Батут, скакалка, хула-хуп, або Весела зарядка на свіжому повітрі.

У теплий сонячний день на дачі можна придумати багато відмінних розваг для дітей і дорослих. А гарна погода - це відмінний привід почати свій день з веселою зарядки на свіжому повітрі. Нам знадобляться батут, скакалка, хула-хуп. Особливо корисні такі заняття для мами, але якщо малюки теж тягнуться до здорового способу життя, на зарядку запрошуються всі бажаючі!

Спорт для лежнів

Батут - відмінна річ! На ньому можуть із задоволенням стрибати діти, мами і навіть папи (якщо це, звичайно, доросла модель з великим діаметром). Ще на батуті можна малювати, грати і навіть спати. А тримаючись за нього, Карапузики вчаться ходити. Так що батут - снаряд більш ніж багатофункціональний!

Що?

Батут складається з круглої сталевої або алюмінієвої рами на шести або восьми низьких ніжках, на яку натягнуте «перетинка» з щільного, але еластичного матеріалу .

Навіщо?

Вправи на батуті зміцнять серце і легені, розвинуть м'язи, поліпшать фізичну форму, зміцнять здоров'я.

Багато в чому таких результатів вдається домогтися завдяки впливу на тіло під час приземлення сили тяжіння і прискорення вільного падіння, яке тим більше, чим вище ви підстрибніть (а завдяки еластичному матеріалу батута, досягти можна «захмарних» висот). Як це відбувається? Сила тяжіння у вищій точці стрибка перестає існувати, тіло стає як би невагомим, подібно тілу астронавта у космосі. Потім, коли ви знову опускаєтеся на еластичний мат, до сили тяжіння, що діє на ваше тіло, приєднується прискорення вільного падіння, при цьому різко збільшується (у два-три рази) навантаження на тіло. Це означає, що всі частини вашого організму, від самої маленької клітки до найбільшої кістки при стрибках на батуті піддаються ритмічному здавлення. З клітин в міжклітинну рідину легко витісняються продукти їх життєдіяльності, які з потоком крові і лімфи розносяться по організму, що стимулює процес обміну речовин, а самі клітини починають функціонувати більш ефективно. Крім того, при фізичному навантаженні до клітин надходить підвищена кількість кисню. Ви стаєте більш енергійною, а тіло більш пружним, і ви самі починаєте почувати себе краще. А так як стрибати на батуті до того ж ще й досить весело, то ця форма вправ приваблює навіть справжніх лежебоків зі стажем!

Як?

Руху на батуті абсолютно не регламентовані, на ньому можна займатися , як душі заманеться. Практично всі види рухів доречні: стрибки різними способами, за участю рук, зі скакалкою і навіть біг на місці. На батуті можна займатися там, де вам подобається: у будинку, на вулиці, на галявині в лісі та ін Вік стрибунів теж не грає ніякої ролі. Одяг повинен бути зручним і не сковує рухів. Можна стрибати під музику, під час стрибків співати пісні або підтримувати бесіду, дивитися мультики по телевізору або декламувати улюблені вірші, а можна просто обмірковувати, які продукти купити для обіду.

Правила безпеки

* Батут повинен бути встановлений на рівній поверхні, стрибати на ньому можна тільки без взуття.

* На батуті можуть гратися діти від 2-3 років під контролем дорослих. Не можна одночасно стрибати двом (і більше) дітям.

* На дитячих батутах максимально допустиме навантаження на снаряд повинна становити не більше 80-100 кг.

* Спеціально для дитячих батутів передбачена ручка, за яку малюк буде триматися, щоб не полетіти занадто високо. Додатковою страховкою може стати і натяжна сітка, яка обмежує батут по периметру і не дозволяє впасти на землю [1]. Якщо такої можливості немає, то батут необхідно оточити максимально можливою кількістю матів або мобілізувати всі наявні в будинку ковдри, покривала, рогожі, подушки й килимки. В іншому випадку малюк може отримати серйозну травму.

