Відновлення після пологів.

Як відновитися після пологів, про це та багато іншого ми розповімо в цій статті.
Відновлення після пологів: Відпочинок та активна діяльність
Для відновлення після пологів необхідний повноцінний відпочинок. Спробуйте відпочити або поспати одночасно з дитиною. Навіть якщо ви відчуваєте себе добре відпочила, ви повинні вдень обов'язково подрімати. Лягайте спати, як можна раніше, особливо, якщо ви встаєте вночі для годування. Вашою метою має стати виділення стількох годин для сну протягом доби, скільки це вам було необхідно раніше для того, щоб добре працювати. Якщо до вагітності вам потрібно 7 або 8 годин нічного сну, тепер ви повинні спати більше, нехай навіть сон і буде розбитий на більш короткі періоди.
Якщо пологи були нормальними, для відновлення фігури після пологів можна почати післяпологові вправи через день або два. Однак не відчувайте провини, якщо ви не зможете вибрати час або не знайдете переконливого стимулу протягом декількох тижнів.
Співмірними свою активність з відчуттями. Було б розумним встановити пріоритети в роботах, виконуваних по будинку і поза домом, слідуючи вказівкам вашого лікаря про допустиму активності і витягти всю можливу користь з надаваних пропозицій про допомогу.

Відновлення після пологів: Догляд за промежиною
За областю промежини потрібен спеціальний догляд, особливо якщо вам накладалися шви при епізіотомії або розривах. Основною метою догляду за промежиною є запобігання попадання інфекції, полегшення болю і прискорення загоєння. Рубці розсмоктуються, і тканина заживає протягом чотирьох тижнів, хоча ви можете відчувати дискомфорт ще деякий час. Дискомфорт під час близькості може тривати протягом декількох місяців. Зверніться до свого лікаря, якщо дискомфорт залишається. Це може вимагати лікування.
Пузир з льодом на область промежини відразу ж після пологів зменшує біль і набряк. Ви можете застосовувати цей спосіб періодично протягом 24 годин, подальше застосування тепла використовується для поліпшення загоєння.
Після сечовипускання промийте область промежини теплою проточною водою рухами, спрямованими від лобка до заднього проходу. У пологових будинках для цієї мети використовують спеціальні гуртки. Не забудьте взяти з собою свій кухоль з дому.
Завжди підтирати у напрямку спереду назад для попередження інфікування промежини мікроорганізмами з області заднього проходу.

Сидячі ванни можуть полегшити хворобливі відчуття в області промежини. Сядьте в чистий тазик з теплою водою на 20 хвилин. Тазик можна встановити на унітазі (не використовуйте цю воду для миття; поки ваші шви гояться, бажано користуватися душем). Потім полежте протягом 15 хвилин або довше для зменшення підвищеної чутливості в області промежини, викликаної теплою водою. Якщо хочете, можете використовувати холодну воду в сидячій ванні. Це заспокоює біль і зменшує набряк.
Холодна або гаряча грілка на область промежини протягом 20-30 хвилин може надавати заспокійливу дію. Покладіть шар одягу або рушник під грілку для захисту шкіри від надмірного впливу тепла або холоду. Грілка не повинна викликати дискомфорту. Якщо вона дуже холодна або гаряча, зніміть її.
Теплова інфрачервона лампа приносить полегшення, сухо прогріває промежину. У минулі роки, коли перебування в пологовому будинку тривало кілька днів, інфрачервона лампа використовувалася за встановленим порядком двічі на день. Ви можете придбати собі інфрачервону лампу для дому самі. Використовуйте настільну лампу (з 40-ватної лампою). Не використовуйте лампу для засмаги або ультрафіолетові лампи, які можуть обпалити вас. Сядьте на ліжко і витягніть ноги. Розташуйте лампу на відстані від 40 до 80 сантиметрів від промежини, таким чином, щоб променевий потік був спрямований прямо на промежину. Переконайтеся, що лампа не впаде, натягніть простирадло поверх лампи і нижньої частини тулуба. Ляжте на спину і розслабтеся приблизно на 20 хвилин. Повторюйте цю процедуру два або три рази на день.
Ведьмин горіх, що зустрічається в аптеках, знижує хворобливість. Умочіть ватний тампон у сік ведьминого горіха і обробіть шви або придбайте промислово виготовлені прокладки і покладіть на чисту санітарну прокладку, яка буде утримувати їх на промежині. Ви можете використовувати Ведьмин горіх настільки часто, скільки забажаєте.
Ведьмин горіх заспокоює також біль при геморої.
? Як тільки випаде можливість, лягайте і відпочивайте.
? Не використовуйте тампони до післяпологового огляду лікаря.
? Не використовуйте душ для миття промежини.

