Обсяги тануть по сантиметру на тиждень!.

Дорогі дівчата! Багато неабияк незадоволені своєю фігурою, яка особливо псується після пологів і кількох років, проведених будинку за вихованням дітей. У передчутті кожного підкрадається свята хочеться виглядати "на всі сто", надіти обтягучу, але кожного разу доводиться вдягати те, що дозволяє приховувати недоліки фігури.

Знаю ці болісні дієти , від яких з'являється неминуча депресія, тому вирішила написати цю статтю і поділитися особистим досвідом. Тому й захотіла запропонувати вам ефективний комплекс вправ, які не займають багато часу (їх я знайшла в старому маминому журналі і взяла на замітку). Вирішила спробувати, і самі побачите результат!

Але для початку хотіла поділитися особистим досвідом жодних дієт. Вони, звичайно, ефективні, але ... Коли дотримуєшся будь-яку дієту, приймаєш всякі біологічні добавки до їжі, це всього лише призводить до стресу організму, після чого вага починає стрімко рости вгору ... і ми знову стикаємося зі знайомою проблемою.

Займаючись за схемою, наведеною нижче, я вже за два тижні втратила в обсязі стегон і талії по 2,5 см. .. хоча вага практично залишався незмінним. А вже через місяць 2 кг расстаялі, і вага продовжує стрімко знижуватися!

Для початку, щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно взяти на замітку декілька правил:

1) Величезне бажання і завзятість. Все реально, головне дуже захотіти і не шкодувати себе.

2) страйтесь їсти небагато поменше їжі. Не потрібно виключати з раціону калорійності або жирну їжу, їжте те, що вам подобається, але обсяги їжі треба скоротити . Коли ви будете витрачати енергії більше, ніж споживати, тоді будете худнути. А обсяги спожитої їжі скоротити до мінімуму дуже просто ... потрібно кожен шматочок дуже ретельно пережовувати, в однорідну масу. Коли їси повільніше, шлунок швидше насичується. Останній прийом їжі має бути не менше, ніж за 4 години до сну.

3) Поступовість. Не треба починати з великих навантажень, вашому організму це навряд чи сподобається. Та й на ранок будуть дуже боліти м'язи, так що повторювати вправи з тими ж амбіціями навряд чи захочеться. Збільшуйте навантаження з кожним наступним заняттям. Вже на другому занятті повторіть комплекс вправ 2 рази, а на третьому 3. Потім ви з легкістю будете їх повторювати по 50-60 разів. Не забувайте робити невеликі перерви між повтореннями ... секунд 30 достатньо.

4) Намагайтеся дихати спокійно. Вдих робіть через ніс у момент розслаблення м'язів, а видих через рот, склавши губи в трубочку в момент напруги м'язів.

5) Обов'язково пийте воду під час занять. Вода є джерелом енергії.

6) Займайтеся під музику. Так ви не будете зосереджуватися на втоми , та й настрій піднімає.

Власне, комплекс

Отже, перша вправа називається "стілець".

Дуже добре зміцнює м'язи стегон і сідниць. Встаньте біля стіни, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою паралельно підлозі, і виконуйте присідання. Сідайте, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, затримайтеся в цьому положенні 1-2 секунди і повертайтеся у вихідне положення. Головне, щоб спина завжди ковзала по стіні, не відриваючись від неї.


Виконайте дану вправу 15 разів.

У другій вправі вам знадобиться стілець.

Встаньте, дотримуючись правою рукою об спинку стільця, ліва рука на поясі. Права нога трохи зігнута в коліні, вона буде опорною. Піднімайте ліву ногу в бік, затримуйте також на 1-2 секунди, потім повертайтеся у вихідне положення. При підйомі прагніть розгортати п'яту у стелю, інакше все навантаження піде на передню поверхню стегна. Повторіть 20 разів. І зробіть те ж іншою ногою. У цій вправі добре зміцнюються бічні м'язи стегна.

У наступному вправи зміцнюємо м'язи сідниць і нижньої преса.

Лягайте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи паралельно один одному. Піднімайте таз вгору, поки тулуб і стегна не опиняться на одній прямій. Не забувайте затримуватися на 1-2 секунди. Повторюйте 15 разів.

Четверта вправа-віджимання.

Добре зміцнюються м'язи грудей і плечей. Встаньте на коліна, зробіть упор на руки, відстань між ними повинна бути набагато ширше плечей. Згинаючи лікті, опускайтеся вниз. Слідкуйте за тим, щоб голова, тулуб, стегна і таз були на одній прямій. Не забувайте затриматися на 1-2 секунди в нижньому положенні. Повторюйте 10-15 разів.

П'яте вправа зробить ваш живіт красивим і плоским.

Сядьте, спираючись на руки, підтягніть до себе коліна. А тепер, одночасно згинаючи лікті, опускайте тулуб якомога нижче і випрямляйте ноги, але не лягаєте. Поверніться у вихідне положення на видиху. Виконайте дану вправу 30 разів.

Шосте вправа-ластівка, зміцнює м'язи спини і сідниць.

Ляжте на живіт, руки і ноги на ширині плечей. Підніміть одночасно руки і ноги, затримайте їх в такому положенні 20-30 секунд, поверніться у вихідне положення. Сделат цю вправу 3 рази.

Вправи сім-дев'ять - для ніг.

Наступні вправи розтягують м'язи ніг, що допоможе придбати пластику, легку ходу і позбутися целюліту. Ляжте на спину, візьміть себе за великі пальці ніг і спробуйте випрямити ноги. Головне - вам не повинно бути боляче, натяг м'язів має бути приємним. Дихайте спокійно, кожен видих робіть подумки в зону натягу. Лежіть так секунд 30, відпочиньте. Виконайте так 3 рази.

Ще одна вправа на розтягання ніг, спини. Встаньте, ноги на ширині плечей , долоні поставте на підлогу на тому відстані від ніг, щоб було приємне натяг у ногах. Покачайтеся вперед, назад небагато.

І наостанок проробіть нахили то вправо, то вліво. Нахиляйтеся якнайнижче , руки по швах. Ця вправа розтягує бічні м'язи живота, спини, і робить обриси вашої талії

Виконуючи ці вправи 3 рази на тиждень по 15-20 хвилин, через два тижні я побачила вже реальні результати. Головне бажання і наполегливість! Жінка повинна бути ідеальна у всьому !!!

PS Якщо ваш живіт псує відображення в дзеркалі, дуже ефективно крутити обруч всього по 5-10 хвилин ... і ваша талія стане ідеальною! Ефективні і легкі пластикові та важкі металеві. Легкі важче втримати, тим самим ви краще начачіваете прес, а ось важкі краще розбивають целюліт в районі живота. Так що це вже вибирати вам!