Грип та ГРВІ. Як врятуватися працюючим батькам.

Середина осені - традиційний час старту сезонного грипу та ГРВІ. Ось ми вже бачимо, що один колега сидить з мокрим носом і червоними очима, інший без кінця п'є шипучі ліки.

Здорова атмосфера

Давайте уважно вивчимо ваш офіс. Скільки людина сидить у вашому кабінеті? Ви працюєте на самоті? З одним-двома колегами? Або ви працюєте в «коробочці», на які розділена величезна кімната - так званий оупен-спейс офіс?

Останній варіант вірусу грипу подобається найбільше: він передається повітряно-крапельним шляхом, і в великому багатолюдному кабінеті ризик заразитися зростає в декілька разів.

Другий момент: вікна, опалення та вентиляція. Найгірше доводиться працівникам, що сидить в кабінетах без вікон (наприклад, в цокольному поверсі) або з одним малесеньким віконцем. Справа в тому, що сонячне світло трохи ускладнює життя вірусу, він швидше гине при спробі перелетіти з одного носа в іншій.

Крім того, важливо щоб вікна дозволяли гарненько провітрювати приміщення: у закупореному кабінеті , з працюючими в режимі опалення батареями або кондиціонерами, вірус у два дні «викосить» ряди співробітників.

До речі, ще трохи про вентиляцію: добре, якщо у вас немає системи централізованого кондиціонування (такі нерідко встановлюють у сучасних бізнес-центрах, тому що вони декілька економічніше, ніж окремо змонтовані спліт-системи) - по ній грипозна зараза розлітається по всіх поверхах і закутках. Взагалі, чим менше ви будете кучкувалися (тобто збиратися на збори, планерки, летючки, п'ятихвилинки), тим більше у кожного співробітника залишиться шансів не захворіти.

А профілактика грипу?

Якщо з подібним питанням ви підійдете до лікаря, він скаже - зробіть щеплення і не мудруєте. Однак виникає питання: чому з року в рік щеплених росіян стає все більше, а число хворих грипом не зменшується?

Відповідь експертів-вірусологів такий: вакцина (навіть найсучасніша, модифікована під «свіжий »тип вірусу) зовсім не гарантує того, що ви не захворієте грипом. При дотриманні всіх сприятливих умов введення (мінімум за три тижні до початку офіційної епідемії, на тлі відносно доброго самопочуття) вакцина може лише забезпечити більш легкий перебіг грипу. Можливо, захистить вона і від ускладнень. Але не від зараження. Це зовсім не означає, що робити щеплення не треба - треба, але не вважати при цьому вакцину всемогутньою.

Санітар кабінету

Є і ще чимало способів розполохати віруси. Звичайно, натирати стіл і монітор комп'ютера часником або ріпчастою цибулею вам ніхто не дозволить (хоча - шкода! Фітонциди часнику та цибулі відмінно протистоять грипозної зарази). Але деякі удосконалення зробити варто.

По-перше, візьміть собі за правило щоранку, приходячи на своє робоче місце, протирати його антисептичними серветками (або обробляти звичайним кухонним спреєм з знежирюючим ефектом і губкою). Добре б цю ж маніпуляцію повторити 2-3 рази протягом робочого дня.

По-друге, запам'ятайте - головні розсадники офісної зарази - це телефонні трубки, клавіатури й мишки комп'ютерів. Тримайте їх у чистоті і як можна частіше портірайте знезаражуючими засобами.

По-третє, згадайте, як ви рятувалися влітку від спеки? Дістаньте той же самий спрей з термальною (або навіть простою водопровідною) водою і частіше обприскуйте повітря навколо себе: справа в тому, що й батареї опалення, і кондиціонери пересушують повітря, слизова оболонка носа (яка покликана не пропустити вірус грипу в організм) висихає, стоншується і не в силах відхиляти атаки вірусів. Крім обприскування повітря, постійно зволожуйте слизову носа краплями або спреями на основі морської води.