Зразкові ігри за участю дітей: «Їхав Грека через річку»

Під час стрибків на батуті змагаються проговорюють одну з скоромовок. Хто довше не зіб'ється - той і переможець.

«Постаті»

Дітям дається завдання зобразити у повітрі будь-яку фігуру казкового або мультиплікаційного героя. Варіант: злого героя (Бабу-Ягу) або доброго (Карлсона).

«Веселий рахунок»

Дитина, яка тільки вчить цифри, вважає свої стрибки. Помилився - чекай своєї черги.

Не забувайте, що основна мета всіх цих забав - не змагання, а веселощі і рух!

І з розбігу, і на місці ...

Пам'ятайте, якою популярністю в дитинстві у нас користувалася скакалка? Стриб-скік, стриб-скік ... Скакати нескладно, але як весело! У стрибках зі скакалкою немає нічого поганого ні для дівчат, ні для хлопчаків: її часто використовують боксери, борці, волейболісти, ковзанярі і плавці в якості тренажера, який завжди під рукою. Скакалку можна купити в будь-якому магазині, покласти в кишеню і займатися практично скрізь.

Що?

Шнурок, іноді мотузяний, частіше гумовий з двома ручками на кінцях.

Навіщо?

У це важко повірити, але, за даними фахівців, за 15 хвилин швидких і інтенсивних стрибків зі скакалкою спалюється стільки ж калорій, скільки за одну годину занять аеробікою!

Отже, якщо ви віддаєте перевагу гімнастики зі скакалкою, то після декількох хвилин занять у вас:

- поліпшується кровообіг;

- підвищується загальний тонус організму;

- піднімається настрій;

- ефективно опрацьовуються м'язи рук, ніг і черевного преса, при цьому на суглоби доводиться зовсім невелике навантаження;

- зміцнюються жіночі «проблемні» зони (м'язи сідниць і стегон);

- досягається хороший результат при мінімумі витрат;

- виробляється гарна постава;

- удосконалюються відчуття рівноваги і координація рухів.

Як?

Почати можна з нескладного комплексу вправ зі скакалкою, поступово збільшуючи час занять.

Початкове положення

Встаньте прямо. Дивіться прямо перед собою. Руки трохи зігніть в ліктях, кисті розведіть в сторони на відстань 15-20 см від стегон. Починайте обертати скакалку.

Обертання скакалкою

Ця вправа добре робити на початку комплексу в якості розминки або в перерві між іншими - так ви зможете займатися без зупинки хоч півгодини поспіль, до того ж воно не дозволить охолонути вашим м'язам.

- Візьміть обидві ручки в праву руку і почніть обертати скакалкою спочатку з правого боку, після чого спробуйте описувати нею« вісімки », обертаючи скакалкою то зліва, то справа.

- Перекладіть ручки в ліву руку і продовжите вправу. Потім візьміть скакалку обома руками і повторіть всі обертання ще раз.

Робіть невеликі обертальні рухи зап'ястями. Руки і кисті при цьому мають залишитися практично нерухомими. Занадто широкі рухи руками - це найпоширеніша помилка, яку здійснюють новачки. Намагайтеся тримати руки якомога ближче до корпусу.

Щоб перейти до стрибків, просто розведіть руки в сторони - і починайте стрибати.

Стрибки з приземленням на дві ноги

- Прості (одиночні): ноги зведіть разом , від підлоги відштовхуйтеся шкарпетками. Одне підстрибування - один оборот скакалки.

- Подвійні: два підскоку повинні припадати на один оборот скакалки. Ці стрибки повільніші, тому переходьте на них, коли відчуваєте, що сили закінчуються і прийшла пора відновити дихання.

- У сторони: спробуйте по черзі стрибати то вправо, то вліво.

- Вперед - назад: по черзі переміщайтеся то взад, то вперед.

- Ноги нарізно - ноги разом: приземляючись під час стрибка, розставте ноги на ширину плечей. При наступному приземленні знову з'єднайте ноги.

М'яко приземляйтеся на подушечки стоп.


