоретичних. За самостійне навчання своєї дитини йозі краще не братися, якщо ви не практикуєте самі.

Анастасія Косих: - Як-то в однієї з дорослих груп у мене займалася шестирічна дівчинка. Їй це подобалося, і вона сама просила маму водити її на йогу. При цьому мама сама ніколи не займалася і не цікавилася, що відбувається на занятті. Вона приводила дівчинку, переодягала, через годину забирала після заняття. Коли у нас відкрилася підходяща за віком дитяча група, дівчинка сходила на декілька занять, а потім попросилася назад до дорослих - читати казки і грати в кішок-собачок на занятті з дітьми їй було не цікаво. Вона завжди займалася відповідально і зосереджено, і відразу знала, чого хоче. Але це швидше виняток (хоча зараз більше таких дітей стало - розвинутих не по роках, деякі називають їх «індиго», ще якось). Середньостатистичне більшість все-таки в 5-6 років ще налаштовані на гру і готові слухати казки і розігрувати тварин на занятті.

Як вибрати викладача?

Займатися належить, звичайно, дитині , але викладача, зазвичай вибирають батьки - вони читають різні статті, обдзвонюють спортцентру, дізнаються ціни і вислуховують авторитетні рекомендації. На що звернути увагу при виборі вчителя з йоги для дитини?

* Вислухайте рекомендації людей, які вже водили до нього дитини. Поговоріть з тими, хто виходить із заняття, подивіться, з яким настроєм ідуть діти - вони не повинні виглядати втомленими або занадто збудженими.

* Добре, якщо це людина з педагогічною освітою, а краще - ще й з медичним. Заняття повинні проводитися у зрозумілій для дитини - ігровій формі, і придумати сценарій кожного заняття - це велика професійна і творча робота. Крім того, є чисто фізичні обмеження для дітей раннього віку - це все повинен знати професіонал.

* З іншого боку - це все-таки заняття, а не «гра в йогу»: викладач повинен серйозно ставитися до занять і крім гри давати все-таки і гарну практику.

* Ознака хорошого викладача йоги - неспішність і відсутність фанатичності у досягненні результатів. Йога - це не спорт, і тим більше не спорт - дитяча йога. За йоги не проводяться змагання - хіба що показові виступи для краси і і радості.

* Уміння враховувати індивідуальні особливості та темпи розвитку кожного учня - теж важлива риса вчителя.


Як правило, професіонали у йозі не чіпляються за вік учня - в одну групу можуть потрапити діти 5-ти і 9-ти років, і це нормально. Характерні висловлювання тлумачного вчителя: «у кожної дитини свій темп освоєння програми», «не поспішай - з часом у тебе все вийде» і т.п.

* А ось стаж викладання не так вже важливий - бувають, як то кажуть, вчителя від Бога, таких видно відразу, з перших років їх роботи. По-перше, самі діти тягнуться до такого вчителя, та й він сам відчуває дітей, він любить їх і в кожному поважає особистість. Непогано, однак, якщо у вашого викладача все ж є власні діти - якщо вам вдасться з ними познайомитися, то ви багато чого зможете зрозуміти про самого викладача.

* Сходіть на перше заняття і орієнтуйтеся на реакцію дитини. Не поспішайте купувати річний абонемент тільки на підставі того, що вам особисто сподобався викладач - не виключено, що дитина забракує ваш вибір і відмовиться ходити після двох-трьох занять.

* І нарешті, прийшовши на заняття з дитиною, будь ласка, довіртеся педагогу - не потрібно сидіти в залі і коментувати що відбувається, «допомагаючи» вчителю вести урок. Він сам знає, що краще робити. На занятті повинен бути один значимий дорослий - вчитель, якого слухають і діти, і батьки (якщо їх присутність на занятті все ж передбачається).

Гарна стаття від викладача дитячої йоги з міста Києва - Катерина Болгова за цим посиланням.

Якщо ваш викладач міркує схожим чином - вам пощастило! )

І чим це вони займаються?!

