Знайомтеся: Його Величність, Магній!.

Здоровий спосіб життя сьогодні в моді. "Просунуті" підлітки і молоді люди, спортсмени, жінки, стурбовані збереженням молодості і краси можуть підрахувати калорії, знайомі з азами побудови гідного меню по мінералах і вітамінах, знають безпечні засоби для корекції раціону за макро-та мікроелементів.

Сьогодні ми поговоримо про те, як оптимізувати кальцій-магнієвий баланс. Наш співрозмовник - професор О.А. Громова, науковий консультант Російського центру інституту мікроелементів ЮНЕСКО.

Ольга Олексіївна, чи правда, що жінкам магній абсолютно необхідний?

Магній необхідний всім, але у жінки його повинно бути більше. Справа в тому, що магній бере активну участь у функції дітонародження, поряд з іншими мікроелементами "відповідає" за нормальний перебіг вагітності та пологів. Але і в звичайному житті жінці він дуже потрібний. Нормальний рівень магнію важливий для формування менструального циклу і лібідо, профілактики розвитку артеріальної гіпертонії, депресивних станів. Якщо жінці магнію не вистачає, організм починає затримувати воду. Жінка швидше втрачає красу, виглядає втомленою, набряклою, блідою. Ну а якщо привести рівень магнію в норму - знижується тиск, нормалізується пульс, сходять набряки, поліпшується стан шкіри.

Чи правильно я вас зрозуміла: у жінок його дефіцит зустрічається частіше, ніж у чоловіків?

Не просто частіше, а набагато частіше - на 20-30% . Це обумовлено "жіночої" генетикою. Практично у будь-якої жінки напередодні менструації вироблення альдостерону посилюється. А якщо ще жінка недостатньо отримує магнію з їжею, то починає страждати від так званого передменструального синдрому (ПМС). До того ж зараз дуже популярні оральні контрацептиви. Вони надійні і зручні - суперечки немає. Біда тільки в тому, що вже через три-шість місяців їх прийому в організмі різко знижується рівень вітаміну B6 - він погано поєднується з естрогенами. А В6 (його інша назва - піридоксин) - основний носій магнію в організмі. При його дефіциті магнієвий обмін неадекватний.

дійсно нам так вже не вистачає магнію?

Нещодавно оприлюднені результати великомасштабного дослідження по забезпеченості мінералами, проведеного в Німеччині. Так ось, дефіцит магнію виявлено у 33.7% німців молодого, середнього і літнього віку. Для порівняння: дефіцитом кальцію страждають 23% обстежених, калію - 29%.

Чи можна боротися з дефіцитом магнію тільки за допомогою правильного харчування?

пересолена їжа (чіпси, в'ялений кальмар, ковбаса, сосиски, оселедець, сухарики) дуже агресивна по відношенню до магнію, виводить його з організму. Підсилюють втрати магнію кави і нікотин.

Але й при здоровій дієті з їжею дуже важко отримати достатню кількість магнію, адже він в основному міститься в тільки що зрізаної свіжої зелені, фруктах, деяких овочах і необроблених злакових продуктах.

А що буде, якщо не провести вчасно корекцію магнію?

Магній порівнюють з "ізоляційним матеріалом на шляху нервового імпульсу". Якщо магнію не вистачає - імпульси надлишкові. У результаті виникають судоми, парестезії, частий пульс, екстрасистоли, порушення сну. Якщо дефіцит магнію зберігається тривалий час (місяці і роки) розвиваються довготривалі обмінні порушення. Це дуже серйозно, так як з магнієвим дефіцитом, як правило, вже не асоціюється і, відповідно, магнієм не лікується.

Ну що ж, Ольга Олексіївна, давайте підведемо підсумок нашої цікавий бесіди. Що потрібно робити, щоб ліквідувати дефіцит магнію в організмі?

Стратегічний підхід припускає перегляд питного режиму.


Потрібно пити мінеральні води з магнієм, соки, краще свіжовичавлені, виключити штучні напої - колу, лимонад. Більше є горіхів, зелені. Корисна морська капуста, морська риба, нерафіновані крупи, хліб з висівками. Якщо ви вирішили приймати лікарські препарати, то краще вибирати засоби високої якості, сертифіковані, піддані ретельному очищенню від домішок, ефективні та безпечні. Наприклад, французький препарат "Магне-B6 форте" .

Вітамін В6 (піридоксин) посилює засвоєння магнію в кишечнику, транспортує атоми магнію всередину клітини. Тому обмін магнію та піридоксину нерозривно пов'язані. Новий препарат "Магне-B6 форте" унікальний за своїм складом - він містить цитрат магнію, який дає кращу Абсорбация і біозасвоюваність препарату. Завдяки цьому "Магне-B6 форте" також має більш зручну форму прийому - одна таблетка замість двох.

Пам'ятайте: все в наших руках, магнієвий дефіцит доставляє багато неприємностей, але в нашій владі змінити ситуацію!

Магній і вагітність

Чому магній так важливий під час вагітності?

Під час вагітності магній відіграє дуже важливу роль. Будучи учасником понад 300 біохімічних реакцій в організмі, магній регулює процес відтворення нуклеїнових кислот у клітині, тобто процес передачі генетичної інформації. Крім того, під дією магнію відбувається м'язове розслаблення - це стосується м'язів матки, кишечника, інших внутрішніх органів, що суттєво зменшує ризик виникнення такого серйозного ускладнення, як викидень.

Чим же небезпечний дефіцит магнію?

Недолік магнію змінює функціональний стан клітин - вони стають «стресовими». Так, наприклад, підвищується тонус м'язових клітин, що веде до загрози викидня або передчасних пологів, нудоті, спастичним запорів, судом в м'язах, неприємних відчуттів в області серця. Дефіцит магнію може проявлятися дратівливістю, нервозністю, порушеннями сну, швидкою стомлюваністю. Магній входить до складу всіх стрімко утворюються і зростаючих клітин дитини, плаценти, клітин крові мами, які також швидко примножуються під час вагітності.

Якщо магнію з їжею надходить недостатньо, то спочатку він витрачається із запасів організму мами (головним чином, починає надходити з м'язів і кісток), але цей процес не може йти до нескінченності. І плід починає страждати. Погано розвиваються судини плаценти, порушується харчування, підвищується тонус матки. Адже магній - це елемент м'язового розслаблення, а при його нестачі м'язи (в тому числі м'язи матки, судин) реагують спазмом - скороченням. Тому, не чекаючи ускладнень, необхідно дефіцит магнію запобігти.

Практично кожна вагітна жінка приймає спеціальні полівітаміни. Хіба їх не досить, щоб підтримувати магнієвий баланс?

Часто жінки вважають, що, приймаючи полівітаміни для вагітних, вони забезпечують свій організм усім необхідним. Для більшості мікроелементів це так, але тільки не для магнію і вітаміну В6. Адже в полівітамінах магній міститься у мінімальній кількості, як правило, у вигляді неорганічних, погано засвоюваних солей магнію, а в багатьох вітамінних комплексах і зовсім відсутня

Читати докладніше про допомогу магнію і вітаміну В6 організму вагітної жінки можна в цій статті.

Є протипоказання. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Реєстраційні номери:

RU. MGP.11.03.01

АРС - 007053/09 - 070909