Ще трохи про «вхідних воротах» інфекції. Доведено, що вірус грипу здатний пролізти в будь-яку «дірку в голові» - не тільки в ніздрі, але і в рот, вуха і навіть очі. А це означає буквально наступне: треба тримати оборону по всіх фронтах. У вухах щоранку змащувати противірусної маззю (абсолютно будь-який), в очі час від часу закопувати «штучну сльозу» або будь-які зволожуючі краплі, ніс зволожувати і закопувати спецпрепаратів (про них поговоримо трохи нижче), а в роті частіше перекочувати льодяники з сильними ефірними маслами м'яти, евкаліпта, лимона.

Профілактика грипу зі смаком

Варто дещо переглянути раціон офісних перекусів. По-перше, як би ви не ставилися до супів, постарайтеся раз на день з'їдати хоч невелику тарілку гарячого супу - краще на не надто жирному м'ясному бульйоні. Обов'язково їжте салати зі свіжих і консервованих овочів. Найкращий вибір - квашена капуста з яблуком і зеленою цибулею, салат із буряка з волоськими горіхами, моркву з ізюмом і чорносливом, морська капуста з перепелиними яйцями.

Що стосується чаю, то можна на час повністю відмовитися від звичайного чорного на користь трав'яних та фруктових. Допомагають не підпустити близько вірус чаї на основі шипшини, меліси, гибискуса (чай каркаде). Хороший африканський чай ройбуш (неважливо, з добавками або без). Втім, і звичайний чорний чай можна трохи апгрейдити до «протигрипозного» якості - підсолодити його коричневим «карамельним» цукром (він дуже добре впливає на стан імунітету) і додати не тільки лимон, але і інші цитрусові - лайм, апельсин, грейпфрут: велика концентрація різних ефірних масел посилить захист від вірусу в навколишньому вас повітрі. Та й вітамін С зайвим не буде.

Профілактика "з аптеки"

І все-таки, сидячи в офісі, найголовніше увагу під час епідемії грипу треба приділити носі. Якщо ви готові в робочий час сидіти в масці, ви повинні знати - вони ефективні при дотриманні єдиного правила: ви міняєте їх раз на 2-3 години. В іншому випадку маска стає не фільтром, а накопичувачем інфекції і стає просто небезпечною.


Тому або тримаєте в робочому столі великий запас масок, або не носіть їх взагалі.

Про ліки для профілактики і лікування корисно буде прочитати в нашій статті Міфи про здоров'я для шановних товаришів дорослих, а також у статті Грип: як захиститися і як лікуватися? і ви зможете самостійно зробити вибір на користь того чи іншого препарату.

Антигрипозний гардеробчик

Добре, якщо у вас в компанії немає дрес-коду: по час епідемії найкраще ходити в «листкової» м'яких і просторою одязі - наприклад, у широких джинсах, товстих шкарпетках, зручних кросівках чи черевиках і в парі (!) бавовняних футболок, надягнутих одну на іншу. Можна з довгим рукавом. Для виходів на холодні території офісу (в курилку, на сходи, у хол) намотуйте на шию шарф - краще, до речі, не в'язаний шерстяний, а зшитий з м'якої тканини - віскози або бавовни з натуральним шовком. Справа в тому, що в'язані шерстяні речі часто не стільки гріють, скільки примушують потіти, а це в ситуації загрози грипу - остання справа.

Якщо ж дрес-код у вас є - будемо рятуватися за допомогою спіднього. Для початку прибираємо до кращих часів усі нейлонові ліфчики, мереживні стринги, синтетичні боді і замість всієї цієї запаморочливої ??краси дістаємо нижню білизну з чистої бавовни. Причому білизна не самої мікроскопічної площі: стрінги краще замінити на труси-сліпи або на шортики, а краща заміна ліфчика - спортивні топіки з «клімат-контролем», які забезпечують найкращий теплообмін. Наша мета - добитися того, щоб вся шкіра на нашому тілі завжди була теплою і сухою. У цьому випадку організм працює в оптимальному режимі.

