Тип фігури і види фітнесу: що вибрати?.

Можливо, ви бачили по телевізору змагання з легкої атлетики і помітили, що стаєри в основному невисокі і худі, а спринтери, навпаки, м'язисті, а стрибуни - високі. Ось те ж саме і у фізкультурі. Якщо ви підберете собі тренування, які підходять для вашої статури, то отримаєте максимум задоволення і безсумнівний ефект. Зайвий жир неминуче залишить насиджені позиції .

Пампушка

Черевний тип має широкі кістками, міцними м'язами, сильно розвиненими внутрішніми органами. Такі люди ніколи не бувають худими, вони або повні, або «міцно збиті». Зазвичай у них три проблемні зони - сідниці, стегна (область галіфе) і низ живота. Зробити живіт абсолютно плоским їм, як правило, не вдається через сильно розвинених внутрішніх органів, але прибрати з нього жирові складки цілком реально.

Тренування. Тривалий біг підтюпцем, ходьба, плавання - такі тренування вам можуть здатися нудними. Вашому тілу до душі вибухові, різкі, спринтерські навантаження. Проте без належної підготовки вони приведуть лише до травм. Стало бути, проводите інтервальні тренування. Наприклад, ходіть по горбистій місцевості - вгору із зусиллям, вниз розслаблено.

Для вас підійдуть велосипедні прогулянки по лісі або парку, де змінюються нахил дороги і навколишнє оточення. А ось біг і бігова доріжка - не ваше, ви для них дуже важкі. Один з найбільш вдалих варіантів - тренування з обтяженнями, віджимання, підтягування, де зусилля чергуються з відпочинком. Важливо індивідуально підібрати програму вправ і тривалість підходів. Зазвичай починають з рівних проміжків (хвилину віджималися - хвилину відпочиваєте).

Крепишкі

М'язовий тип має спортивну статуру з народження. Як правило, це міцні люди, їм неважко накачати об'ємні м'язи. Вони не так схильні набирати жирок, як черевний тип. Їх проблемна зона - область талії, з віком до неї додаються сідниці і стегна.

Тренування для таких людей повинні бути як можна менш монотонними. Якщо ви належите до цього типу, ви засвоюєте правильну техніку рухів на льоту. І, отже, можете пробувати будь фітнес, який вас зацікавить.

Біг, плавання, велосипед, лижі - класичні тренування для схуднення.


Щоправда, вам вони можуть здатися нудними. Тоді худніть за допомогою вправ з обтяженнями та інтервальних тренувань, а також будь-яких спортивних ігор і єдиноборств.

Бадмінтон, пінг-понг, волейбол, футбол, бокс, кікбоксинг - чим більше високої координації вимагає вправу, тим ефективніше воно позначається на вашому тілі. Ви легко навчаєтеся і тому швидко починаєте нудьгувати від звичних рухів. Виберіть для себе кілька видів тренувань і чергуйте їх. Коли людина м'язового типу знаходиться в тонусі, його м'язи спалюють жир при будь-якому русі, лише б воно викликало позитивні емоції.

худеньких

Грудний тип за своєю природою худорлявий, а його витривалості можуть позаздрити всі інші типи. У нього рідко набираються зайві кілограми, але навіть 1-2 кг моментально стають помітними. Проблемні зони - стегна і сідниці, які відразу обростають целюлітом, і руки від плеча до ліктя, які без тренувань виглядають в'ялими.

Тренування для вашого тіла найкраще розмірені. Плавання в басейні від бортика до бортика, поки не закінчаться встановлені 45 хвилин, - якраз для вас. Біг, ходьба, велопрогулянки, крос-походи на 5-6 годин, катання на роликах даються вам куди легше, ніж представникам інших типів.

Однак для таких тривалих навантажень треба мати з собою спортивний вуглеводний напій, воду з лимоном і медом або просто солодкий чай. Вам необхідні невеликі порції вуглеводів під час тренування, інакше незначна кількість зайвого жиру не захоче зрушуватися з насиджених місць.

Друга абсолютно необхідна для вас навантаження - силові вправи. На тренажерах, з гантелями або віджиманнями - не важливо. Без них не привести в тонус ваші проблемні руки і не вижити целюліт.

Однак тут теж потрібна розміреність. Не женіться за великими вагами, вашому тілу куди приємніше робити багато повторень з невеликою вагою. Ви навряд чи зможете наростити об'ємні м'язи, зате зробити тіло міцним і пружним вам буде не важко.

Як бачите, у кожного типу статури - свій ідеал фігури, зліпити яку допоможе своя фізкультура.

Джерело: Аргументи і Факти