Фітнес після пологів.

Молодих мам часто цікавить питання: «Коли можна приступити до занять фітнесом після пологів?». Загальні рекомендації фахівців позначають період 6-8 тижнів після природних пологів і 2-2,5 місяця після кесаревого розтину. Проте, в будь-якому випадку, не зайвою буде консультація у лікаря. Адже тільки він може сказати точно, які саме протипоказання в даний момент присутні у Вас.

Післяпологове відновлення пов'язане з цілим рядом змін, які сталися з організмом молодої мами. І при заняттях фітнесом слід враховувати кілька моментів:

  1. Збільшення у вазі після вагітності - природне явище

    Необхідно чітко розуміти, що надбавка у вазі цілком природне явище, пов'язане з вагітністю і грудним вигодовуванням. Післяпологовий жирової «запас» просто необхідний, щоб жінка могла годувати дитину повноцінним молоком у достатніх кількостях. Тому розраховувати на те, що відразу після пологів вага повернеться до норми, не доводиться. На те, щоб повністю повернутися до колишнього (до вагітності) стану, не зашкодивши при цьому своєму здоров'ю, жінці потрібні, як мінімум, приблизно ті ж 9 місяців, які були потрібні для того, щоб набрати необхідну для виношування дитини вагу. Дієти в боротьбі із зайвою вагою молодим мамам не підходять, оскільки протипоказані через можливе їх дії на здоров'я не тільки мами, але і малюка. Тому фітнес - кращий спосіб для них не тільки привести своє тіло в потрібний вид, але й відпочити від турбот. Адже дитині потрібна здорова, енергійна і вродлива мама.

  2. Порушення, що виникли в процесі вагітності або пологів

    Наприклад, якщо довелося застосовувати кесарів розтин. У цьому випадку при початку або поновлення тренувань слід проконсультуватися з Вашим лікарем, і, звичайно, довірити себе високопрофесійному тренеру-фахівця. Це необхідно, оскільки невірно обрана навантаження може призвести до розбіжності шва. Також під час пологів могли статися ушкодження піхви або з'явитися болі в поперековому відділі хребта (у зв'язку з тим, що живіт зміщує центр ваги вперед, і навантаження на поперек сильно збільшується). У цих випадках допоможуть такі напрямки у фітнесі як йога або пілатес.

  3. Перші місяці в ролі мами висувають певні вимоги до опорно-руховому апарату жінки

    Це, в першу чергу, відноситься до навантаженні на хребет. Уявіть тільки, які навантаження лягають на хребетний стовп, коли молода мама довго тримає дитину на руках під час годування або, наприклад, купання. Також присутні перевантаження, коли Ви берете малюка з ліжечка або піднімаєте коляску (особливо, якщо Ваш будинок не забезпечений ліфтом або він не працює).

    Для вирішення цієї проблеми дуже ефективним буде функціональний тренінг за індивідуально складеною програмою. Адже саме функціональний тренінг тренує у людини не якусь групу м'язів або якесь морфофункціональний якість, а рух у цілому, причому рух «з життя», формує його правильне виконання.


    До речі, саме функціональним тренінгом займається генеральний директор « Fresh-fitness » Діна Руда, сама стала не так давно мамою.

    Діна Григорівна:« Відновлення після пологів - дуже важливе питання для будь-якої молодої мами, адже хочеться не тільки повернути колишню форму, але й придбати нові якості, які допоможуть бути активною у вихованні дитини. Після консультації лікаря, разом з тренером ми склали програму тренувань функціонального тренінгу. Ось уже місяць я займаюся з тренером по даному напрямку. Стала почувати себе набагато бадьоріше, активніше і витривалішими. Впадають в око й зовнішні зміни. Вважаю, що функціональний тренінг ідеально підходить для молодих жінок, які ведуть активний спосіб життя і бажають швидко відновитися після пологів ».

  4. Емоційний стан жінки

    Не варто також забувати і про важливість емоційного стану жінки в перші місяці після пологів. У молодих мам часто спостерігається післяродова депресія і стресові стани. Заняття фітнесом покращують емоційний фон, повертають впевненість у собі і своїй привабливості. У даному випадку прекрасно підходять напрямки mind body і танцювальні класи (такі як Lady's style, Salsa).

У фітнес-клубі «Fresh-fitness» розроблена програма і для вагітних жінок

Оскільки цю статтю, можливо, будуть читати також жінки, які тільки готуються пізнати радості материнства, хотілося б відзначити, що вагітність не є перешкодою для занять фітнесом. У клубі « Fresh-fitness » є спеціальна програма Prenatal, що є унікальною авторською розробкою інструктора клубу з багаторічним досвідом роботи в цьому напрямку Юлії Лихачової.

Всі перераховані вище напрямки групових програм, спеціальне обладнання для функціонального тренінгу, окрема кардіо зона і велостудія, зал бойових мистецтв, дитячий клуб, просторі роздягальні, турецька і фінська сауна - все для прекрасних тренувань Ви можете знайти у фітнес-клубі « Fresh-fitness ».

Фітнес-клуб Fresh-fitness - це:

Команда професіоналів;

Високий рівень сервісу;

Унікальні методики тренувань;

Сучасне професійне обладнання;

Неповторна клубна атмосфера.

Фітнес-клуб Fresh - fitness :

Адреса: г.Екатерінбург, вул. Бажова, 68
Телефон: +7 (343) 278 84 82; +7 (922) 612 02 02
Час роботи: по буднях з 7:00 до 23:00, в вихідні дні з 8:00 до 22:00.

Сайт: http://www.fresh-fitness.ru/

Фітнес-менеджер Євген Макаров