Фітнес для вагітних.

Фітнес-програма для вагітних Центру "Стіхіаль" переслідує одночасно декілька цілей, це:

1.Підготовка вагітної жінки до пологів, напрацювання навичок роботи з болем, вміння відчувати своє тіло і розслаблятися на напруга, пов'язана з болем,
2.лечебная гімнастика, що дозволяє знімати хронічні напруги, що у тілі вагітної за рахунок збільшення ваги і зростання живота,
3.собственно фітнес-програма для вагітних, що дозволяє проводити фітнес-тренування під час вагітності, за інтенсивністю рівні навантажень, одержуваним під час звичайної "невагітної" тренування, і в той же час незрівнянно більш безпечні, ніж усі програми, пропоновані на даний момент фітнес-центрами.

Програма "фітнес для вагітних" створювалася протягом 16 років акушерами-гінекологами, психологами та фітнес-інструкторами.

За основу програми "фітнес для вагітних" спочатку була взята йога для вагітних, тілесно-орієнтовані психологічні техніки і стрейчинг. Згодом у програму вносилися доповнення, які збільшують її ефективність. Так, на практиці збільшення м'язових навантажень дає збільшення ефективності розтяжок і також більш глибоке розслаблення, внаслідок чого ми розробили програму силових тренувань для різних груп м'язів. Авторська програма "Арабський танець для вагітних" з використанням елементів танцю живота дозволяє давати вагітним невелику тренування аероба, виробляє навички розслаблення і також включає в себе елементи стрейчингу.

Важливим елементом програми є правильний підбір ритму тренування, що дозволяє м'яко готувати вагітних до силових навантажень і максимально глибоко знімати напругу після силового тренування.

Також у програмі "фітнес для вагітних" використовуються вправи на рівновагу і на тренування правильної постави.

Звичайна тривалість тренувань 60 - 90 хвилин, регулярність 2-3 рази на тиждень починаючи з 16 тижня вагітності і до пологів.




Основний модуль фітнес-програми для вагітних включає:

1. Більше 10 варіантів стандартної фітнес тренування, що включає
Розминку
Вправи на поставу і рівновагу
Силову тренування
Вправи на роботу з напругою
аеробну частину
Стрейчинг
Тренування для м'язів промежини
2. Програми тренувань, акцентованих на силову опрацювання конкретних груп м'язів, крім силового тренування зазвичай включають в себе всі інші блоки базового модуля
3. Програма "Йога для вагітних"
4. Програма "Стрейчинг для вагітних", в якій основний акцент робиться на глибокий стрейчинг всіх груп м'язів.
5. Програма "Правильна постава" в якій за основу взято шаляпінський методика постановки тіла для постановки співочого голосу "Фізвокаліз", що включає тренування м'язів, що підтримують правильне положення хребта і за допомогою дуже "м'якою" тренування допомагає тілу вагітною "запам'ятати" правильне положення.
6. Програма "Арабський танець"
7. Програма "Лікувальна гімнастика", в якій акцент робиться на роботу з зонами м'язового напруги - поперековим, шийним, спинним відділами, з м'язами гомілки і стопи.

Всі програми мають 10 ступенів складності, для вагітних різного рівня фізичної тренованості, враховують особливості медичного анамнезу кожної вагітної та індивідуальний рівень комфортності при виконанні вправи.

Програма має абсолютні та відносні протипоказання. Лікар акушер-гінеколог здійснює індивідуальний підбір програми для кожної вагітної та корекцію на кожному занятті, враховуючи особливості стану вагітної в даний момент часу (перед заняттям і протягом всього заняття).

Заняття ведуть фахівці з базовою освітою акушерки , лікаря акушера-гінеколога або психолога, що пройшли сертифікаційну програму, схвалену Американською колегією спортивної медицини (ACSM) підрозділ програми "Вагітність і тренування".