Відновлення після пологів: Видільні функції
На початку сечовипускання, можливо, буде ускладнено через слабкість тонусу м'язів живота, болючості і підвищеної чутливості навколо уретри або через інших факторів. Якщо у вас є такі проблеми, не переймайтеся, пийте більше рідини, промийте теплою водою промежину або спробуйте мочитися в душі або ванні. Якщо ви не можете самі помочитися, вам необхідна катетеризація для звільнення сечового міхура.
Після пологів у вас може розвинутися запор через слабкість м'язів живота або болю в області промежини, епізіотомії або геморою. Залізовмісні добавки також можуть сприяти розвитку запору. Ви можете позбутися від запору, якщо ви будете їсти свіжі фрукти, овочі і страви, приготовані з нелущене зерна (з висівками) і пити багато рідини. Ходьба, вправи для м'язів живота, звільнення кишечнику при виникненні позивів, навіть коли це і слід було б відкласти, - все це допоможе відновити нормальну функцію кишечника.
Підтримування промежини в зоні епізіотомії м'якою тканиною при дефекації може полегшити хворобливість. Так ви можете допомогти собі, якщо боїтеся ушкоджень під час напруги.
Якщо ці поради не допомагають, ваш терапевт або акушерка можуть прописати проносне, свічки або клізму.

Відновлення після пологів: У випадку з гемороєм
Існує кілька шляхів для зменшення неприємностей, пов'язаних з гемороєм, і для прискорення загоєння.

Якщо запор.
Спробуйте провести в домашніх умовах ряд ефективних процедур, що використовуються в клінічній практиці, наприклад таких, як примочки з відьмині горіхом або. сидячі ванни (див. вище).
Ваш терапевт або акушерка можуть прописати медикаментозні заходи. У важких випадках іноді буває необхідним хірургічне лікування.

Ванни.
Ви виявите, що ставлення лікарів до ванни і душу залежить від вашого стану. Душ використовується у всіх пологових будинках США, його можна приймати і вдома. Сидячі ванни не використовуються для миття, а тільки для прогрівання промежини. Потрібно звернутися до свого терапевта чи акушерки щодо ванни будинку.

Харчування.
Продовжуйте харчуватися здоровою їжею, як ви робили це в період вагітності.
Щоб скинути зайві кілограми, що залишилися після пологів, не сідайте на сувору («похудательной») дієту. Більшість нових мам втрачають вагу без особливих труднощів поступово протягом кількох місяців. Якщо ви віддаєте перевагу все ж схуднення, втрата ваги до одного кілограма рекомендується всім мамам.
Якщо ви годуєте грудьми, пийте до втамування спраги, і включіть літр молока або його еквівалента.
Постарайтеся, щоб Ваша дієта містила досить грубої їжі, яка перешкоджає розвитку запорів.
Лікар або акушерка порекомендують вам продовжувати приймати вітаміни і залізовмісні добавки, як ви це робили і до пологів.

Відновлення після пологів: Рання виписка
Якщо ви і дитина відчуваєте себе добре, виписати з пологового будинку можуть через добу після пологів. Можливо, ви віддасте перевагу скоротити час перебування в пологовому будинку для того, щоб заощадити гроші або скоріше повернутися до решти будинки дітям і комфорту свого будинку - звичної їжі, до своєї постелі і домашній обстановці. Деякі страхові компанії компенсують витрати тільки на 24-годинне перебування в пологовому будинку при нормальних пологах.
Якщо ви віддасте перевагу ранню виписку, вам доведеться скоротити час на навчання догляду за дитиною і годівлі грудьми.


