Фітнес на робочому місці: 7 вправ для дівчаток.

Не вистачає часу і грошей ходити в спортзал? Нічого страшного: займатися фізкультурою можна, не встаючи з робочого місця.

Талія

Для цієї вправи ваше крісло має вільно провертатися навколо своєї осі. Сядьте прямо перед столом, візьміться руками за передній край стільниці, зігнуті ноги стисніть разом і трохи підніміть над підлогою. Тепер повертайте нижню частину корпусу (разом з кріслом, відповідно) вліво, потім вправо. При цьому ваші плечі і голова повинні залишатися нерухомими. Повторіть 30 разів. Ця вправа тренує м'язи попереку, а заодно допоможе вам розім'ятися.

Руки

Жінкам надто рельєфні мускули на руках ні до чого, але ось підтягти трицепс (задня сторона передпліччя) не завадить - інакше з віком він придбає в'ялий і, загалом, досить непривабливий вигляд.

Сядьте на своє робоче місце, трохи відсуньте від столу тому, обіпріться руками на підлокітники і підніміть таз. Тепер згинайте руки в ліктях і віджимайтеся від крісла. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Живіт

Щоб зробити животик красивим, жінкам треба працювати не над верхніми, а над нижніми м'язами преса. Ось один з таких вправ: Сядьте в крісло, для стійкості упріться руками в сидіння. Зігніть коліна під прямим кутом до підлоги і підтягуйте ноги вгору, до живота.


Повторюйте по 20 разів кілька разів за день.

Стегна

Сидячи на стільці, упріться долонями в сидінні. Долоні повинні встати впритул до ваших ніг, приблизно посередині стегна. Тепер розводьте коліна, максимально напружуючи ноги - ваші руки повинні, відповідно, грати роль опору. Затримайте розведені коліна на 5-7 хвилин, зведіть ноги назад. Повторіть 20 разів.

Це була вправа для зовнішньої сторони стегна. Тепер для внутрішньої: поставте руки, стиснуті в кулаки, між колін, знову ж таки на рівні середини стегна. Трохи розведіть руки в сторони, щоб вони не стикалися, і намагайтеся звести коліна. Повторіть 20 разів.

Щоб розім'яти передню сторону стегна, по черзі випрямляйте ліву і праву ногу так, щоб ноги опинилися паралельно підлозі. Якщо розгинати ноги разом, ви будете качати ще й прес.

Ікри

Красиві стрункі ікри - відмінний подарунок собі коханій до весни і літа, адже чоботи і джинси доведеться змінити на босоніжки і спіднички. Підніміть праву ногу, відігніть носок на себе, потім сильно відтягніть від себе - і повторіть по 10 разів. Потім зробіть кругові рухи вправо і вліво - по 10 разів - і повторіть те ж лівою ногою.

Джерело: Аргументи і Факти