55 способів отримати більше енергії.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, то виконання навіть деяких з наших нескладних рекомендацій можуть змінити ситуацію в кращу сторону.

Немає необхідності слідувати всім порадам одночасно, це може бути і нудно і втомлює. Спробуйте всі способи і виберіть найбільш підходящі в вашому випадку. Отже, почнемо.

А Ви де одягаєтеся ?...

1. Носіть більш яскраві речі.

2. Пріоденьтесь.

Гарний зовнішній вигляд може, як не дивно, дати нам особливий енергетичний поштовх, відчуття себе нового і гарного може зробити з вас справжнього енерджайзера. Ніколи не відчували такого - саме час спробувати!

3. Міняйте шкарпетки (панчохи) протягом дня. Ви не уявляєте, наскільки свіже ви себе відчуєте. Особливо актуальне це порада для людей, які протягом дня багато ходять пішки.

У здоровому тілі ...

4. Позбавтеся від закладеності носа.

5. Кидайте курити.

6. Скиньте пару зайвих кілограмів . Крім легкості фізичної ви відчуєте ще й легкість емоційну.

7. Займайтеся сексом частіше. У цей час у вашому організмі виробляється ендорфін, який не тільки покращує наш настрій, але і дає більше енергії.

8. Пройдіть тест на щитовидку.

Якщо ви відчуваєте хронічну втому, це може бути пов'язано з порушенням роботи щитовидної залози, недостатнім виробленням одного з гормонів. Своєчасне звернення до лікаря допоможе вам вирішити проблему.

9. Стежте за тиском.

Високий кров'яний тиск - це не тільки небезпека отримати інфаркт, але ще й причина поганого самопочуття і слабкості.

О спорт, ти - ...

10. Займіться спортом.

11. Додайте до занять спортом більше кардіо-вправ.

Вони змушують кров рухатися по жилах, і, як наслідок, усувають млявість і сонливість.

12. Займіться йогою.

У ході даних фізичних вправ поліпшуються сон і гострота мислення, вони допомагають зняти наслідки стресу на наш організм.

13. Перенесіть свої заняття спортом з вечора на ранок.

Режим дня

14. Розберіться зі своїми внутрішніми годинами.

Ви повинні знати, що час активності вашого організму припадає на середину ранку і початок вечора, що в середині дня природно хотіти трохи подрімати. Намагайтеся враховувати це при виконанні важливих завдань і при виборі часу, коли піти спати.

15. Вставайте і лягайте щодня в один і той же час, включаючи вихідні.

16. Здоровий сон.

Для того щоб повністю відпочити, нашому організму необхідно 7-8 годин сну. Якщо ви спите 6 або менше годин, то ви хронічно не висипаєтеся. Так як всі ми дуже різні, і деяким людям потрібно 9 годин сну, щоб повноцінно відпочити, перевірити себе можна наступним чином. Якщо ви засинаєте відразу, як тільки торкнулися головою подушки, значить, ви не висипаєтеся. Нормальний процес засинання повинен відбуватися протягом 30 хвилин.

17. Не вживайте алкоголь, щоб заснути.

Алкоголь заважає організму входити у фазу глибокого сну, тому те ж саме кількість сну, дає нам різний рівень відпочинку. Обмежте вживання алкоголю, не намагайтеся використовувати його як снодійне.

На роботі ...

18. Приведіть у порядок своє домашнє або робочий простір або, принаймні, стіл.

19. Влаштуйте кавову або чайну паузу і трохи поговорити з колегами або почитайте що-небудь веселе в Інтернеті.

20. Влаштуйте собі міні-відпустку.

Візьміть день чи два і присвятіть їх тільки собі і відпочинку, бажано, звичайно, провести цей день, не лежачи на дивані перед телевізором.

21. Слухайте улюблену музику, поки працюєте. Є одне «але»: ця музика не повинна бути деструктивною, типу важкого року.

22. Викиньте зі свого списку справ ті з них, які не приносять вам задоволення, не мають великої ваги, але вимагають багато енергії. Можливо, вам доведеться змиритися, що деякі справи так і не будуть ніколи виконані. Це нормально, ми не можемо встигнути все і скрізь.

Ми є те, що ми ...

23. З'їжте шматочок шоколаду.

24. Трохи перекусіть днем.

При цьому продукти повинні містити більше білка і клітковини і мінімум цукру, наприклад:

  • Горіхова суміш;
  • Нежирний йогурт;
  • Суміш з горіхів і сухофруктів;
  • Батончик-мюслі.

25. Їжте багато ягід. У них містяться потужні антиоксиданти, які заряджають вас енергією.

