Колясочний фітнес! Вправи з коляскою для молодих мам.

Вам тепер не потрібно переживати за свою фігуру, вишукувати час на фітнес-клуб. Чому? Тому що з деяких пір під рукою самий чудовий тренажер. Не розумієте, про що мова? Про колясці! Переважно про трансформері нового покоління, оскільки вона важча літніх побратимів, а отже, вправи з нею будуть ефективнішими.

У заняттях з дитячим «позашляховиком» є, як мінімум, два переваги. По-перше, ваш зовсім ще крихітний дитина бачить, що ви поруч, значить, буде вести себе спокійніше. А по-друге, ви зможете «робити» свою фігуру і вдома і на вулиці, не вибираючи для цього секунди і хвилини, а присвячуючи себе цілі години. Один момент: коляска без дитини, без цього цінного вантажу, хай вибачать нам такі вирази люблячі матері, є малоефективною. Воно й зрозуміло, коли підбиралися вправи, основною метою автора цих рядків було ... заколисати немовля. Ідея про те, що таким чином можна накачати ще і всі групи м'язів, прийшла пізніше.

Отже, припустимо, вам подобається ідея гімнастики під час прогулянки з коляскою. Не рахуючи щоденних піших прогулянок, можна зробити наступне:

Сидимо на лавочці

Сидячи можна виконати кілька простих вправ для ніг. Під час ходьби з коляскою вони теж відмінно тренуються, але вже якщо ми вирішили відпочити, то зробимо це з користю.

1. У положенні сидячи ставимо ноги на вісь передніх коліс коляски і тільки силою ніг (або однієї ноги) плавно відштовхуємо її, а потім приваблює до себе. Вправа легко робити на лавці в парку, читаючи книгу. Якщо ноги при наближенні коляски розсовувати широко в сторони, а руки покласти на ручку, то будуть працювати не тільки ікри і верхні м'язи ніг, але і внутрішня сторона стегон.

2. Те ж положення . Поставимо ноги на колясочні вісь. Нерідко між колесами є пріступочка або гальмо. Ось на неї-то і спираємося шкарпетки, а п'яти опускаємо до землі і піднімаємо.

3. Спираючись шкарпетками на ту ж вісь, п'ятами малюємо кола спочатку в одну, потім в інший бік.

4. Якщо вам вдалося знайти лавочку зі спинкою, трохи відкиньтеся на неї і зробіть вправу для пресу. Коляску поставте трохи збоку, підсунувши максимально близько до лавочці, щоб спиратися не на ручку, а на довгий борт коляски.

Піднімайте ноги по черзі зігнуті в колінах, потім прямі. Намагайтеся майже не спиратися на борт коляски.

Встаємо близько коляски

1. Вправа «випад», освоєний ще на уроках шкільної фізкультури, робити з коляскою легше. Для цього, широко розставивши ноги, підходимо до бічної стінки «транспортного засобу». Встаємо до нього обличчям. Можна при цьому нахилитися до малюка - він буде радий. Беремося обома руками за два кінці нашого «тренажера» і по черзі присідаємо то на одну, то на іншу ногу. Як варіант, можна просто стати обличчям до малюка і, тримаючись за ручку, робити те ж саме, міняючи ноги.

2. Загальновідома «ластівка», схожа на розминку балерини, допоможе натренувати ноги і сідниці. Навантаження зі спини знімається за рахунок прогинання тіла вперед. Отже, руками тримаємося за підставу ручки коляски. Коли ногу піднімаємо вгору, трансформер рухаємо вперед. Опускаємо ногу і одночасно підтягуємо до себе коляску.

Попередження: Не спирайтеся на ручку! Коляска в цьому випадку може легко перекинутися. Просто тримайтеся, щоб коляску можна було катати.


Більш легкий варіант: зіпріться двома руками про бортики коляски, стоячи обличчям до малюка, впритул до ручки. Піднімайте ліву ногу невисоко, приблизно на 20-30 см від землі, напружуючи сідниці. Ви відчуєте тепло в м'язах задньої поверхні стегна - значить, можна поміняти ногу.

Походимо

1. Гуляючи з дитиною, намагайтеся змінювати ритм. Ходьбу у швидкому темпі чергуйте з повільним кроком. Також буде корисно, якщо ви будете чергувати ходьбу, перекочуючи ногу з п'ятки на носок, потім з носка на п'яту.

2. Частина маршруту намагайтеся пройти, напружуючи сідниці. Не забудьте про зручному одязі і взутті.

3. А ще частину - тримаючи живіт підтягнутим. До речі, цю вправу візьміть собі за правило: якщо у вас увійде в звичку "тримати живіт", то вираз "розплився талія" буде не про вас!

4. Ще не втомилися ходити? Згадуємо, що нам потрібно потренувати руки і плечі. Встаємо спиною до коляски, плечі максимально розслабляємо, випрямляє спину, зводимо лопатки і заводимо руки за спину. Беремося за ручку коляски, обхопивши її так, щоб долоні були зверху. Ну, або в крайньому випадку, з боків (це легше). Ви відчуєте напругу в м'язах плечового поясу і задньої поверхні рук. Катайте коляску так кілька хвилин, потім перевірте - як там малюк! Зробіть це, нахилившись до коляски як можна нижче, залишаючи нижню частину корпусу нерухомою, а спину не згинаючи.

Розтягується

Ні-ні, мова піде не про шпагаті! А всього лише про простих вправах:

1. Нахили вправо-вліво. Дивувати перехожих ми не будемо, а просто встанемо боком до ручки коляски і покатаємо її туди-сюди, при цьому тримаючи ручку однією рукою й намагаючись максимально прогинатися в сторони.

2. На розслаблення м'язів спини. Можна виконувати сидячи на лавці, можна стати обличчям до коляски. Тримаємося за ручку коляски. Нижче пояса тіло залишається нерухомим. Нахиляйтеся вперед, намагаючись максимально відкинути від себе коляску. Голову можна опустити між плечима. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо це приємне вправу стільки разів, скільки вам буде зручно.

3. У супермаркеті, викладаючи покупки в кошик коляски, беріть по одному-два предмети і нагинатися, намагаючись тримати коліна випрямленими. Втім, присідання теж непогане вправу, тому вибирайте той варіант, що вам до смаку, а ще краще застосовуйте їх по черзі.

Безумовно, що це далеко не весь перелік вправ, які можна виконувати, заколисуючи дитину в колясці. З кожною зарядкою придумуєш щось нове. Так будьте красивими і творчими людьми! Придумали щось? Обов'язково діліться знахідками з іншими спортивними мамами.

Використано матеріали сайтів: http://www.nanya.ru/, http://www.yamolodayamama.ru/

Про гімнастики після пологів можна також прочитати в цій статті: http://www./read/article.php? id = 4842

ps: Редактор, захопившись цією чудовою ідеєю - колясочні фітнесом, загордився, що вона - молода мама, а офісний стілець - коляска, і почала проробляти всі ці цікаві вправи. За цією справою її і застукав папарацці. Мало того, він застукав її двічі - на ранок вона знову займалася колясочні фітнесом в офісі! Тому редакція просить з розумінням поставитися до ілюстрацій цієї статті.