П'яти ні в якому разі не повинні торкатися підлоги.

Стрибки зі зміною ніг

- З ноги на ногу: по черзі робіть подскокі на правій і на лівій нозі, як ніби біжите на місці. До речі, тільки така техніка дозволяє рухатися з великою швидкістю - понад 150 підскоків в хвилину.

- З підніманням коліна: вправу аналогічно стрибків з ноги на ногу, проте тут необхідно піднімати коліно до рівня пояса . Це дуже гарна вправа для м'язів черевного преса. Ще один варіант - той же, але зі схрещеними руками. Це допоможе зміцнити м'язи стегон.

- ковзання: робіть маленькі кроки, переносячи вагу тіла з ноги на ногу.

підстрибуйте невисоко, максимум на пару сантиметрів. Цього достатньо, щоб не заважати обертанню скакалки. Остання повинна злегка зачіпати об підлогу - щоб не сповільнювався ритм.

Вправа на всі групи м'язів

Одночасно виконуйте обертання скакалкою (вправа описано вище) і напівприсідання.

Навіть зовсім ще крихти, які й стрибати-то толком не вміють, із задоволенням грають зі скакалкою, старанно намагаючись наслідувати старшим. Для оволодіння стрибками важливо, щоб скакалка відповідала зростанню дитини : встав на неї обома ногами ручки скакалки повинні доходити до пахв. Скакалка не повинна бути занадто легкою. Дітей, які раніше ніколи не грали зі скакалкою можна зацікавити попередніми прочитанням вірша Агнії Барто «Вірьовочка».

Вирушаємо скакати всі разом!

Зразкові ігри за участю дітлахів: «Змагання з стрибків »

Мама хай покаже, що можна стрибати не тільки на двох ногах, а і на одній, або чергувати дві ноги і одну, продемонструє чудеса спритності, встигнувши під час одного стрибка прокрутити скакалку двічі.

Згадайте разом з малюками, як крутила скакалки спритна Лідочка з вірша Агнії Барто:

- Я і прямо,

З поворотом,

І з прискоком,

І з розбігу,

І на місці,

І двома ногами разом ...

А хто може також?

А тепер перевіримо, в кого вийде довше стрибати без помилок!

«Весела естафета»

Якщо у вас у наявності два скакалки і багато дітвори, влаштуйте естафету, пересуваючись на дистанції стрибками. (Малюкам достатньо буде просто крутити скакалку і переступати через неї).

«Велика скакалки»

А ще цікаво, якщо мами будуть обертати скакалку, а дітвора стрибати через неї. Тільки для цього потрібна довга скакалки. Перестрибувати можна по черзі або разом, тримаючись за дві руки або одну, особою або спиною один до одного. А можна прив'язати один кінець скакалки до дерева. Тоді й мами зможуть взяти участь у веселих стартах!

«Конячка»

скакалку треба накинути на груди дитини, а її вільні кінці пропустити через пахви, виходити «віжки». Візник тримається за «привід» і вони з конячкою весело скачуть по доріжці, при цьому кінь від душі кричить «іго-го-го»!

Спочатку мама за кучера, потім - малюк.

«Паровозик»

Мама попереду, буде локомотивом, а малюки-вагончики - ззаду, вхопившись за довгу скакалку. Не забувайте озвучувати голосно процес і весело кричати на всю вулицю «пих-пих-пих»!

"Змійка"

Мама тягне скакалку за собою, а зграйка малюків намагається наступити на неї ногою.

Шукаємо талію

Кожна дівчинка хоч раз у своєму житті крутила обруч (він же хула-хуп). Звичайно, в дитинстві ні про які корисних наслідки цього заняття ми не думали, нам подобався сам процес. Але чому б не згадати про цього чудового і корисному дозвіллі тепер?

Отже, виманимо нашу осину талію, сховалася в надрах нашої фігури.

Що?

Хула-хуп представляє собою трубу невеликого Диметра, зроблену з пластмаси або алюмінію і сполучену в коло.

