Почни сьогодні!.

«Все! Завтра починаю нове життя! "- Як багато разів ми повторювали цю фразу? І як багато разів обманювали самі себе? Ми обіцяємо собі сісти на дієту, зайнятися спортом, викинути всі речі розміру XL з своєї шафи, але ... все це буде завтра, а сьогодні ми отримаємо задоволення в «останній раз» тортиком з кремом, лежанням на дивані перед телевізором, та й взагалі нашій ситого життям.

А назавтра все повториться знову, і ми в черговий раз будемо звинувачувати себе в нерішучість, і так до нескінченності. Ні, ми зовсім не проти присвячувати кожен день півгодини спорту, харчуватися тільки корисною їжею, не нервувати через дрібниці ... Так чому ж всі наші благі наміри закінчуються блискучими провалами? Може, вся справа в тому, що ми неправильно ставимо напрямок, а може, причина невдач у відсутності чіткого плану і мотивації? Давайте ж спокійнісінько проаналізуємо ситуацію і знайдемо-таки вихід з цього лабіринту.

Частенько прийнявши рішення скинути ... кг, ми говоримо собі: «Я повинна схуднути! (Як варіант-влізти в цей запаморочливо гарну сукню, утерти ніс стрункої секретарці чоловіка, ...) ». У мене, наприклад, така установка провокує спад настрої і, як наслідок - чашка какао з печеньіце у вигляді компенсації ... адже ми і так багато чого повинні! Повинні працювати, готувати, прати, прибирати, перевіряти уроки дітей - вагон і маленький візок обов'язків. Якщо до цього могутнього списку приплюсувати ще фітнес і дієту, то у багатьох (у мене вже точно) з'явиться бажання уникнути сиих обов'язків.

Треба змінити установку з негативною на позитивну!

Краще за все думати про поліпшення здоров'я, про те, як корисна їжа робить вашу шкіру гладкою, волосся блискучими, а вправи перетворюють вашу фігуру в тіло світового стандарту.

Змініть своє ставлення до навколишнього оточення. Так, це чоловік приніс додому ваша наілюбімейшій торт у той момент, коли ви загорілися ідеєю дати нове життя свого тіла, але адже він не запихав вам у рот два, а то й чотири шматки підряд, та ще й проти ночі, і вже явно не він з ранку поставив вас на ваги і прочитав вирок: «Яка ж я товста, я ніколи не схудну!»

На роботі (в інституті) стоїть автомат з тістечками, морозивом та солодощами всілякими? Забудьте до нього дорогу, а на зекономлені гроші в кінці місяця купіть собі приємну дрібничку, зробивши так пару раз, ви вже напевно не захочете «проїдати» черговий подарунок собі - коханій.

Зрозумійте! Все у ваших руках, тільки вам і нікому іншому вирішувати, чи є шарлотку о десятій вечора або пити кефір, сидіти і дивитися серіали або задерикувато стрибати на степ-аеробіки.

Очистіть свою свідомість від негативу - візьміть стакан води, розкажіть все, що вам не подобається, що вас дратує, дратує в кінці кінців, а потім вилийте цю воду в унітаз, представляючи як з водою змивається весь негатив. Почніть новий день з усмішки - і світ відповість тим же!

Очистили свідомість? Займемося тілом!

Поговоримо про найбільш безболісних, безпечних, довгострокових і недорогих методах схуднення?

Перво- наперво слід сходити до лікаря, здати кров на біохімію, пройти необхідні обстеження. Це не порожній дзвін - багато хвороби загострюються або дають про себе знати саме навесні, тому, щоб не опинитися на лікарняному ліжку замість того, щоб скуповувати літні вбрання, прислухайтеся до моєї поради. Сподіваюся, що із здоров'ям у вас все гаразд, і ви можете приступати до наступного етапу весняного оновлення.

Далі, встаємо на ваги, вимірюємо обсяги, але не для того, щоб потім у люті викинути ці предмети з урахуванням їх некоректності, а лише для того, щоб оцінити ситуацію. Якщо виявилося, що ваша вага більше норми * на 5-10%, то за 2-4 місяці цілком реально знайти бажані форми!