Якщо це взагалі можливо, близькі повинні вам допомагати в роботах по дому, по крайней мере в протягом перших кількох днів після виписки. Вам слід розібратися, які обстеження необхідно зробити вам і вашій дитині, якщо є проблеми, вирішення яких вимагає медичної допомоги. Вам будуть потрібні кошти, які ви зможете витратити, якщо є причини для занепокоєння. Багато клінік пропонують навчальні посібники та освітні матеріали. Деякі передбачають відвідування вас вдома медсестрою для того, щоб оглянути вас і вашої дитини, відповісти на ваші запитання і дати практичні поради. Вам покладена подібна допомога від вашого лікуючого лікаря або патронажної медичної сестри з районної дитячої поліклініки протягом перших кількох днів після вашого повернення додому.

Відновлення після пологів: Практична допомога
Вам необхідно багато відпочивати, але здійснити це дуже важко. Вам потрібно подумати, як скоротити вашу роботу. Приймайте всі пропозиції за потужністю та направте цю допомогу на вирішення своїх проблем: комусь доручите готувати їжу, комусь попрати, сходити в магазин, пропилососити і витерти пил або постежити за дитиною, а ви тим часом зможете трохи спокійно поспати. Якщо гості вас втомлять, скажіть, що ви втомилися, вибачитеся за себе і дитину і поверніться в спальню. У вас немає часу виконувати роль зразкової господині. Багато сімей наймають приходить домробітницю, яка може допомагати по господарству протягом перших тижнів після народження дитини. Агентства, що спеціалізуються на домашній допомоги після пологів, існують в багатьох країнах.

Відновлення після пологів: Післяпологове обстеження
Дуже важливо, щоб вас спостерігали протягом трьох-восьми тижнів після пологів. Основне - обстеження фізичного стану. Воно включає обстеження органів тазу, оцінку процесів відновлення і надання можливості обговорити з лікарем або акушеркою всі ваші проблеми в стані здоров'я, у виконанні обов'язків по будинку, а також ідеї з планування сім'ї. Якщо ви помітите якісь насторожуючі ознаки, вказані в таблиці, обов'язково зателефонуйте або повідомте про це лікаря або акушерки, не чекаючи чергового призначеного візиту.
Лікар або акушерка запропонують вам зробити пробу Папаніколау. Цей аналіз безболісний і ефективно виявляє ранні симптоми раку шийки матки.

Відновлення після пологів: Самообстеження грудей
Лікар порекомендує вам проводити щомісячне самообстеження грудей. Найбільш відповідний для цього час - безпосередньо після менструації. Незважаючи на те, що лише невеликий відсоток змін, які виявляються в грудях, вказує на наявність раку, ви повинні відзначати будь-які відхилення - ущільнення, вузли, сукровичні або інші не молочні виділення. Про ці ознаки вам необхідно повідомити лікаря. Нижче даються рекомендації, як проводити самообстеження грудей.
Ви можете проводити обстеження грудей, коли приймаєте ванну або душ. По мокрій шкірі пальці легше ковзають, і це полегшує обстеження. Покладіть всі пальці на груди і проведіть ними м'яко і обережно по всій поверхні кожної грудях, намагаючись намацати будь-які ущільнення і вузлики.
Встаньте перед дзеркалом і оглянете свої груди, руки при цьому повинні бути опущені уздовж тіла. Потім підніміть руки і покладіть їх на голову. Подивіться, чи з'явилися зміни в контурах, припухлості, поглиблення або зміни в сосках.
Ви повинні також обстежувати свої груди в положенні лежачи. Для того щоб обстежити праву грудь, покладіть подушку під праве плече, а праву руку - під голову. Лівою рукою (пальці сплощені) натискайте обережно по всій поверхні грудей круговими рухами. Звужуючи кола, поступово переходите до області соска, поки не обследуете всі груди, включаючи сосок. Повторіть цю процедуру з лівою груддю, переклавши подушку і поклавши ліву руку за голову.
Результати обстеження грудей у ??годуючих матерів менш надійні, оскільки зміни в розмірах і формі відбуваються кожен день. Якщо ви годуєте грудьми, краще проводити таке обстеження відразу після годування. Поки ваші менструації не відновилися, відзначайте в календарі дати щомісячної перевірки грудей. Поки ви годувати груддю, і приплив молока зменшується, при обстеженнях у вас можуть виявлятися ущільнення в грудях. Це звичайне явище, однак, якщо ви відчуваєте занепокоєння у зв'язку з цією обставиною, зверніться до вашого лікаря або акушерці.