Крім алюмінієвого обруча, відомого нам з дитячих пір, продаються різні моделі, наприклад:

* акупунктурний . Серед його покупниць будуть жінки, які піклуються про свою фігуру завжди і навіть на пляжі, за тридев'ять земель від дому, повинні мати можливість дістати з сумочки улюблений снаряд. Для посиленого впливу на талію - з шишечками по внутрішньому колу, збирається як конструктор з невеликих трубок і тому особливо зручний для транспортування.

* музичний. Коли прокручуєш його навколо талії 100 разів, він голосно і весело грає мелодію, наприклад, ламбаду.

* з підрахунком оборотів . Має спеціальний датчик, який буде кожного разу вважати число обертань навколо вашої талії.

* з обтяженням . Сподобається тим, хто хоче швидше зустрітися зі своєю осикою талією. Такий хула-хуп важить кілька кілограмів.

* з «бортовим» комп'ютером . Його оберуть дами, серйозно ставляться до спортивних навантажень, оскільки «мізки» хула-хупа покажуть масу корисних параметрів: від кількості обертів до частоти пульсу і швидкості обертання.

Навіщо?

Обертання обруча так само корисно, як будь-яке аеробне навантаження (наприклад, заняття на велотренажері): активно спалюються калорії, тренується серцево-судинна система, зростає витривалість. І хоча є думка, що при регулярних тренуваннях обсяги тіла зменшуються рівномірно, все-таки жіночим проблемним зонам «везе» дещо більше: талія потихеньку зменшується в розмірах, «тане» живіт.

Як?

крутити обруч навколо поясу. Урізноманітнити заняття можна обертанням хула-хупа то в ліву (що багатьом набагато важче), то в праву сторону. Можна повертати обруч на руках по черзі, на ногах і шиї. Займатися 15-20 хвилин в день цілком достатньо.

Якщо діти не хочуть вам скласти компанію, то можна крутити обруч, стоячи перед телевізором, читаючи книгу.

Ще одна хитрість від досвідчених користувачів. Оскільки навіть звичайний (не кажучи вже про тяжкішим варіанті) обруч має звичай досить часто падати вниз, боляче вдаряючи спортсменку по ногах, бувалі дівчата радять захищатися від синців, надягаючи на ноги ... валянки.

Зразкові ігри з малюками: «Будиночки»

Вам знадобиться кілька обручів, в залежності від кількості дітей, які беруть участь у грі. Кожному гравцеві - свій хула-хуп. Покладіть обручі на деякій відстані від малюків (чим молодше дітки, тим менше має бути це відстань). В одному куль - «будиночку» у вас будуть жити іграшки (шишки, камінчики і т.д.), яких потрібно «переселити» в іншій будиночок. Тепер кожна дитина бере по іграшці і відносить її в іншій обруч. Потім повертається за наступної, і так до тих пір, поки всі предмети не перенесені.

Для того, що б ускладнити гру для старших дітей, покажіть різні види пересування: навшпиньки або на п'ятах , стрибками або приставним кроком. Можна провести крейдою на асфальті пряму або звивисту лінію (або покласти довгу стрічку або ту ж скакалку) і запропонувати малюкам пройти по містку з одного будиночка в іншій. Ліній може бути і дві, тоді потрібно йти точно між ними. Розкладіть на шляху у крихт принесені з дому аркуші паперу, і нехай вони тупотять по «купинах», переходячи з одного аркуша на інший. Можна розкласти між «будиночками» гілки і великі камінці для того, що б дітки через них переступав.

«Колесо»

«До нас їхав Михайло Потапович з казки. Але от біда! У його машини спустило колесо, і він застряг у лісі. Давайте йому прикотив запасне колесо. Котите обручі-колеса по дорозі, але намагайтеся, щоб вони не падали ».

« Рибка »

Дитина - рибалка, а мама - рибка. Завдання рибалки - наздогнати рибку і спіймати її - надіти на неї обруч.

Журнал "Мама і малюк"