Отже, групи з дитячої йоги формуються в залежності не тільки від віку, а й рівня розвитку учнів. Зазвичай на заняття для новачків діти вперше потрапляють у віці 3-6 років. Не дивуйтеся, якщо вчитель почне заняття з казки - це ознака професіоналізму: діти цього віку сприймають навчання в ігровій формі. Йогівські асани дуже образні, за кожною позою стоїть своя легенда - хороший викладач може вибудувати заняття на основі послідовності поз, пов'язаних казкою або грою.

Сценарій заняття для першого знайомства з йогою може виглядати так:

1. «Жила була Баба Яга -« скорчені »» (не лякайтеся, шановні батьки, це - йоговськая поза Гарудасана).

2. «Зловила вона Іванушку і хотіла посадити його в піч, а він - не поміщається!» (це - поза Трикутника, Тріконасана).

3. "Баба Яга каже: «А ну-ка, повернись!» - повернувся Іванушка (виконується Тріконасана з розворотом спочатку до однієї, потім до іншої ноги). Все одно не поміщається !».

4. «Посадила Баба Яга Іванушку на лопату, і хоче посадити в продихів - а він все одно не поміщається».

5. «Зіскочив Іванушка з лопати:« Краще ти, бабуся, сама мені покажи !».

6. «Ех ти, дитя нерозумне!» - каже Баба Яга, дивись, як треба на лопату сідати! »(виконуємо позу Пашчіматанасана - Поза для голови, і з племен).

7. «Тут Іванушка приловчився і сам Бабу Ягу в піч посадив. От і казочці кінець, а ми з вами - молодці !».

8. «Тепер ми відпочинемо на животику в позі Крокодила, який слухає казку»

Тут вчитель може розповісти ще пару історій (залежно від настрою дітей).

9. І обов'язково кожне заняття повинно завершуватися позою на розслаблення - це може бути той же Сплячий Крокодил: «Діти, закриємо, вічка, уявімо, що ми з вами лежимо на теплому пісочку, на нас світить солнищко ... »і т.д.

І останнє. Якщо вже ви почали водити дитину на заняття йогою, то якими б казково веселими вони не були, потрібно налаштуватися відповідально. Йога - це серйозна практика, і тут не повинно бути - «завтра піду, з сьогодні що Щось мені не хочеться ». З поважної причини пропуски, природно, трапляються у всіх, але без неї заняття намагайтеся не пропускати. Коли сам батько відповідально ставиться до занять своєї дитини, підтримує його робочий настрій, відзначає його успіхи і розповідає про це родичам-знайомим - тоді й сам маленький йогин відчує важливість своїх занять.

Цифри і технічні питання

* Вартість одного заняття дитячою йогою - 180-250 рублів; при покупці абонемента - виходить дешевше. Ціна залежить від кваліфікації викладача, вартості оренди приміщення, тривалості занять і т.д.

* Як правило, займаються два рази на тиждень; тривалість заняття - 40-60 хвилин (з усіма розминка , казками і розслаблення).

* Форма одягу - зручний трикотаж, який не сковує рухів. Ніякої взуття (якщо викладач наполягає на взутті - вас обдурили, це не йога!)

* Краще - якщо діти займаються і без шкарпеток. Шкарпетки в йозі заподіюють незручність. Це пояснюється міркуваннями безпеки - в шкарпетках ноги ковзають навіть по килиму, дитина може впасти. Крім того, стопа краще вентилюється, босоніж ефективніше здійснюється енергообмін. У цьому є і гартує момент. А в залах для дітей зазвичай тепло.

Дякуємо за участь у зйомках викладача йоги Анастасію Косих, а також моделей - Данила і Анюту Крушинський!

Якщо підібрати зручне місце і розклад занять у групі не виходить або ви з дитиною до цих пір не знайшли «свого» педагога, - не впадайте у відчай! Навіть якщо ви самі нічого не знаєте про йогу - ніколи не пізно прочитати деяку кількість зрозумілих книг з цього питання і почати практикувати разом з дитиною.

У наступних статтях :

Список надихає йога-літератури для батьків, а також нескладний комплекс вправ, який ви зможете виконувати вдома разом з дитиною Практикум для маленького йога: програма для домашніх занять з дитиною .

Якщо ж ви самі вже практикуєте йогу, а ваш малюк здоровий, фізично розвинений і готовий для більш серйозних занять, то для вас підійде просунутий курс дитячої йоги Практикум для маленького йога: частина 3 - просунутий рівень .