Схудни до літа.

Чому Ви маєте зайву вагу?

Величина вашого ваги коливається з кожним днем ??і з ранку до вечора залежно від швидкості обмінних процесів, від вашого менструального циклу і навіть від часу року. У більшості з нас ці коливання складають 1-1,5 кг протягом тижня. Насправді, якщо бути чесними по відношенню до себе, ми завжди відчуваємо, коли набираємо зайву вагу.

Будьте реалістами!

Факт залишається фактом, що, якщо ви хочете схуднути , слід менше їсти і правильно харчуватися. Але менше їсти, це легко сказати, але важко здійснити. Тому, перш ніж зупинитися на якійсь дієті, потрібно вирішити наступні питання: чому ви набрали зайву вагу і навіщо вам худнути, який спосіб сгонки ваги найбільш оптимальний особисто для вас.

Погляньте реально на своє сьогоднішнє стан і постарайтеся бути реалістом. Чи хочете ви трохи скорегувати фігуру або вам потрібно скинути багато? Визначте для себе реальну мету, яку ви в змозі досягти. Якщо ви високого зросту і кістки у вас широкі, то ви ніколи не станете схожі на американську ляльку Барбі! Дуже важливо відчувати себе саме у своїй тарілці. Якщо ви поставите собі нереальні цілі і будете завзято голодувати, то в кінцевому підсумку прийдете на велике розчарування!

Ваш ідеальний вагу жодною мірою не залежить ні від віку, ні від зростання. В основному все залежить від вашого стану духу і темпераменту. Той вага, габарити і фігура, маючи які ви будете добре себе почувати, чудово справлятися зі своїми обов'язками і перебувати в стані психічного комфорту, - і є ваша мета. Вам слід добре обміркувати, до чого прагнути. Може, ви хочете скорегувати фігуру, залишаючись в колишньому вазі? А може бути, вам просто необхідно підвищити тонус м'язів? Чи вас хвилюють питання одягу, в яку ви в даний час ніяк не міститеся, а колись вона була вам впору? А може, все це, разом узяте?

Ви повинні зрозуміти, що ваша мета лімітується деякими причинами генетичного характеру, а саме: кістковою системою і обміном речовин.

Будова кісткової системи , або скелета, визначається генетично і не може бути змінено. Щоб визначити тип вашого скелета, досить виміряти окружність зап'ястя: 13 см означає тонкі кістки, 13-17 - кістки середнього діаметра, понад 17 см і більше - ширококоста структура. Якщо у вас великий скелет, то, швидше за все, ви схильні до більшого вазі і зможете скинути лише обмежена кількість кілограмів без шкоди власному здоров'ю і психічному стану. Таким чином, почати слід з того, що прийняти як належне свої генетичні характеристики.

Від швидкості обмінних процесів, що дані вам від природи, багато в чому залежить успіх у сгонке ваги, але на обмінні процеси можна певною мірою вплинути. Обмін речовин залежить від вашого раціону харчування і ступеня фізичної активності, від ваших габаритів, віку, статі, кліматичних умов, навколишнього середовища, від одягу, який ви носите, і від характеру вашої професійної діяльності. Нервове напруження впливає на ваше дихання і частоту пульсу, а це є фактори, що впливають на обмін речовин.

Якщо швидкість обмінних процесів у вас низька, то споживана їжа швидше переходить в жирові запаси, ніж в енергію. Грамотно побудована фізичне тренування неодмінно прискорить обмінні процеси в організмі, і ви почнете втрачати вагу незалежно від споживання їжі, за умови, звичайно, що не станете переїдати. Підвищення швидкості обміну речовин означає, що споживаються калорії будуть перетворюватися в енергію і тепло, а не в жирові відкладення, тобто у вас з'явиться тенденція до схуднення.

Рух до досягнення заповітної мети трохи сповільниться у разі перевтоми, нервового напруження і тоді, коли вам за деякими причин дійсно необхідний відпочинок. Ці стани в жодному разі не можна ігнорувати. Абсолютно нерозумно починати процес сгонки ваги в такому стані. Все, чого ви досягнете в цьому випадку, - це погіршення самопочуття, психічне розчарування і втрата впевненості у досягненні мети.

Якщо у вас велика зайва вага і ваші габарити залишають бажати кращого, то, звичайно, процес позбавлення від зайвих кілограмів займе чимало часу.

Чому Ви маєте зайву вагу?

Погляньте правді в очі і визначте з нижче перелічених вашу причину зайвої ваги.

Одна з найбільш поширених причин наявності зайвих кілограмів у більшості людей є неправильне харчування. Його необхідно змінити! Ви занадто захоплюєтеся калорійною їжею, не цікавитеся питаннями правильного харчування або попросту ліниві, тому ваш раціон харчування не забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами.

Інша причина криється в простому переїданні. Якщо ви любите є від душі, вам необхідно виробити в собі звичку харчуватися помірно. Їжте, щоб жити, але не живіть, щоб їсти! Якщо все буде так само продовжуватися і далі, ви будете товстіти, тяжелеть, ще більше втрачати форму, рухливість, а незабаром зіткнетеся з проблемою серцево-судинних і респіраторних захворювань.




