Fast life, Fast-food ... Fast Fat?.

Поради дієтолога сучасній жінці на кожен день

Зараз життя практично кожної жінки - постійний цейтнот, сеанс одночасної гри з нескінченною кількістю шахових дощок ... Не має значення, хто вона: « приблизна мама », метання між роботою, дитячим садом і домом; або ж business-woman, день якої розписаний похвилинно - всі вони прагнуть економити час на всьому, і, на жаль, на собі і власне здоров'я, в першу чергу. І якщо «зганяти» в обідню перерву на манікюр або на стрижку у жінок вистачає часу, то харчуватися правильно, часто немає. Знайома ситуація? Ведмежу послугу тут надає fast-food: готові салати в магазинах, всілякі млинчики, сендвічі та ін
Постійний стрес, неправильно харчування, малорухливий спосіб життя неувага до себе - все це призводить до того, що ми швидко набираємо зайві кілограми, а худнемо за принципом «голодування». На жаль, такі дієти не дають бажаних результатів, навпаки, тільки виснажують організм, роблячи його уразливим до різних інфекцій і ослабленим. І головне розчарування в тому, що пішли таким чином кілограми досить швидко повертаються.

Цього всього можна уникнути! Пропонуємо кілька простих порад від лікаря-дієтолога, яких можна дотримуватися протягом дня.

1. "Стрес" - не їж мене! Ні в якому разі не треба «заїдати стрес». Як часто ми шукаємо розради в їжі замість того, щоб взяти себе в руки і вирішувати навалилися проблеми! Людина, задоволений своїм зовнішнім виглядом, своєю вагою і розмірами, набагато більш упевнений в собі - у такої жінки не так то просто вибити грунт з-під ніг.
2. Вдих глибокий, руки ширше! Саме збалансовані фізичні навантаження допомагають боротися зі стресом, бути більш зібраними, а головне, здоровими. Тому, не відкладайте, запишіться в басейн, у фітнес-зал, на танці ... Якщо зовсім не вистачає часу, тоді танцюйте будинку, виходите раніше на пару зупинок, не чекайте, поки приїде ліфт - імпровізуйте!
3. Головне - частота! В ідеалі, протягом дня в нас має бути 4 прийому їжі: Сніданок (8.00-9.00), обід (13.00-14.00), легкий полуденок (близько 17.00) і вечеря (19.00-20.00). І ніяких перекусів між прийомами їжі! Звертайте увагу на кількість з'їдаються порцій. До вечері кількість і калорійність їжі краще скорочувати.
4. Вода-вода, кругом вода! Крім чаю, соків, кави та інших міцних напоїв, бажано (якщо немає медичних протипоказань) за день випивати близько 1,5 літра чистої води. Це корисно, як для стану шкіри, так і для загального самопочуття. Якщо Вас часто відвідують думки, що потрібно «щось з'їсти», то це вірна ознака того, що пора випити склянку чистої води - бажання з'їсти печиво або цукерку пропаде моментально!
5. Овочі, фрукти - корисні продукти! Для нормального обміну речовин організму необхідна їжа, збагачена білками, вітамінами і мінералами з невисоким вмістом жирів і вуглеводів. Це означає, що основну частку нашого раціону повинні складати овочі, гриби, злакові, молочні продукти (з низьким вмістом жирів) і пісне м'ясо.


Так звані, чисті вуглеводи: цукерки, шоколад, печиво та інші солодощі можуть бути присутніми в денному раціоні, але досить обмежена, і бажано, в першій половині дня!

Ці правила добре працюють, якщо треба підтримати хорошу форму . Однак, для того, щоб знизити вагу, таких зусиль, на жаль, недостатньо. А різні монодієти або голодування, можуть тільки негативно позначитися на здоров'я жінки, а, отже, у неї стане менше сил для своїх робітників або сімейних обов'язків. У таких випадках важливо збалансоване харчування, яке допоможе втратити вагу, але при цьому зберегти життєвий тонус і сили організму.

Для цих цілей вже давно розроблені професійні системи живлення, засновані на принципі гіперпротеінових дієт або збалансованого харчування, наприклад , системи FitWell Proteifine, Кембріджський дієта і ін
Лікар-дієтолог підбере відповідне харчування в кожному конкретному випадку. У кожної з дієт існує ряд виключень, при яких, таке харчування не підходить, тому перед початком прийому професійних систем живлення, обов'язково проконсультуйтеся в спеціалізованому медичному центрі в лікаря-дієтолога!

Основний принцип гіперпротеінового харчування - збільшення відсотка білків і зменшення рівня вуглеводів і жирів, які лежать в основі набору ваги. У залежності від цього дієта буде більш-менш суворої, що дозволить пристосувати її до кожної ситуації окремо. При цьому живлення буде не тільки різноманітним, але і смачним. Наприклад, на сніданок Ви можете собі дозволити омлет з сиром або оладки з лососем. Основа цих страв - порція ProteFine і додаткові інгредієнти (наприклад, шпинат, знежирена сметана, фрукти та ін.) Система Кембриджського харчування пропонує кілька видів супів, каш, навіть десертів.
У раціоні кожної з дієт достатньо багато швидко і легко готуються продуктів - це особливо важливо для активно працюючих жінок! Ви більше не будете мучитися, розглядаючи меню в кафе, і складати в розумі калорії. Повноцінний поживний обід буде завжди у Вас під рукою, і для цього не потрібно бігти в сусідній магазин.

Професійні системи харчування збалансовані та містять усі необхідні мікроелементи - вони не завдають шкоди здоров'ю і не супроводжуються загостреним почуттям голоду, тому легко переносяться і дають потрібний результат.
Але головне, про що не повинна забувати будь-яка жінка, це турбота і увага до себе і свого здоров'я. Так вже вийшло, що часто ми піклуємося про всі оточуючих нас близьких людях, а про себе забуваємо.

Візьміть за правило - щодня приділяти тільки собі не менше 30 хвилин, піклуватися про себе, про своє здоров'я, про своє харчування, тоді з замучених і втомлених жінок, ми перетворимося на прекрасних незнайомок, фатальних красунь і завжди тільки перших леді ...!