Біжимо за здоров'ям.

Біг - чудова тренування для всього тіла, він швидко знімає стреси і роздратування.

Якщо ви надягнете кросівки і просто пуститеся бігти, дуже скоро почнеться задишка і в боці заколе. Тому спершу потрібно потренувати дихання і поставу.

Якщо ви будете бігати регулярно, вже тижні через чотири ви відчуєте, що ваша кондиція, постава і психічний стан помітно покращилися. Біг - ідеальне тренування для витривалості, він позитивно впливає на серцево-судинну систему і підвищує енергетику організму. Це означає, що всі клітки краще забезпечуються живильними речовинами, підвищується працездатність імунної системи і рожевіє шкіра. Зміцнення мускулатури ніг і поліпшення обміну речовин при інтенсивних тренуваннях дуже добре позначаються при целюліті.

Постава. Тримайте корпус прямо - не нахиляйтеся вперед і не прогинайтеся в попереку, голову не закидайте, а й не вішайте. Вільно розмахуйте руками в такт бігу. Ширину кроку вибирайте самі так, щоб вона була вам приємна і не вимагала напруги. Колінні суглоби повинні при цьому працювати оптимально, ступні «дивляться» вперед.

Дихання. Якщо ви робите глибокий видих животом, ви поступаєте правильно. Це можна проконтролювати, якщо покласти долоню на діафрагму: вона повинна помітно рухатися при диханні. Слідкуйте за видихом, щоб відпрацьоване повітря повністю звільняло легені. Новачки часто напружуються від намагання зробити все правильно і дихають поверхнево.

Якщо ви біжите дуже швидко, організм негайно дасть вам знати про це болями в боці. Порада: біжіть так, щоб можна було при цьому вільно розмовляти.

Тривалість пробіжок.


Починати краще всього хвилиною неквапливого бігу і потім хвилиною ходьби. Чергуючи біг і ходьбу, рухайтеся 15 хвилин. На другому і третьому тижні підвищуйте норму до 20 хвилин, на четвертій доведіть загальний час до 30 хвилин. Кінцева мета: бігати дві години на тиждень, розділивши їх на три або чотири дні. Для розминки зробіть декілька розтягуючих вправ.

Кросівки повинні пружинити під вагою вашого тіла. Найважливіші критерії: міцний матеріал верху, гнучка підошва, зручна п'ята і низький запятнік (щоб оберегти Ахіллесова сухожилля). За розміром кросівки не повинні бути щільно до ноги, приблизно один сантиметр повинен залишатися вільним, щоб пальці могли ворушитися. Приміряйте кросівки на ті шкарпетки, в яких ви припускаєте бігати. Кращий час для примірки - друга половина дня, до цього моменту ноги вже досить розпухають, і ви не купите занадто тісне взуття. Прислухайтеся до порад професіоналів.

Бетон, асфальт і щебінка - не найкраща траса для пробіжок, тому що вони не так піддатливі, як грунт в парку, в лісі чи на галявині.

Одягтися краще холодніше , чим тепліше. В основну екіпіровку повинні входити бавовняний светр (краще з капюшоном), тренувальні брюки або легінси. Взимку вам знадобиться ще курта, яка добре дихає, і рукавички.

Швидка ходьба спортивним кроком може замінити біг. Це, на відміну від бігу, щадить суглоби, сухожилля і зв'язки і так само працює на вашу гарну форму - але тільки повільніше. Ідеальні для цього прямі відрізки. Починати треба з 30 хвилин тричі на тиждень. Через півроку ви будете проходити по п'ять кілометрів чотири рази на тиждень.