Ще одна причина - затримка води в організмі . Це явище аж ніяк не рідкісне, воно створює відчуття переповнення, часто супроводжується здуттям живота. Воно створює швидше зайвий обсяг, ніж зайву вагу, але тим самим заподіює моральні страждання. Дуже часто затримка води в організмі викликається і посилюється низькою швидкістю обмінних процесів. Ця проблема не так легко переборна, і, якщо ви серйозно страждаєте від цього, вам слід проконсультуватися у лікаря. У будь-якому випадку знизьте споживання шоколаду, тістечок, солодощів і рафінованої їжі, а також до мінімуму зведіть споживання солі. Вам може бути корисний короткий пост, суворий або не суворий. Дуже важлива регулярне фізичне тренування: вправи для всього тіла, особливо нахили і розтягування, одного комплексу розминок вправ явно недостатньо.

Дуже багато їдять у стані нервового напруження, щоб заспокоїтися. Це створює не тільки проблему зайвої ваги, але й постійне почуття провини, яке, у свою чергу, знову призводить до нервового напруження. У результаті виходить замкнуте коло, з якого важко вийти. Але найперший крок, який слід зробити в цьому випадку, - це позбутися від почуття провини. Їжа з метою заспокоєння викликана чисто людськими причинами: втома, депресія, нудьга, самотність, нервову напругу, брак впевненості в собі, недостатня реалізація своїх можливостей, почуття жалості до себе. Подумайте гарненько, яка з цих причин - ваша, і постарайтеся від неї позбутися. Це необхідно зробити не тільки з метою позбавлення від зайвої ваги і корекції фігури. Уважно подумайте про те способі життя, який ви ведете: зміни тут не менш корисні, ніж організація раціонального харчування. Якщо ви страждаєте від нудьги, приєднаєтеся до якого-небудь клубу за інтересами, групи здоров'я, придумайте собі хобі. Якщо ви страждаєте від нестачі впевненості в собі, подумайте, в якій області ви могли б проявити свої здібності краще всього. Постарайтеся удосконалитися у цій галузі, і це допоможе вам поліпшити свою самооцінку і набратися впевненості у своїх силах. Озирніться навколо! Кругом стільки можливостей! Вони здаються важко здійсненними, але варто зробити перший крок, і карусель закрутиться. А як тільки у вас з'явиться новий життєвий інтерес, їжа відійде на другий план. Отже, для того щоб припинити їсти для самозаспокоєння, необхідно зрозуміти, які причини призводять до цього.

У їжі необхідний контроль

Найбільш ефективний спосіб змінити свій раціон харчування - це почати з очищення організму та зміни своїх смакових звичок. Змініть своє ставлення до харчування, і після цього ви зможете змінити на краще звички в їжі. Подумайте, в який час вам слід приймати їжу, що є і як готувати продукти харчування. Виберіть собі нову кулінарну книгу і плануйте прийоми їжі заздалегідь, щоб не вирішувати поспіхом, що є, коли ви вже зголодніли і готові з'їсти що завгодно.

Питання харчування слід взяти під суворий контроль. Для деяких людей це дуже важко, але не применшуйте своїх можливостей. Ви зможете це зробити. Якщо ви повірите, що можете контролювати себе, свої бажання і своє тіло, то це вже більше ніж крок до досягнення мети.

Не приймайте поспішних рішень. Обміркуйте реальний план. Якщо ви сядете на багатообіцяючу дієту, нібито дає швидкі результати, то незабаром відчуєте розчарування, опинитеся в стані нервового напруження, потім кинете цю затію, влаштувавши з такої нагоди гулянку, потім з'явиться почуття провини, і вам доведеться все починати спочатку. Тому не слід поспішати і зупинятися на першому-ліпшому варіанті, краще обрати не дуже жорсткий підхід до харчування.

Не купуйтеся на рекламу, її краще взагалі ігнорувати. Шоколад, солодощі, тістечка і печиво - все це представлено в магазинах в найбільш вигідному місці. Ви повинні зізнатися собі, що це ваша слабкість і на цьому роблять гроші! Напишіть собі заздалегідь перелік продуктів, які необхідно купити, і дотримуйтеся суворо цього списку. Крім того, ніколи не ходіть по магазинах з порожнім шлунком.

Коли ви звикнете до нової системи харчування, намагайтеся більше прислухатися до себе і є те, що підказує ваш організм, а не те, що говорить нібито здоровий сенс. Їжте потрохи, їжа повинна бути правильно збалансована в плані поєднання продуктів і приносити задоволення. Не піддавайтеся слабкостям, старим звичкам і почуттям. Зміна звичок у харчуванні зажадає від вас витримки, терпіння, самодисципліни. Ви почнете пишатися своїми досягненнями і усвідомлювати, яку велику боротьбу робите. Ви зможете зробити це!