Гімнастика для вагітних.

Починаючи з п'ятого місяця вагітності вам необхідно регулярно займатися гімнастикою. Ці прості вправи допоможуть бути в формі і зберегти фігуру. Ваш перший порадник в питаннях здоров'я - це, звичайно ж, лікар. Тому необхідний постійний контакт з ним.
1. Для зміцнення м'язів живота і сідниць: ноги злегка розставте. Почергово напружуйте м'язи сідниць і повільно розслабляйте. Повторити 5 разів.
2. Для профілактики розширення вен: лежачи на підлозі, «поїздити на велосипеді». При цьому ноги повинні здійснювати повне коло. Дихання спокійне.



3. Для постави і глибокого дихання: руки розставте в сторони. Кілька разів підніміть руки над головою, глибоко вдихніть. Нахиліться вперед, руки розслабте, повторіть в повільному темпі 5 разів.
На останньому етапі вагітності у жінок часто буває безсоння, не вистачає повітря. Їм необхідно побільше гуляти, глибокі вдихи на свіжому повітрі дадуть гарні результати. Перед сном корисно недовгий час постояти перед душем. Щоб не посковзнутися, дно ванни потрібно застелити синтетичним килимком з шорсткою поверхнею.