26. Пийте багато води. Зневоднення викликає слабкість.


27. Грамотно використовуйте кофеїн. Пийте каву регулярно і не дуже багато.

28. Уникайте енергетичних напоїв. Спалах гіперактивності призводить до спалаху неактивності після того, як дія напою проходить.

29. Не їжте багато солодкого. Маються на увазі продукти, що містять прості цукри (цукерки, цукор, борошняне, картопля). Вживайте овочі, фрукти, цільнозернові, м'ясо, рибу, загалом, ті продукти, поживні речовини і глюкоза з яких засвоюються повільніше і надходять у ваш організм поступово, не викликаючи спадів активності.

30. Вживайте їжу, багату клітковиною. Це фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, бобові, вівсянка і т.п.

31. Вживайте в достатній кількості вітамін C.

32. Вживайте в достатній кількості вітаміни групи В .

Одна з важливих функцій даних вітамінів полягає в тому, що вони допомагають перетворювати глюкозу з крові в енергію.

33. Їжте невеликими порціями, але частіше.

Це дозволяє підтримувати поживні речовини в організмі в більш-менш постійній кількості , і як наслідок, і енергетичний рівень організму - на більш-менш постійному рівні.

34. Насолоджуйтеся чашкою чаю.

У недавньому дослідженні, проведеному у Великобританії, йдеться, що вживання 4-6 чашок чорного чаю в день знижує рівень гормону стресу в організмі, тому чорний чай може сприяти зняття стресу. Однак, якщо ви - переконаний прихильник зеленого чаю, то можете замінити один вид чай на інший ...

35. Снідайте щільно, снідайте легше.

Це означає, що сніданок повинен вас насичувати, а не присипляти. На обід не слід їсти смажену, жирну, важку їжу. На її переварювання піде дуже багато енергії, і ви будете відчувати сонливість.

36. Белк і рулять.

Білки дають нам більше енергії і надовше, ніж жири і деякі вуглеводи.

37. Увімкніть йогурт в свій раціон.

38. Вживайте в їжу яйця.

Вони багаті білком, це відмінний продукт для сніданку, так як надовго насичує нас і віддає енергію поступово.

39. Женьшень.

Властивості цього рослини такі, що вони формують стійкість організму до стресів і дають нам енергію.

40. Не пийте спиртне днем. Будь то пиво або коктейль, алкоголь розслаблює, і весь залишок дня ви будете млявим і незібраним.

Розслабтеся і отримуйте задоволення!

41. Трохи пофліртуй.

42. Запаліть ароматну паличку.

43. Трохи здрімніть.

44. Цитрусова ароматерапія .

Крім того, що цитрусові багаті вітаміном С, їх запах заряджає нас енергією, тому майте на своєму запасі дезодоранти, мило або гелі для душу з ароматом лимона, апельсина і грейпфрута.

45. Грайте в ігри, щоб розслабитися. Врахуйте, що це не комп'ютерні ігри. Це різні настільні ігри. На відміну від телевізора вони змушують наш мозок працювати, не стомлюють нас емоційно, навпаки, породжують почуття азарту і жвавості.

46. Вмийтеся холодною водою або прийміть душ.

47. Встаньте, потягніться, зробіть кілька глибоких вдихів.

48. Трохи масажу.

Знімаючи напругу з м'язів, ви відчуваєте себе більш розслаблено, а отже, і настрій у вас поліпшується.

49. Невелика прогулянка на свіжому повітрі.

Трохи сонячного світла і свіжого повітря можуть, воістину, творити чудеса і підбадьорити вас, навіть якщо ви не виспалися.

50. Спілкуйтеся з реальними людьми.

Відірвіться від Інтернету і зустріньтеся з реальними людьми. Людина - це соціальна істота, і йому потрібно справжнє спілкування, щоб відчувати себе повним силою і енергією.

51. Підніміться на носочки.

Якщо ви відчуваєте сонливість, підніміться і опустіться кілька разів на шкарпетки. Ця вправа стимулює кровообіг і надходження кисню та глюкози до різних органів нашого тіла.

Більше позитиву!

52. Одна, яка сподобалася вам, пісня. Якщо прослухати таку пісню на повній потужності, станцювати або заспівати під неї, іншими словами, піти у відрив, ви не уявляєте, як це вас підбадьорить.

53. У всьому знайти позитивні моменти.

54. Частіше смійтеся .

55. Боріться зі стресом.

Іноді ми відчуваємо стрес через дрібниці, нам варто навчитися боротися з такими видами стресу.