Відновлення після пологів: Секс після пологів
Деякі жінки і чоловіки хочуть відновити секс після пологів відразу ж після народження дитини. Інші, навпаки, вважають за краще почекати або навіть відчувають страх. Звичайно ж болючість промежини, догляд за дитиною, недолік допомоги та надмірне стомлення можуть вплинути на здатність розслабитися і отримати задоволення під час сексу. Однак ви, як і раніше відчуваєте необхідність бути коханою. Якщо ви не готові до відновлення статевих відносин, то тісні обійми і «доставлення задоволення» (дотику, насолоду один від одного чуттєвим дотиком тіл - з оргазмом або без нього, вчинення статевого акту без тиску) можуть дозволити обом партнерам розслабитися і показати свою любов. Не забувайте про вашому почутті гумору і будьте чесні ми в почуттях по відношенню один до одного.
Лікарі іноді по сталій практиці рекомендують молодим мамам утриматися від сексу після пологів протягом шести тижнів, однак, це частково спірне та застаріле положення. Можливо, це і безпечніше - починати статеві стосунки, коли ваші шви загоїлися, вагінальні виділення припинилися і ви відчуваєте це. Однак будьте спокійні. Ймовірно, ви будете відчувати болючість в перший час. Після пологів із-за гормональних зрушень в піхву знижується кількість мастила, і цей стан триває, поки ви годуєте грудьми. Вам можуть допомогти будь-які стерильні, водорозчинні мастила, такі як контрацептивні желе або пасти. Про контрацептивах не варто забувати ще й тому, що не відомо, відновилися менструації чи ні. Використання презервативів у сполученні з піною, пастою або желе, що містять сперматоцід, убезпечить секс після пологів. Ваш лікар або акушерка допоможуть вам вибрати найбільш підходящий метод планування сім'ї.

Відновлення після пологів: Гімнастика після пологів
Вправи, описані тут (включаючи деякі з тих, що ви робили під час вагітності), допоможуть вам відновити колишню фізичну форму і силу. З дозволу лікаря або акушерки, ви можете почати робити спочатку дві вправи, описані нижче, відразу після пологів, можливо навіть через годину. Якщо ж ви перенесли кесарів розтин, перш, ніж ви почнете робити фізичні вправи, вас повинен обстежити лікар.
Поряд з легкими вправами, багато молоді мами хочуть виконувати й більш складні і напружені. У цьому випадку, перш ніж приступати до вправ, вам слід порадитися з лікарем.
Ви можете почати з енергійної ходьби. Ходьба підніме вам настрій і, можливо, заспокоїть нервують дитину. Якщо вам буде складно самої займатися вправами, можна приєднатися до групових занять фізичними вправами для молодих мам. Можна також використовувати доступні тепер прекрасні відеокасети з післяпологовими вправами.
Після пологів дві області вашого тіла потребують і спеціальному пильній увазі - м'язи живота й таз. Ви побачите, що ваш живіт не такий плоский, яким був раніше. Після декількох місяців розтягування м'яза живота потребують підвищення тонусу і приведення їх до норми. У той же час, м'язи малого тазу потребують посилення кровообігу для зменшення набряклості і прискорення процесів загоєння в промежині, а також для відновлення тонусу м'язів піхви. При виконанні вправ для зміцнення м'язів живота, м'язів промежини потрібна підтримка. Тому, коли будете робити такі вправи, в першу чергу напружте м'язи промежини.
Тому слідуючи всім цим нехитрим порадам ви зможете швидко відновитися після пологів.