Навіщо майбутній мамі вчитися правильно дихати?.

Сьогодні кожен знає про те, що майбутній мамі необхідно навчитися "правильно" дихати. І що на курсах з підготовки до пологів майбутні мами вчаться правильно дихати і виконують спеціальні дихальні вправи.

Для чого потрібні їм ці навички?

По-перше, для того, щоб в момент народження малюк отримав достатньо кисню, щоб він плавно і м'яко з'явився на світ.

По-друге, щоб під час пологів майбутній мамі було не так боляче.

По-третє, спеціальні дихальні вправи поліпшують самопочуття вагітної жінки , допомагають позбутися від дратівливості, сонливості і втоми, від неприємних і больових відчуттів.

По-четверте, відмінний засіб побороти токсикоз до його виникнення, а також у тому випадку, якщо нудота і набряки все-таки наздогнали.

По-п'яте, це один із чудових способів боротьби зі страхами, тривогою і депресією.

І, нарешті, по-шосте, правильне вільне дихання - джерело життя і задоволення.

І поки Ви вагітні, Ви дихаєте за себе і за свою дитину, тому так важливі дихальні вправи в цей період.

В організмі жінки, що чекає дитину, відбуваються значні зміни. Стосуються вони і безпосередньо дихання. З одного боку, зростаючому малюкові потрібно усе більше кисню (до моменту народження ця потреба зростає на 30-40%). З іншого - збільшується матка зміщує органи черевної порожнини жінки вгору, рух діафрагми утрудняється, об'єм легенів зменшується.

Крім того, організм пристосовується до збільшених потреб в кисні і за рахунок посилення роботи серця і збільшення кількості еритроцитів (червоних кров'яних тілець) - переносників кисню. Відомо, що максимальне навантаження на серце припадає на 25-28-й тиждень вагітності. Часто в цей час майбутню маму починає турбувати задишка або вона зауважує, що серце б'ється частіше. І в цьому немає нічого дивного, адже серце відповідає тільки за доставку кисню за призначенням, в той час як легкі постачають його в організм майбутньої мами. Трапляється, що під час вагітності легені починають вентилюватися сильніше звичайного, в результаті у абсолютно здорових жінок з'являється задишка - і не тільки після ходьби або фізичних навантажень.

Однак це не привід для занепокоєння: досить швидко організм звикає до змін і перестає реагувати на них таким незвичним для Вас чином. А виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше і повніше пристосуватися до нових потреб і навіть надає загальнозміцнюючу дію.

Секрет правильного дихання полягає в контролі, тобто в управлінні вдихом і видихом. Вдих - це в буквальному сенсі всмоктування повітря. Видих - це пасивна процедура схожа на «звільнення». Повністю видихаючи, людина здається, підпорядковується тілу. Вивільнення повітря переживається як втрата контролю.

Два типових порушення дихання: в одному з них подих в більшій чи меншій мірі обмежується грудною кліткою, при деякому виключення живота з процесу дихання. В іншому - характер дихання діафрагмальний, з відносно невеликим рухом грудей.

У першому випадку вдих обмежений, і як результат недостатнє надходження в організм кисню. У другому випадку людині важче дається повний видих. В обох випадках цілісність тіла залишається порушеною, тоді як здорового диханню властиві єдність і цілісність. При правильному диханні людина дихає всім своїм тілом, або точніше сказати дихальне рух поширюється глибоко вниз по тілу. Такий тип дихання можна спостерігати у маленьких дітей і тварин, чиї емоції не блоковані.

Про вагітну жінку кажуть, що вона «дихає своєю дитиною», і від того наскільки повно і правильно вона це робить, залежить її власний добробут та добробут її дитини.

Звичайно, без "правильного" дихання цілком можна обійтися. Але якщо ви хочете народити якомога легше, закласти основу міцного здоров'я дитини з самих перших тижнів його внутрішньоутробного розвитку - дихальні вправи стануть одним з "інструментів" для досягнення цієї мети.

Спробуйте виконувати ці корисні вправи

1. Дихання животом, або черевне дихання

ЯК : Прийміть положення напівсидячи або , якщо немає ризику здавлювання нижньої порожнистої вени, ляжте. Покладіть руку на живіт і на вдиху наповнюйте його повітрям, одночасно відсуваючи руку пресом від себе. На видиху, навпаки, наскільки можливо наближайте передню черевну стінку до себе, як ніби втягуєте її. Ритм, темп і глибина дихання обираються за бажанням, орієнтуючись на дихання уві сні. Грудна клітина повинна залишатися нерухомою і розслабленою.

СКІЛЬКИ : Практикувати 5-10 хвилин вранці і ввечері.

НАВІЩО : Під час цієї вправи відбувається своєрідне "погладжування" матки, як при пневмомасаж. Відчуття тепла, що виникає усередині живота, означає, що судини розслабилися, а кровообіг посилилося. Одночасно змінюється ворушіння маляти - його активність зростає. Вправа корисно при загрозі невиношування вагітності та породіллям в першому періоді пологів, коли скорочення матки ще не настільки сильні й тривалі.

2.


