Готуємося до літа разом!.

Досьє: Ганна Плотникова , директор фітнес-клубу «MAXIMUM» і мати трьох дочок семи, шести і двох років. Після народження середньої дочки заняття фітнесом, завдяки яким вдалося повернути собі колишні форми, переросли із хобі в мрію про відкриття власного клубу. «MAXIMUM» виник з невеликої фітнес-студії, якою Анна керувала півтора року. Зараз це клуб з демократичною ціновою політикою, включає в себе два зали групових програм і тренажерний зал: малий групової та тренажерний зали почнуть функціонувати найближчим часом, а у великому груповому залі вже йдуть заняття.

U- mama: Анна, в чому особливості Вашого фітнес-клубу?

А.П.: Перш за все , це націленість на результат. Кожна людина, яка прийшла в клуб, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки, може підібрати собі програму, максимально відповідну його бажанням і можливостям. Адже цілі занять у всіх різні: для когось це схуднення, для когось - реабілітація, хтось хоче попрацювати над проблемними зонами, хтось - отримати користь для здоров'я або просто позайматися в задоволення. Абонементи клубу дають можливість відвідувати будь-які програми. Графік відвідувань ви можете скласти самостійно або за допомогою наших інструкторів, які допоможуть вам вибрати заняття, необхідні для реалізації ваших цілей. Крім того, ми уважно стежимо за якістю нашої роботи: кожен клієнт, що прийшов до клубу, заповнює спеціальну анкету, завдяки якій ми відстежуємо наявність у нього протипоказань до того чи іншого виду фітнесу, а інструктор на тренуванні стежить за правильною технікою виконання вправ. Також ми намагаємося створити для вас комфортну емоційну обстановку, всі наші співробітники відкриті для спілкування з вами, постійно проводяться різні свята і фітнес-заходи, в яких беруть участь і клієнти, і інструктори клубу. При цьому ми намагаємося дотримуватися демократичного цінового підходу: саме дороге заняття (разова оплата у вечірній час) обійдеться клієнтові в 250 рублів.

U- mama: Які програми можна відвідувати вже зараз ?

А.П.: Взагалі то, що діє зараз , - це лише третя частина того, що планується в найближчі місяці. Поки працює одне групове зал. У ньому йдуть заняття аеробікою, силові тренування, спеціальні програми для схуднення, різні види пілатесу, йога, заняття для дітей та вагітних жінок.

U - mama: А потанцювати для душі у вас можна?

А. П.: Звичайно! Наші танцювальні програми - це стрип-пластика, східні танці, боді-балет, R'n'B, латиноамериканські танці. Танцювальні заняття хороші тим, що, окрім позитивного емоційного настрою, вони дають непогану фізичну навантаження. Схуднути за допомогою танців можна легко і невимушено! Всі заняття адаптовані під звичайну жінку, їх головна мета - навчити її рухатися, допомогти знайти грацію і пластику. Ви зможете танцювати і на дискотеці, і в компанії; дуже приємно танцювати перед своїм хлопцем. І хода, і постава - все стає іншим; жінка розкріпачується, вчиться бачити, що вона красива і може гарно рухатися. Залишається тільки вибрати танцювальний напрямок до душі!

U- mama: Чи є у вас спеціальні дитячі програми?

А.П.: Поки діють програми для віку від 8 років: R'n'B dance, фітнес і дефіле для дівчаток. Всі програми адаптовані під зростаючий організм, оскільки до 16 років фахівці не рекомендують дітям займатися фітнесом разом з дорослими. Крім фітнесу, на заняттях дівчатка вчаться дефілювати, як моделі: хоча це і не професійне дефіле, але їм це дуже цікаво.

U- mama: А для зовсім маленьких клієнтів?

А.П.: Поки йде набір у групу дитячої йоги і на хореографію. Коли відкриється малий зал - стане можливим і варіант одночасних занять мами і дитини: мама - у великому залі, дитина - в маленькому.

U- mama: Що ще у планах у клубу?

