Роби тіло!.

Папа Карло вистругав свого сина з поліна. І вийшло дуже навіть нічого. А якщо уподібнитися йому? І постаратися зробити з своєї фігури цукерочку? Вирішено! З сьогоднішнього дня приступимо до занять, спрямованим на поліпшення контурів нашого тіла. Тим більше, що восьме березня вже не за горами.

Пропонований комплекс не є панацеєю, але мені ці вправи добре допомогли скинути вагу, зміцнити і розтягнути м'язи. Тривалість тренування залежить від кількості повторів, яке ви можете зробити. Якщо ви давно або взагалі ніколи не займалися, то почніть з 20 разів, збільшуючи кожне заняття число повторень на 5-10 у залежності від самопочуття і наявності часу. Але не «насилуйте» себе, не ставте мета - «п'ятирічку за три роки». Від того, що ви «вмираєте», катуючи себе фітнесом, краще нікому не буде. Це раз. Якщо у вас є проблеми з хребтом і суглобами, та й зі здоров'ям взагалі, проконсультуйтеся в терапевта. Багато вправи містять у собі скручування, стрибки, деякі задіють багато суглобів. Тому обережніше. Це два. Ну, а три - це ваше бажання змінитися!

Тренування складається з десяти вправ, кожне з яких потрібно виконувати по сто разів. Якщо вам складно відразу зробити все повтори (наприклад, віджимань), то можна поступити наступним чином: зробіть 20 разів, а потім наступну вправу, потім знову 20 віджимань і т.д.

Тепер сам комплекс:

1. Розминка. Починаємо з 5-10 хвилин ходьби або легкого бігу на місці, щоб зігрітися. Можна робити приставні кроки, легкі стрибки.

2. Нахили вниз. Встати, ноги на ширині плечей, на видиху робимо нахил вниз, намагаючись опускатися все нижче з кожним повтором.

3. «Кола» корпусом. Встати, ноги разом, руки на талії. Починаємо робити кругові рухи корпусом: вперед-вправо-назад-вліво-вперед і так далі. По сто разів в кожну сторону.

4. «Кола» тазом. ІП, як у третьому вправі, ноги разом. Крутимо попою, намагаючись виштовхнути таз якомога далі. Вправи 3-4 «будять» жирові клітини, примушуючи їх залишити ваше тіло.


5. Присідання. Встати, ноги поставити широко, шкарпетки розгорнути назовні, руки на пояс. Робимо присідання: плечі, голова, спина, таз повинні бути на одній лінії. Кожне повторення намагаємося опуститися нижче, розтягуючи внутрішню поверхню стегна.

6. Віджимання. Віджимаємося від підлоги з колін, кут між плечем і передпліччям не більше 90 градусів, прес напружений, поперек не провисає.

7. Відведення ноги в сторону. Встати близько опори (стілець, одвірок). Ліву ногу трохи зігнути в коліні, вона буде опорною. Праву ногу, теж злегка зігнуту, відводимо убік, носів дивиться вперед, а п'яту намагаємося розгорнути до стелі.

8. Прес. Лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки витягнути уздовж тіла, поперек щільно (!) Притиснута до підлоги. На видиху піднімаємо прямі ноги до перпендикуляра з підлогою. Робимо 25-50 разів. Після цього ставимо зігнуті ноги на підлогу, руки за голову в замок і відриваємо зусиллям преса лопатки від підлоги. Теж 25-50 разів.

9. Косі м'язи. Сідаємо на підлогу, ноги розводимо широко, як струму можемо. Одну руку витягнути над головою, інша - на талії, спина пряма, дивимося вперед. На видиху робимо нахил до ноги (якщо права рука вгорі, то нахил до лівої ноги і навпаки), намагаємося торкнутися пальців.

10. Стрибки. Встаємо і ... стрибаємо! По сто разів на кожній нозі, можна міняти ноги, робити по 10-20 разів.

Походіть на місці 3-5 хвилин, щоб відновити дихання. Ось і все! Не знаю, як ви, але я цей комплекс роблю «на одному диханні» і відчуваю себе відмінно. Під час тренування потроху можна пити, вас не повинна мучити спрага, а по завершенню комплексу випийте чашку зеленого чаю і похваліть себе за виконану роботу.

Звичайно, тільки фізичними вправами гарної фігури не домогтися, потрібна ще й дієта. Але це вже зовсім інша історія, про яку я розповім пізніше.

Бажаю всім ю-матусям бути красивими і здоровими!