Після роботи

Повернувшись додому з кашляє офісу, насамперед - умийтеся досить гарячою водою з очищаючим засобом або звичайним милом, при цьому прополощіть ніс і рот, змийте косметику з очей і їх теж промийте. А ще краще - відразу ж прийміть гарячий душ з миттям голови. Так ви позбудетеся від усіх злих мікробів, які насіли на вас за день.

Забезпечте собі гаряча вечеря (можна не надто щільний), а перед сном можна випити як стакан гарячого молока, так і чашечку глінтвейну.

Якщо ви все-таки захворіли, уникайте типових помилок хворого на грип

Незважаючи на те що грип - це хвороба, яка переслідує нас щорічно, при першому ж його появі ми виконуємо одні й ті ж помилки. Про те, чого категорично не можна робити при грипі, розповідає керівник науково-організаційного відділу НДІ грипу Російської академії медичних наук кандидат медичних наук Олена Дорошенко .

Не виходьте з дому!

Дуже часто людина, виявивши у себе перші ознаки насувається грипу - підвищену температуру , головні і м'язові болі, першіння в горлі, - заглотнув черговий набір ліків, відправляється у невідкладних справах, щоб доробити справи, перед тим як розболітися.

Краще не виходьте з дому! По-перше, перші години захворювання - непередбачувані. Вийшовши з будинку з температурою 37 градусів, ви виявите, що через дві години вона підвищилася до сорока, - і вам все одно доведеться повертатися. По-друге, пощадіть оточуючих! Вже доведено, що один грипує громадянин, чхнувши в метро, ??заражає весь вагон, в якому напевно є вагітні жінки, сердечники і астматики, до яких грип особливо безжальний.

Не перетворюйте квартиру в лазарет!

Якщо є можливість - покладіть хворого в окрему кімнату або хоча б відгородите його ліжко ширмою, виділіть йому окремий посуд і помістіть його зубну щітку в окрему склянку. Дотримуйтесь засобів особистої безпеки - перш ніж підійти до хворого, надягніть маску, частіше провітрюйте приміщення, мийте руки, полощіть горло дезинфікуючими розчинами і приймайте противірусні препарати. Це дозволить вам не захворіти.

Не займайтеся самолікуванням!

Вгадати перебіг грипу неможливо, так само як і ускладнення, якими він може вас« нагородити ». А вони можуть бути самими різними - від банального синуситу, отиту і бронхіту до пневмонії, міокардиту і пієлонефриту. Вчасно виявити почалося ускладнення і призначити лікування може тільки лікар!

Не поспішайте пити антибіотики!

Віруси грипу до антибіотиків нечутливі. Більш того, антибіотики вбивають корисні мікроби, що захищають організм. Якщо грип, не зволікаючи, «пролікувати» антибіотиками, можна як мінімум заробити дисбактеріоз.

Не збивайте температуру!

Підвищена температура - це захисна реакція організму, що бореться з вірусами. Деякі радикально налаштовані лікарі не радять збивати температуру, якщо вона не вище 38 градусів, навіть у маленьких дітей, якщо у них немає «судомної готовності». При підвищеній температурі відбувається зневоднення організму. Тому корисно багато пити - мінімум 100 мл на кілограм ваги. Тим самим ви вб'єте відразу двох зайців - допоможете організму відновитися і виведіть з організму переповнюють його токсини.

Чи не залазьте в гарячу ванну!

При підвищеній температурі протипоказані всі теплові процедури - ванни, гірчичники, грілки. Ці кошти підуть «на ура» для ліквідації наслідків відвирувала грипу.

Чи не рвіться на роботу!

У видужування після грипу зазвичай довго зберігається «астенічний синдром» - простіше кажучи, занепад сил. Тому продуктивної роботи все одно не вийде, а от «друга хвиля» хвороби піднятися може. Віруси виводять з ладу клітини-макрофаги, що відкриває ворота для інших інфекцій.

Будьте здорові!