А.П. : Через два місяці ми відкриємо тренажерний зал, обов'язково буде солярій. Можливо, зробимо і сауну.

U- mama: На форумі запитують, практикуєте ви індивідуальні заняття з тренером ?

А.П.: Після відкриття тренажерного залу - обов'язково . Що стосується тренерів з групового залу, спочатку має сенс все ж таки відвідати якісь групові програми, щоб визначитися з вибором, а вже потім у вільні години у розкладі прийти позайматися індивідуально.

U- mama: Скільки разів на тиждень оптимально займатися в аеробному залі на групових заняттях?

А.П.: Найоптимальніше кількість занять - 3-4 рази на тиждень, але тренування бажано комбінувати, так як вони повинні бути різноспрямовані, наприклад : 2 рази на тиждень - силові заняття, і 1-2 рази - йога; або 2 рази на тиждень степ, і 2 рази - пілатес. При такому режимі можна отримати максимальний ефект від занять.

U- mama: Наступне питання з форуму - як проводиться підбір тренерів?

А.П.: Більшість наших тренерів з вищим фізкультурним освітою, але для роботи інструктором цього не достатньо. Обов'язкова сертифікація фітнес-індустрії (це спеціалізовані семінари в московських і іноді у місцевих майстрів). Без цієї бази я на роботу людину не приймаю. І, звичайно, намагаюся брати тренерів з досвідом хоча б рік.

U- mama: Чи є парковка перед клубом?

А.П.: Невелика паркування є. Крім того, завжди можна припаркуватися у Мегамарта.

U- mama: «Я хотіла б додати у вазі. Чи можна додати з допомогою занять у спортзалі кілька сантиметрів на руки і ноги? »- Запитує форумчанка.

А.П.: Все залежить від вашого організму - якщо ви абсолютно не схильні до набору м'язової маси - то вам підійдуть тільки заняття в тренажерному залі. Якщо ж схильність є - то силові тренування в груповому залі і спеціальний режим харчування (білок, протеїнові добавки і т.д.), будуть ефективні.


U- mama: «Після вагітності та годування груди втратили форму і об'єм. Чи можна збільшити її до колишніх розмірів? Яким видом фітнесу краще зайнятися? Чи можна порекомендувати конкретні вправи, щоб підтягнути, зміцнити груди? »

А.П.: Збільшити саму молочну залозу можна. Можна зміцнити грудну м'яз, тоді груди зорово підніметься, хоча і не придбає обсягу. Я б порекомендувала заняття в тренажерному залі з посиленою увагою грудної м'язі, плюс корекції у косметолога. Найкраще вправу, яке можна робити вдома, - це віджиматися від підлоги.

U- mama: «Які види фітнесу сприяють зменшенню обсягів рук, спини і живота? »

А.П.: Якщо це жирові відкладення - не важливо, в якій частині тіла вони знаходяться - то необхідні кардиотренировки: степ-аеробіка, кік-аеробіка, базова аеробіка, біг. Таке навантаження обов'язкове, оскільки жир спалюється рівномірно. Ефект, коли здається, що жир спалився в певному місці, - це ефект підтягування й ущільнення м'язи під жиром. У цьому випадку обсяг трохи йде, але для досягнення вираженого і більш стійкого результату, повторю, потрібна кардіонагрузку. А потім вже можна підключати силове навантаження на проблемні зони. Якщо ж потрібно скоротити обсяг м'язової маси, а не жирових відкладень, то будуть ефективні пілатес, йога і стретчинг.

U- mama: «Чи є рекомендації щодо заняття фітнесом для жінок, що годують? Чи є конкретні вправи на живіт, без дієт, які можна робити вдома? »

А.П. : Як правило, годувальниці можна починати займатися після того, як дитині виповниться три місяці. Це повинні бути щадні програми - такі як, наприклад, йога та пілатес. Після того, як дитині виповнилося 6 місяців, можна поступово додавати силове навантаження, якщо цього не забороняють лікарі. При цьому не можна відвідувати дуже інтенсивні програми. Що стосується занять вдома, тут такий момент. Для того, щоб від занять був ефект, ви повинні дотримувати правильну техніку виконання вправ. Також тренування повинні бути регулярними і тривати не менш 40 хвилин. Дуже ефективні для м'язів преса, особливо для жінок, що годують, вправи з пілатесу та йоги.