Дихання животом з подовженим видихом і паузами

ЯК : По суті, це ускладнене першу вправу. Воно виробляє контроль за кожним вдихом і видихом на певній кількості рахунків і може виконуватися як у спокої, так і при ходьбі. Головна мета - максимально збільшити час видиху і паузу після нього.

СКІЛЬКИ : - двофазні дихання з поступовим подовженням видиху (вдих на 4 рахунки - видих на 4 рахунки; вдих на 4счета-видих на 5 і т.д.) проводитися вранці протягом 10-15 хвилин.

- трифазне дихання крім вдиху і видиху включає в себе природну паузу (вдих на 4 рахунки - видих на 4 рахунки - пауза на 4 рахунки, вдих на 4 рахунки - видих на 5 рахунків - пауза на 4 рахунки).

Робити ввечері, перед сном 3-5 хвилин.

- При чотирьохфазним диханні виходить ланцюжок: вдих - пауза - видих - пауза. Почавши з початкового ритму 4:4:4:4, поступово - за 2-3 місяці - довести рахунок до 16:16:16:16. Вправляйтеся протягом дня під час ходьби.

НАВІЩО : За рахунок зміни часу вдиху і видиху цей вид дихальної гімнастики змінює окислювально-відновний процеси в організмі матері і дитини. Уміння регулювати тривалість вдиху - видиху і робити паузи знадобитися під час пологів.

3. Дихання "собачкою" ( через рот)

ЯК : Подихом "по-собачому" на сленгу акушерів називається активне дихання через рот, тому що саме так дихає в спеку собака. І до речі, що родить кішка. Початкове положення - лежачи. Дихання змішане, з відкритим ротом або через рот і ніс одночасно в довільному ритмі без пауз. При виконанні цієї вправи грудна клітина повинна активно підводитися. Через кілька секунд, коли надлишок кисню подіє на дихальний центр головного мозку, у вас з'явиться відчуття слабкості, запаморочення і сонливості - ви розслабитеся.

СКІЛЬКИ : За хвилині з перервою в 2 хвилини 3-5 разів на день, починаючи з 20-го тижня вагітності.

НАВІЩО Дихання "собачкою" розслаблює організм, що особливо актуально під час інтенсивних сутичок і при потугах; саме легкий знеболюючий ефект.

4. Дихання "задування свічки"

ЯК : Варіант черевного дихання, але з різницею у видиху. Видих проводиться через витягнуті в трубочку губи і виходить довше, ніж вдих.

5. Вібраційні дихальні вправи з голосовим супроводом

ЯК : Початкове положення - сидячи , злегка нахиливши корпус вперед і уперши руки на коліна. Відома мантра "О-м-м-м" пропевается неголосним муканням із закритим ротом на видиху. Звук вимовляється гранично довго, до повного видиху, концентруючись за грудиною, а не в носових пазухах. Вправа може супроводжуватися ритмічним похитуванням вперед-назад.

СКІЛЬКИ : Ви можете медитувати стільки, скільки вам захочеться.

НАВІЩО : Легка вібрація всього тіла, що відчувається при правильному "співі", розслаблює організм. Тому вправу можна практикувати на будь-якому терміні вагітності та під час пологів в якості динамічної медитації.

6. «Голландський спосіб»

ЯК Вдих, потім фрагментований видих, губи трубочкою.

СКІЛЬКИ : виконується 6-7 разів, практикувати по 2 хвилини через паузу 2-3 хвилини щодня з 20-го тижня вагітності.

НАВІЩО Сприяє розслабленню і концентрації уваги на диханні в період потуг. Можна використовувати під час сутичок.

7. Дихання "три до одного"

ЯК Три інтенсивних, частих вдиху і видиху.

Один глибокий вдих, і глибокий видих.

СКІЛЬКИ : Виконується по хвилині з перервою в дві хвилини.

НАВІЩО Сприяє розслабленню, концентрації уваги на ритмі і рахунку. Використовується під час сутичок.

Складність навчання правильному диханню в тому, що просто запам'ятати вправи - недостатньо. Важливо навчитися відчувати своє тіло і малюка і відчувати, що потрібно в конкретний момент. І допомога професіонала тут необхідна. І тоді не буде страхів перед пологами. Адже матусю вже не злякають Сватко, вона не впаде в паніку, так як буде знати, що їй робити: як розслабитися, дихати і як рухатися, щоб полегшити пологи.

Існує думка, що під час пологів забувається вся теорія, яку ви колись чули або читали. Чи може бути. Зате залишаються ті відчуття і стани, які ваше тіло «запам'ятало» під час виконання вправ.

Отже, дорогі жінки, якщо ви плануєте вагітність або вже знаходитеся в цьому чудовому становищі, є привід задуматися про те, наскільки ефективно ви дихаєте і звернутися до тих фахівців, які допоможуть вирішити проблеми - як вже існуючі, так і прийдешні.

Мамина школа "Кенгуру "

р. Єкатеринбург, вул. Кузнєцова, 4

тел. 268-11-15

Сайт школи "Кенгуру": http://www.mama-kengu.ru/