Тільки не сідайте відразу на напівголодне дієту, це зараз ні до чого доброго не приведе.


Зараз ставку краще зробити на збалансоване харчування, фітнес (як варіант - прогулянки на свіжому повітрі), прийом полівітамінів і повноцінний сон. Розумію, що життя сучасної жінки схожа на магазин з вивіскою «Цілодобово», але все ж таки постарайтеся в повсякденній метушні і собі викроїти хоч трохи часу!

Для початку розберемося з харчуванням. Взимку через нестачу світла і холодної погоди ми частенько піднімали собі настрій чимось смачненьким, гуляли менше через холод, а тепер усе це «смачненьке» ми бачимо в дзеркалі у вигляді горбків і складочок. Що ж, доведеться забути на якийсь час про вечірніх чаюваннях з «поднімателя настрою», ми й так за зиму їх багато з'їли.

Тепер чай будемо пити зелений, мате, каркаде і закушувати яблучком, апельсинки, ківі. І смачно, і корисно, і некалорійне. На сніданок готуємо кашу: запарюємо 3-4 столові ложки геркулесу холодною водою з вечора, а вранці додаємо порізані фрукти-сухофрукти-горішки і ложечку меду плюс чашка кави, а краще зеленого чаю з молоком і без цукру, ну, і вітамінки.

Такий сніданок сприяє очищенню організму, насичується нас вітамінами, надовго забезпечує енергією за рахунок присутності складних вуглеводів, білка і корисних жирів. На роботу/навчання захопіть з собою невеликий банан (у ньому багато калію, корисного для серця і регуляції водно-сольового балансу, а також магнію, що зміцнює ніжну жіночу нервову систему), натуральний йогурт, можна зробити корисний бутерброд з вареної курки, огірка і хлібця , в загальному, при бажанні проблему харчування поза домом можна з успіхом вирішити.

Пийте більше рідини, але не чорного чаю, кави, або, боронь Боже, газованої води, а чистої води, трав'яних настоїв. На вечерю приготуйте омлет на пару з овочами, з'їжте сир, фруктовий салат. Не забороняється й риба чи курка, приготовані без жиру, овочеві салати, заправлені рослинною олією і лимонним соком. Перед сном випийте склянку кефіру - він сприяє виведенню шлаків, покращує травлення і збагачує раціон додатковою порцією кальцію.

За допомогою такого харчування ви нормалізуете обмін речовин і скинете трохи ваги. Якщо ж зайвого багато, то спробуйте влаштовувати розвантажувальні дні - кефірів, фруктові, на зеленому чаї з молоком і т.д. Виберіть, що краще переносите і 1-2 рази на тиждень розвантажувати. Щоб не долав голод, додайте в раціон клітковину, вона продається у вигляді порошку, можете підсипати в каші, кефір, супи. Взагалі, чим простіше харчування, тим краще, уникайте складних страв, густих соусів і організм відповість вам хорошим травленням, тонкою талією і відмінним самопочуттям.

Тепер пара слів про спорт.

Якщо ви не бажаєте після закінчення схуднення бачити обвислі шкіру і «холодець», то доведеться потрудитися. Насправді, виділяти 20-30 хвилин в день на вправи - це не так і складно. У вас немає часу або коштів відвідувати фітнес-клуб, а може ви соромитеся показати всім свої форми? Тоді, ласкаво просимо в суспільство любителів домашнього фітнеса! Побер для себе комплекс до душі і - вперед! Головне - не лінуватися і не халтурити, все одно крім себе нікого не обдуріть!

Здійснюйте піші прогулянки у швидкому темпі, можна бігати в парку, якщо є можливість. При бажанні можна навіть перед телевізором не лежати або сидіти, а ходити на місці високо піднімаючи коліна, а ту вазу з печивом згодувати дітей і чоловіка.

При дотриманні цих рекомендацій до початку літа ви обов'язково знайдете бажану красу і стрункість! Успіхів!

* формул нормальної ваги безліч, але я користуюся такою:

В = ((Р-100) * 0,9 ) +/-5

Де В - вага, кг.

Р-ріст, див.

5 означає, що отримане значення може коливатися в залежності від типу статури.