U- mama: «Чула, що степ шкідливий для ніг і спини. Чи так це? »

А.П.: Степ шкідливий , якщо є варикозне розширення вен, і це абсолютне протипоказання до занять цим видом аеробіки. Для спини степ не шкідливий, якщо правильно дотримується техніка. Якщо інструктор стежить за технікою виконання кроків і правильним положенням корпусу в просторі, тоді ніякого шкідливого ефекту для спини бути не може.

U- mama: «Чим ефективніше займатися, щоб скинути вагу?»

О.П .: Найефективнішою в фітнесі в цьому сенсі вважається інтервальна тренування - це спеціальна програма для схуднення. Другий варіант - кардионагрузки.

U- mama: «Хочеться привести тіло в тонус і позбутися целюліту. Стою перед вибором: групові заняття або тренажерний зал? »

А.П.: Для початку вам підійдуть силові тренування в груповому залі, вони допоможуть привести тіло в тонус. Щоб вирішити проблему целюліту, потрібно поєднувати їх із заняттями стретчингом або калланетикой. З часом можна додавати і тренажерний зал.

U- mama: «При зрості 165 см важу 120 кг, п'ять років приймала гормональні таблетки. Зараз таблетки не приймаю, хочу зайнятися собою. Порадьте, з чого почати? »

А.П.: Ми давно замислювалися про створення групи для людей з нестандартним вагою, оскільки звичайні групи для них не адаптовані. Зараз іде набір в таку групу, можна зателефонувати і записатися. Крім того, в даній ситуації я б рекомендувала проконсультуватися з дієтологом і ендокринологом.

U- mama: «Є Чи є у вашому клубі фітнес-програми для чоловіків? Як зацікавити «домашнього» чоловіка походом у фітнес-клуб? »

А.П.: У груповому залі чоловік може ходити практично на будь-які програми, але більший інтерес зазвичай чоловіки виявляють до тренажерному залі, він буде відкритий у нас в найближчий місяць. Можна також займатися і танцями, особливо в парі зі своєю половинкою.

U- mama: «Коли дитині виповнився місяць, у мене був післяродовий остеохондроз, зараз до цих пір іноді турбує біль у попереку. Дитині 4,5 місяця. Підкажіть, коли в моєму випадку можна почати займатися? »

А.П.: Займатися в такому випадку краще після консультації з лікарем.

U- mama: На форумі цікавляться описом роздягалень, шафок, кількістю душів, що видаються рушників, вартістю клубних карт.

А.П.: Тут мають на увазі клубну систему, якої у нас не буде. Ми - клуб для середнього класу з демократичною системою оплати.

U- mama: Ось про систему оплати і знижок давайте розповімо детальніше.

А.П.: Чи можна платити разово за одне заняття, в цьому випадку до 17:00 воно буде коштувати 200 рублів, після 17:00 - 250 рублів. За абонементами все дешевше: наприклад, абонемент на 8 занять у вечірній час обійдеться в 1760 рублів. Абонементи можна купувати на 8, 12, 16 занять, є безлімітні абонементи на місяць. При цьому якщо ви купили абонемент на будь-яку кількість занять, ви можете відвідувати абсолютно будь-які програми за вашим бажанням. Термін дії абонемента - 45 днів. Але якщо людина не пропускає занять і виробляє свій абонемент за 30 днів, на наступний абонемент ми даємо 10-відсоткову знижку.

Фітнес-клуб «MAXIMUM»

Адреса: ул.Айвазовского 53, будівля ТЦ Мегамарт, вхід з вул. Айвазовського.

тел.: (343) 213-95-60