Як врятувати талію після пологів?.

У вас нещодавно з'явилося маля? Вітаю! Тепер ви - молода мама. Звичайно, материнство - це величезне щастя, але є і деякі «дрібниці», здатні засмутити вас. Дуже часто причиною розладів є зрадницьки відвисають живіт.

Ваги можуть показувати повне благополуччя, але відображення в дзеркалі говорить про зворотне. Вся справа в тому, що під час вагітності м'язи черевного преса розходяться в сторони, шкіра сильно розтягується, внутрішні органи стискаються. А після пологів ми отримуємо таку картину: шкіра обвисає, стислі перш органи теж, а на середню лінії живота можна легко виявити зазор між м'язами, який може бути до 2 см. Такий розклад може засмутити навіть самих оптимістичних панночок. Але ... не впадайте у відчай! Перш за все необхідно зрозуміти: ви дев'ять місяців виношували малюка, отже і зворотний процес займе не пару днів. По-друге - не треба думати, що «цей кошмар» ніколи не зникне, треба заспокоїтися і - працювати.

Перед початком дозвольте дати кілька порад:

* отримаєте «добро» від лікаря, (щоб не було ніяких проблем після пологів),

* наберіться терпіння.

А саме головне - радійте життю! Коли людина щаслива, світ навколо ставати краще!

Отже, почнемо:

? вранці натщесерце робимо масаж: кругові рухи долонею за годинниковою стрілкою навколо пупка 20 разів, потім на протязі хвилини щипковий масаж: від боків до пупка.

? найголовніше - глибоко дихати під час вправ, це посилює кровотік, постачає м'язи киснем і покращує травлення.

Тепер комплекс вправ

1а. ІП: стоячи, ноги широко (відстань приблизно 1 м), шкарпетки дивляться назовні.

Робимо глибокий вдих, нахиляємося до лівої ноги і намагаємося дістати носок правою рукою, на нахил робимо енергійний видих, випрямляється - вдих, на видиху лівою рукою тягнемося до правого носку. Робіть енергійно, але так, щоб не задихатися.

Почніть з 50 повторів, я роблю по 100 на кожну ногу.

1б. ІП: те саме. Кругові рухи тазом по 25-50 разів вліво і вправо. Кола як можна більше!

2а. ІП: стоячи, ноги разом. Вдих, на видиху нахил вниз, намагаємося дістати до підлоги, випрямляється - вдих.


Так робимо 50-100 разів.

2б. ІП: те саме. Руки по швах, нахили вправо-вліво, по 50-100 разів на кожну сторону.

3а. ІП: лежачи, підняти зігнуті в колінах ноги, кут між гомілкою і стегном і стегном і тулубом 90 градусів, поперек притиснути до підлоги. Опускаємо ноги вправо і вліво на видиху, 25-30 разів на кожну сторону.

3б. ІП: те саме. По черзі витягаємо вперед ноги, витягуємо - вдих, підтягуємо - видих.

4. ІП: лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. На видиху підтягуємо коліна до грудей, 20-30 разів.

5. ІП: лежачи, руки за головою в замок, на видиху підняти корпус і прямі ноги, затриматися на 2-10 рахунків, розслабитися - вдих, робити 10-20 разів.

6а. ІП: стоячи. На видиху по черзі підтягуємо коліна до грудей, 50-100 разів.

6б. ІП: стоячи, ноги широко, руки за головою, робимо на видиху повороти корпусу вправо-вліво, головою не крутіть, інакше закрутиться, 50-100 разів.

7. Якщо є фітбол, то сідаємо на нього і робимо кругові рухи тазом вправо-вліво, кола великі, 15-20 разів в кожну сторону.

8. Сісти на підлогу, ноги прямі, руки на талії, і - йдемо на попі! Вперед і тому, не менше 100 рухів в кожну сторону.

Робіть цей комплекс кожен день протягом 15-20 хв.

"підчистити" дієту

Мінімум цукру та виробів з білої муки.

Їжте салати: яблуко-морква, морква-капуста; пийте кисломолочне, про білок не забувайте: риба, курка. Каші - гречана, вівсяна, додавайте сухофрукти і трохи меду для смаку.

Більше гуляйте з Лялею, дихайте свіжим повітрям. І поменше нервуйте з приводу свого преса! Робіть вправи, і талія обов'язково повернеться! Я сама коли народила, то талія була 69 см, а зараз 62, але м'язи ще не до кінця зійшлися, є малесенький зазор. Але не перенапружувати прес - це небезпечно. Займайтеся в своє задоволення, втягуйте живіт при ходьбі.

Ах, ще: зміцнюйте поперек хоча б так: лягти на живіт, руки витягніть вперед. На видиху підняти одночасно ноги і руки, затримати на 1-2 рахунки, розслабитися, так робити не менше 15 разів.

УДАЧІ !!!