Пілатес - кращий фітнес для вагітних і молодих мам.

Останнім часом дами в положенні або молоді мами все рідше сидять вдома, не бажають втрачати форму і не перестають піклуватися про своє здоров'я.

Особливою популярністю серед цієї категорії жінок, які відвідують фітнес клуби, стали користуватися так звані програми Pilates (Пілатес).

Що таке пілатес

реабілітаційну програму PILATES придумав лікар Джозеф Пілатес під час Другої світової війни. Він задумав її для лікування посттравматичних синдромів, порушення м'язового тонусу і рухливості суглобів.

З тих пір вона трансформувалася, набула вигляду лікувально-фізкультурного комплексу, симбіозу йоги з тренажерним залом, будучи оптимальним засобом для боротьби із зайвою вагою і слабкими м'язами.

І хоча пілатес не має жодних обмежень і протипоказань за віком, статтю чи фізичної підготовленості, особливу перевагу пілатесу віддають вагітні жінки і молоді мами.

При тому, що заняття PILATES (пілатес) не вимагає великих фізичних навантажень, ефективність цієї програми занять дивовижна.

Пілатес укріплює глибокі м'язи спини, які, у свою чергу, підтягують м'язи живота (секрет пілатеса - опрацювання всіх м'язів, як сильних, так і слабких).

Крім того, на заняттях майбутні мами вчаться правильно дихати, а це вміння знадобиться їм під час пологів. Не хвилюйтеся, якщо раніше у вас не було можливості відвідувати заняття з пілатесу. Вперше спробувавши під час вагітності, ви охоче погодитеся прийти в зал ще не раз. Тим більше що тренер зробить все можливе, щоб вам було комфортно: підбере вправи, які будуть відповідати рівню вашої підготовки, і визначить тривалість "уроків" (2-3 рази на тиждень по 30-60 хвилин).

У чому перевага занять Пілатес "в положенні"?

* Активним майбутнім мамам дуже важко відмовитися від спорту і звичної рухливості. А безпечним і універсальним пілатесом можна займатися на будь-якому терміні, якщо, звичайно, немає особливих лікарських протипоказань.

* Пілатес розвиває м'язи тазового дна, активно беруть участь у процесі пологів. Розробка цих м'язів, що знаходяться близько до місця розташування плоду, покращує і його кровопостачання.

* Пілатес приділяє велику увагу поставі, а правильна постава забезпечує майбутній дитині необхідне життєвий простір.

* При виконанні цих вправ активізуються м'язи живота, знімається навантаження з поперекової області.


* Пілатес навчає правильному диханню і управління ним, що, безсумнівно, стане в нагоді при пологах.

* Крім того, ця система вправ є і унікальною антистресової програмою. Прислухаючись до себе і свого організму, жінка отримує таку рідкісну в наш суєтний час можливість розслабитися і присвятити хоча б годину занять свого тіла, плекаючи її, працюючи над ним, відкриваючи себе заново.

Це лише ті деякі плюси, які дають заняття пілатесом майбутнім мамам.

А після пологів?

З появою малюка дуже багато чого в житті жінки змінюється. Пілатес може стати одним з методів боротьби з тією стресовою ситуацією, в якій жінка часто виявляється після пологів. Крім того, він сприяє відновленню м'язів живота, приведення в норму поперекової області, нормалізації ваги, корекції фігури.

Ох, як помиляються молоді мами, які насамперед приймаються активно качати черевний прес! Під час пологів у більшості жінок відбувається деяка розбіжність прямих м'язів живота. Хитання преса можна посилити цей стан.

Тому необхідно повільно і плавно тренувати глибокі м'язи. Цим займаються на пілатес. Важливо враховувати навіть зміни постави, які сталися під час вагітності, - поперек втомилася, в ній утворився прогин, а це значить, що поперековий відділ треба не тільки зміцнити, а й розтягнути.

Наші поради:

1. Малюкові виповнилося 3 місяці, і, якщо ВИ відчуває себе добре, можна приступати до занять у залі.

2. Не прагніть до великих навантажень. Тепло в м'язах і виступив піт означають, що на сьогодні достатньо.

3. Керуйтеся принципом: головне - задоволення.

4. Чи не голодуйте!

Коли ж чекати перших результатів? Багато що залежить від фізичної підготовки молодої мами. Але за 2 місяці тренувань повернути пружність м'язів і гнучкість тіла цілком реально. Головне - не перестарайтеся у своїх починаннях!

Хочете бути стрункою і красивою? П реодолейте лінь і вирушайте на заняття! Хіба ваш малюк не гідний найкрасивішою мами на світі?

Мамина школа "Кенгуру"

р. Єкатеринбург, вул. Кузнєцова, 4

тел. 268-11-15

Сайт школи "Кенгуру": http://www.mama-kengu.ru/