Як не погладшати у відпустці?.

Кожен рік ми привозимо з заморських курортів зайві кілограми. Чи можна цього уникнути?

Звідки беруться зайві кілограми

Літнього відпустки всі ми чекаємо як манни небесної. А діставшись до курорту, пускаємося у всі тяжкі. Танці - так до ранку. Трапези - так до відвала. І в підсумку разом зі стосом фотографій привозимо додому кілька кілограм зайвої ваги. Чому організм у відпустці так і норовить погладшати?

Вся справа в тому, що у відпустці ритм життя знижується. Вже не треба бігти за підло виструнчених від зупинки тролейбусом, вигулювати собаку, вставати о 7 ранку, щоб вчасно дістатися до офісу. Не доводиться нервувати перед нарадою, проводитися в пробках або переживати через двійки, яку приніс зі школи син. А менше суєти, менше нервів - значить менше калорій. Але якщо скорочувати кількість стресових ситуацій у житті загалом навіть корисно (зрештою позбавлятися від зайвих калорій можна і іншими, більш приємними способами), то нічого хорошого від деяких інших наслідків цілодобового релаксу не чекай.

Будинки з-за божевільного графіка життя ми часом не встигаємо поїсти. На відпочинку думка «А чи не попити нам пивка?» Або «От би зараз охолодитися морозивом» раз у раз влітають в голову, як набридливі мухи. І - понеслося. Тортики, булочки, майонезні салатики, калорійні коктейльчик і пиво в необмежених кількостях. Занепокоєння про те, що всі ці наїдки відкладуться або на стегнах, або на животі, по всій видимості, видуває з голови теплим південним вітром.

Ще один ворог нашої фігури у відпустці - харчування за годинах. У звичайному житті за стіл в основному ми сідаємо, коли зголодніли (фахівці-дієтологи, до речі, говорять, що це правильно). У готелях ж з all inclusive-таку розкіш дозволити собі непросто. Ось і виходить: їсти не хочеться, а весь стіл заставлений заставлений стравами і разносолами.

Як не погладшати

1. Відпочивайте активно. Відпочивати активно - не означає всю відпустку проводити на волейбольному майданчику або цілодобово не злазити з тренажерів. Але яку-небудь активну діяльність на курорті може організувати для себе кожен. Не любите дайвінг, серфінг, кайтинг? Влаштовуйте собі піші екскурсії по околицях! Так набагато простіше познайомитися з місцевою екзотикою. Або ж вирушайте по магазинах - це теж відмінна фізкультура.

2. Пийте більше води . У місті середньостатистичній людині треба випивати близько двох літрів води на день. На жаркому заморському курорті - всі чотири. Особливо якщо не сидіть на місці, а займаєтеся активними видами відпочинку. Адже чим вища температура, тим активніше процеси випаровування. Вода сприяє прискоренню обміну речовин, очищає організм, насичує його вологою і до того ж, тамуючи спрагу, дає відчуття насичення.

3. Відмовтеся від Аll-inclusive. Якщо ви тільки плануєте тур, віддавайте перевагу готелям, в яких можна вибрати не тільки систему «все включено», але і, наприклад, стандартне триразове харчування.


Врахуйте: шведський стіл без обмеження підходів на сніданок, обід і вечерю змушує нас взгромождать на тарілку набагато більше салатиків і курки, ніж потрібно насправді. Мають намір більшу частину дня прогулюватися по міських вулицях і їздити на екскурсії? Заздалегідь замовляйте тільки сніданок. Куди приємніше щодня вечеряти в нових ресторанчиках і за тиждень перепробувати всі хіти місцевої кухні, ніж кожен день є одне і те ж у готелі.

4. Їжте, як вдома. Кращий спосіб не поправитися - постаратися, щоб ваш раціон максимально близько збігався з тією їжею, якої ви звичайно підкріплюються протягом дня. Починаєте день з омлету або вівсянки - замовляйте в готелі приблизно те ж саме. А головне, намагайтеся, щоб звичними були і обсяги порцій.

5. Починайте з овочів. Овочі покращують травлення і заглушують голод. Краще всього починати трапезу саме з таких страв. Обід або вечеря починайте з солідної порції соковитих салатного листя, зелені і овочів - помідорів, огірків, перцю. Вони корисні, сприяють поліпшенню травлення, швидко насичують і позбавляють від почуття голоду. Овочі - головні помічники в боротьбі з переїданням.

6. Візьміть тарілку поменше. Не дозволяйте собі з'їсти більше, ніж поміщається на тарілці середнього розміру. І ні в якому разі не дозволяйте собі йти за добавкою. Принцип часто, але потроху працює і у відпустці.

7. Не змішуйте все підряд. Якщо в готелі організований шведський стіл, не варто класти на тарілку всього по чуть-чуть. Набагато краще розділити задоволення і кожен день вибирати нове блюдо. Приміром, сьогодні вечеряємо рибою, завтра - м'ясом, післязавтра - пастою і т. д.

8. Десерти - з ранку. У більшості готелів, де організований шведський стіл, дуже смачні десерти. Пам'ятаю, як в одному з єгипетських готелів сходила з розуму по слойка - ароматним, свіжим, прикрашеним вишеньками. Ми з подружками тут же охрестили їх - «слойки, від яких не товстіють». А й справді: їли ми цю випічку ми кожен день, і жодна з нас ні на грам не погладшала. Секрет простий: ці слойки ми радісно уплітали тільки за сніданком. І тут же бігли кататися на серфінгу.

9. Не забувайте про «рідких» калорії. Пам'ятайте, що газована вода, мохіто і пиво - це не просто напої, але ще й джерела калорій. Так, в стандартній порції мохіто їх близько 300. А тепер порахуйте, скільки зайвого ви випиваєте за день.

До речі

Як жінки стежать за фігурою у відпустці (результат опитування на сайті КП):

* У відпустці про це не думаю, спокійно відпочиваю, багато сплю, їм усе підряд 47,79% (130 голосів).

* Намагаюся не об'їдатися, не змінюю режим харчування 29, 04% (79 голосів)

* викроював час на фітнес навіть на курорті, ходжу в спортзал 15,07% (41 голоси)

* Віддаю перевагу активному відпочинку (серфінг, дайвінг, волейбол тощо) 8,09% (22 голоси)

Джерело: Комсомольська Правда