Як зберегти спину вагітним.

Одне з найбільш вразливих місць у вагітної жінки - це спина. Вона ниє, коли довго сидиш, коли довго стоїш і навіть коли довго лежиш. Але ж доводиться ще щось по дому робити. Чим же краще зайнятися майбутній мамі, щоб не перевантажувати спину?
Якщо вагітність протікає нормально і жінка відчуває себе бадьорою і здоровою, то фізична активність піде їй тільки на користь. Можна займатися повсякденною прибиранням (тільки не генеральної з передвіганіем меблів), готувати, прати (але, не згинаючись над ванною головою вниз).
Роботу, що вимагає рухливості, потрібно чергувати з більш спокійною - шиттям, в'язанням і т.п. Займаючись рукоділлям або сидячи над підручниками (можна ж і самоосвітою зайнятися), необхідно частіше міняти положення тіла, оскільки тривале перебування в одній позі може призвести до недостатнього постачання плоду киснем.
Уникати потрібно робіт, пов'язаних з підвищенням внутрішньоутробного тиску, таких як шиття на ножний швейній машинці або справи, що вимагає сидіння навпочіпки.



За будь-яких діях стежте за плавністю своїх рухів. При різкому повороті живіт за інерцією продовжує рухатися, в той час як жінка вже зупинилася. У ці моменти в животі може статися все, що завгодно: потривожений плід здатний забрикаться, перевернутися головкою вниз і впертися потилицею в тазову область, що викличе у мами куприковий радикуліт.
До речі, хребет найсильніше навантажується в сидячому положенні, тому сидіти потрібно теж правильно. Сидіння має бути твердим з прямою спинкою, бажано з поручнями, щоб на них можна було спертися, встаючи. Під ноги використовуйте підставки, щоб рівномірно розподілити вагу тіла. Ногу на ногу класти забороняється. Кожні півгодини треба встати і трохи прогулятися.
А головне, як тільки у вас з'явилися болі в спині, починайте носити бандаж, підтримуючі колготки і еластичне білизну. Чоловіка попросіть зробити вам легкий розслабляючий масаж спини. Погладжування повинні бути довгими, симетричними, зверху вниз.